Techniques de relaxation pour les escrimeurs de compétition

Nous parlons toujours d'être « psyché » pour la compétition – mais et si être « psyché » était vraiment ce que nous devons faire ?

L'escrime en compétition, c'est compliqué. Il y a tellement de choses à faire, tant de choses auxquelles penser en même temps, de votre position envers l'arbitre à la multitude de personnes qui regardent chaque match. Ajoutez à cela le fait que la plupart des escrimeurs de compétition voyagent beaucoup pendant la saison de compétition, parce que voyager en soi peut être stressant et compliqué. Le problème est que l'escrime est mieux pratiquée lorsque l'esprit est clair et concentré, et le corps est lâche et détendu.

Tout comme un escrimeur doit apprendre des techniques telles que la frappe et la parade pour gagner, ils devraient aussi apprendre à maîtriser leur niveau de stress pendant les compétitions et même pendant les séances d'entraînement parfois stressantes qui précèdent la compétition. Avoir quelques techniques de relaxation simples mais efficaces dans votre boîte à outils vous aidera vraiment !

5 techniques de relaxation simples pour les escrimeurs

1.   Respirez profondément

C'est probablement la technique de relaxation la plus connue, et il y a une raison - ça marche ! Vous pouvez essayer de respirer profondément pendant quelques instants ou plus longtemps si vous en avez le temps.

Pour obtenir les meilleurs effets, essayez de respirer comme ceci :

• Assis ou debout dans une position confortable
• Placez une main sur votre ventre, laisse l'autre tomber détendu à tes côtés
• Tirez l'air par le nez
• Visualisez-le se déplacer tout le long de votre corps jusqu'à votre ventre
• Sentez votre ventre se dilater naturellement, puis ta poitrine se soulève pour la suivre
• Au sommet du souffle, pause juste un instant
• Repoussez lentement l'air hors de votre bouche cette fois, détendre vos épaules au fur et à mesure
• Assurez-vous d'avoir une expiration plus longue que l'inspiration afin d'obtenir le plein effet

2.   Ralentissez votre rythme

Nous avons tendance à presque courir entre les événements en compétition ! Même quand il n'y a aucune raison de le faire. Prends ton temps si tu l'as, marcher à un rythme tranquille - y courir ne fera que libérer de l'adrénaline et vous fera vous sentir plus incontrôlable que vous ne l'êtes.

3.   Parlez à vous-même

Les mots ont du pouvoir. Tout comme ce que vous dites aux autres compte vraiment, ce que vous vous dites importe aussi. Changez les mots dans ce commentaire courant dans votre esprit pour être moins frénétique, donc des choses comme « calme » ou « détendez-vous ». Vous pouvez également développer ce qu'on appelle un mot-clé qui vous incite à vous calmer et à vous concentrer. ça peut être n'importe quoi, tant que vous vous apprenez à l'associer au fait d'être à l'aise. Allez plus loin et écrivez votre mot-clé sur une bande que vous collerez ensuite à votre équipement, pour vous rappeler ii.

4.   Écouter de la musique

Vos morceaux préférés peuvent être l'un de vos meilleurs outils dans la lutte pour rester détendu. Enfilez ces écouteurs et faites une pause loin du monde. Choisissez des choses édifiantes et apaisantes pour le meilleur effet.

5.   Tendez et relâchez

Une autre excellente façon de se détendre est de faire un exercice de tension et de relâchement. Celui-ci est simple et peut être fait littéralement n'importe où ! Tout ce que vous faites est de contracter vos muscles, une section à la fois, puis relâchez-les. Commencez par votre tête et votre visage, tirez sur ces muscles aussi serrés qu'ils le peuvent en comptant jusqu'à trois, puis relâchez. Maintenant, passe à tes épaules, les dessiner aussi serré que possible. Continuez à descendre le long de votre corps jusqu'à ce que vous atteigniez vos orteils. C'est vraiment incroyable à quel point celui-ci aide!

6.   Concentrez-vous sur le processus

Plutôt que de vous concentrer sur si vous allez gagner ou non, qui est quelque chose qui est à bien des égards hors de votre contrôle, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Vous pouvez contrôler combien vous pratiquez. Vous pouvez contrôler à quel point vous êtes attentif pendant la pratique. Vous pouvez contrôler si vous travaillez vos mouvements indépendamment, ou si vous vous entraînez à la maison. Arrêtez d'essayer de gagner et repensez à faire en sorte que votre escrime soit aussi bonne que possible.

7.   Souriez !

Vous égayerez immédiatement votre humeur et celle de votre entourage ! Ce n'est pas grave que ce soit un peu faux au début, mais une fois que vous commencez à sourire et à rire, cela vous semblera complètement naturel ! Cela fonctionne même correctement lorsque la concurrence commence, où vous pouvez le faire sous votre masque comme une merveilleuse "arme secrète".

Nous voulons tous nous sentir bien dans notre peau et nous lancer dans la compétition dans le meilleur état d'esprit possible. Prendre sa détente en main est un excellent moyen d'y arriver !