Entraînement d'escrime en cas de pandémie - Comment les escrimeurs peuvent rester en forme

À l'heure actuelle, nous assistons à une épidémie mondiale majeure d'un virus qui pousse tout à ses limites. Des grands événements aux universités, le monde entier est touché par la pandémie de coronavirus, et l'entraînement d'escrime n'a pas été ignoré non plus.

Ce n'est pas loin non plus, c'est ici dans nos arrière-cours. Tout le monde prend des précautions supplémentaires pour ralentir et empêcher la propagation. Cela signifie malheureusement se retirer de certaines activités d'escrime pour beaucoup de gens pour une durée indéterminée.

Ici, nous voulons être clairs - tout le monde a le droit de respecter la façon dont ils réagissent à cela. Nous respectons les choix que font certains tireurs et leurs familles, parce que vous devez faire tout ce qui vous met à l'aise quand il s'agit de votre santé. Cependant, parce que vous vous mettez en quarantaine à la maison ne signifie pas que vous devez arrêter votre entraînement.

Tu dois rester à la maison

Comme nous sommes tous arrivés à la conclusion que nous devons rester à la maison et nous abstenir d'assister aux cours d'escrime, cours, et des compétitions pour l'instant jusqu'à ce que la pandémie soit maîtrisée, ce que tu devrais faire?

Les méthodes traditionnelles d'entraînement sont DE LOIN le meilleur moyen d'améliorer votre escrime. Ce n'est pas à discuter. Cependant, il existe des alternatives lorsque vous devez faire un choix différent.

Tout d'abord, rappelez-vous que les clôtures comportent plusieurs éléments que vous devez continuer à entretenir, Ceci est de la plus haute importance, car si perdre une forme est facile, le récupérer est difficile. Ne négligez pas cela. S'arrêter totalement va être la pire des choses, et quand vous reviendrez, vous sentirez à bien des égards que vous recommencez totalement. Maintien de la formation, dans le bon sens, est essentiel.

Toujours, faites toujours ces choses avec la bénédiction de votre entraîneur. Discutez de ce que vous allez faire en matière de formation en dehors du club et obtenez leur approbation et leur contribution. Pas seulement pendant une pandémie virale, mais toujours! Établissez des intervalles fréquents pour discuter de vos progrès et de ce sur quoi vous travaillez, que ce soit par téléphone ou facetime ou par e-mail si vous devez. Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas avec votre coach qu'il n'est pas encore là pour vous guider ! Leur contribution compte.

Alors, sur quels domaines de formation devriez-vous vous concentrer ? Voici les quatre endroits où mettre vos efforts lorsque vous êtes en quarantaine.

Entraînement de conditionnement

C'est la remise en forme, maintenir votre corps en bon état ou idéalement l'améliorer. Il existe d'innombrables façons de travailler le conditionnement en escrime, de la natation à la course à pied en passant par la musculation. Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre condition physique, même à la maison et sans aller à la gym.

Lorsque vous avez arrêté d'aller au club d'escrime pour vous entraîner, alors tu ne devrais pas non plus aller à la gym, même si votre région n'est pas encore en régime de confinement. Si le club d'escrime peut être dangereux, alors la salle de gym est très certainement !

Il existe des tonnes de ressources à ce sujet pour les escrimeurs, y compris sur notre blog où vous pouvez vous renseigner sur la formation croisée. Nous avons également écrit pour l'Université d'escrime sur l'entraînement croisé, ce qui vous donnera encore plus d'idées. Et nous continuerons à mettre plus de matériel en ligne bientôt,

Juste pour vous donner quelques notions ici cependant, voici quelques choses que vous pouvez faire à la maison.

• Yoga, pour la souplesse et le renforcement musculaire
• Exercices isométriques, comme des planches, pousses murales, et d'autres exercices immobiles
• Cardio – faire du vélo, tapis roulant, même des pantins
• Entraînements à domicile - assurez-vous que vous êtes en sécurité, mais il existe toutes sortes de cours à domicile en ligne que vous pouvez regarder et auxquels vous pouvez participer pour développer votre force et faire du cardio. Pensez aux programmes P90X ou Gaia, ou il existe de nombreux entraînements à domicile sur YouTube et d'autres plateformes. Et comme je l'ai dit, nous publierons également du matériel technique supplémentaire plus tard sur ce blog.

Formation technique d'escrime

Cela amène le conditionnement au niveau supérieur. Nous parlons de choses comme le jeu de jambes et le travail ciblé, que vous pouvez lire ici et ici. Des exercices isométriques spécifiques pour l'escrime sont également extrêmement bénéfiques ici, comme des squats ou des fentes en position d'escrime dans lesquels vous vous tenez debout pendant une période prolongée.

C'est à ce moment que votre coach peut vous donner des choses spécifiques sur lesquelles travailler à la maison lorsque vous ne pouvez pas vous rendre au club. Vous pouvez suivre des cours ou des cours privés virtuels afin que votre entraîneur puisse vous donner les outils supplémentaires dont vous avez besoin pour ce type de pratique d'escrime. Travailler avec votre coach pour planifier ce que vous allez faire peut être un coup de pouce essentiel pour votre entraînement technique à domicile.

Restez simple quand il s'agit de la pratique technique.

• Les débutants ne devraient pas faire de pratique technique à la maison sans les conseils virtuels de leurs entraîneurs, car il peut facilement intégrer de mauvaises habitudes qu'il sera difficile de briser.
• Renseignez-vous toujours auprès de votre coach sur votre pratique technique. Vous pouvez probablement leur parler au téléphone si vous ne pouvez pas vous déplacer en personne !
• Soyez certain que vous faites les choses correctement avec la pratique technique, car répéter une erreur est pire que de ne pas pratiquer du tout !

Avec une pratique technique minutieuse, tout cela vous aidera à rester en forme lorsque vous ne pourrez pas vous entraîner dans le club d'escrime.

Entraînement d'escrime tactique

Il y a une énorme quantité d'apprentissage tactique pour lequel vous aurez soudainement le temps si vous n'êtes pas en mesure de vous entraîner dans votre club !

C'est un domaine qui va probablement profiter du temps libre, parce que normalement nous sommes trop occupés pour creuser profondément. Il y a tellement d'endroits où aller, mais voici quelques idées.

• Lire un livre d'escrime. Nous avons quelques suggestions, y compris le nôtre !
• Regardez des vidéos d'escrime en ligne et faites une analyse. Vous pouvez même faire une session vidéo avec vos amis escrimeurs et discuter de différents combats.
• Regardez des interviews d'escrimeurs et d'entraîneurs en ligne.
• Lisez des articles et des blogs sur les techniques d'escrime. Reddit pour l'escrime a une énorme quantité d'informations, et vous verrez beaucoup de discussions que vous pourriez entendre dans un club.
• Renseignez-vous sur les prochains Jeux olympiques si vous ne le faites pas. Ce n'est pas tant tactique qu'inspirant, mais vous pouvez suivre vos escrimeurs préférés sur les réseaux sociaux et en savoir plus sur ce qui fait leur succès.
• Passez en revue les vidéos de vos propres combats si vous en avez. C'est inestimable !

Votre entraîneur pourra vous recommander des ressources que vous pouvez utiliser pour améliorer votre escrime tactique. Vous n'avez pas besoin de tenir votre épée pour vous améliorer en escrime !

Entraînement d'escrime mentale

L'aspect mental de l'escrime est un aspect que nous ne pouvons ignorer. Quand il y a beaucoup de temps d'arrêt, c'est une chance de travailler sur votre concentration et votre clarté mentale.

La forme physique et l'alimentation sont étroitement liées à la clarté mentale. Ce sont deux parties que vous pouvez améliorer pendant cette période afin d'améliorer votre jeu. Cependant, il existe de nombreuses autres activités ciblées que vous pouvez également faire.

• Dormez un peu – vous assurer que vous êtes bien reposé fera des merveilles pour votre clarté. Adoptez une bonne routine lorsque vous en avez l'occasion.
• Méditez – vraiment, la méditation est magique. Vous pouvez pratiquer à n'importe quel niveau auquel vous avez besoin de pratiquer, que ce soit zen dans les méditations calmes ou guidées.
• Fixez-vous des objectifs - faire un plan est d'une grande aide, surtout pendant une période stressante. L'établissement d'objectifs va libérer beaucoup d'espace libre et vous aider à rester dans la direction que vous voulez prendre.
• Journal – tenir un journal pour les escrimeurs change la donne en termes de clarté mentale ! Avec un journal d'escrime, vous pouvez savoir où vous êtes, où vous avez été, et vous pouvez faire des plans pour l'endroit où vous allez. Nous ne pouvons pas dire assez à quel point c'est une bonne ressource pour concentrer votre attention et vous donner la meilleure chance d'améliorer votre escrime !

Tous ces moyens nous permettent de continuer à entretenir votre clôture, même lorsque vous essayez de ne pas quitter la maison. Avec une formation continue, vous pouvez au moins ne pas chuter sévèrement en compétence et peut-être même garder ce que vous avez.

Surtout, rappelez-vous que ce virus ne va pas durer éternellement. En six mois, ce sera dans notre passé comme tant d'autres choses énormes qui sont venues et sont parties. Celui-ci laissera probablement une marque durable, celui qui nous fera penser aux maladies différemment. Si quoi que ce soit, nous allons certainement tous nous laver les mains plus souvent et garder beaucoup de papier toilette à la main.

Optimisme

Oui, cette partie peut sembler un peu hokey, mais écoutez-nous.

Votre état d'esprit est tout pendant cette période. Même si vous finissez par devoir prendre un congé important à cause de cette pandémie, cela ne signifie pas que vos rêves d'escrime doivent ralentir. Si quoi que ce soit, l'escrime peut vous donner un endroit pour concentrer votre attention et aller de l'avant. C'est un moment où les choses peuvent sembler chaotiques et étranges, mais l'escrime est quelque chose à laquelle vous pouvez vous accrocher pendant tout cela ! Que ce soit ta constante, et apprenez comment vous possédez la clôture à l'intérieur de vous, même sans votre formation au club. L'escrime vit en vous ! Vous n'avez pas besoin d'avoir des forces extérieures pour vous obliger à le faire, vous pouvez tout avoir tout seul. C'est une chose assez étonnante.

La panique pandémique en ce moment est réelle, et les précautions que nous prenons ici aux États-Unis ainsi que partout dans le monde sont importantes. Cependant, nous nous considérons toujours assez chanceux pour faire partie d'une communauté qui nous soutient. Les choses ne doivent pas s'arrêter à cause de cela, parce que l'escrime, c'est plus que des compétitions et des podiums. L'escrime, c'est bien plus ! C'est le moment idéal pour comprendre cela.

N'oubliez pas que même si maintenant tout semble terrible et que la situation s'aggrave de jour en jour, en plus amplifié par l'hystérie sans fin des médias sociaux, ça va passer. Le virus et la pandémie seront contenus, et tout redeviendra normal. Alors utilisez ce temps pour créer vos objectifs, pour continuer votre travail, et de maintenir une attitude positive. Quand on se fixe un objectif, rien ne doit nous arrêter, coronavirus ou non.