Football spécifique endurance aérobie Formation

Dans un sport comme le football , l'endurance et la capacité aérobie peut être la différence entre gagner et perdre . L'entraînement en endurance aérobie pour le football n'est pas aussi simple que de courir pendant de longues périodes ou d'effectuer des exercices spécifiques au sport . Il doit être un mélange des deux pour correspondre à la course à pied et maniement du ballon avec un sprint rapide , qui a lieu à plusieurs reprises dans un match de football . Identification

Le football est un sport intermittent qui combine des périodes de marche ou de jogging avec des sprints qui nécessitent une accélération rapide . Ce type d'activité comprend des mouvements spécifiques , des muscles et des systèmes énergétiques . Formation qui ne s'agirait que la marche continue ou sprints serait non seulement cibler les muscles et les mouvements de football spécifiques . L'entraînement aérobie pour le football devrait améliorer le système aérobie de l'organisme , la capacité des muscles à utiliser les graisses pendant l'exercice et la capacité du corps à récupérer après des périodes de haute intensité .

Avantages

dans un sport aussi exigeant sur ​​le système cardio-vasculaire comme le football, étant en forme aérobie supérieur peut bénéficier performances dans les jeux , surtout en fin . Beaucoup de buts sont marqués en fin de matches de football . Être dans un état supérieur améliore les chances d'un joueur de marquer la fin quand les joueurs moins conditionnés sont épuisés . Cela est dû à la relation inverse entre la capacité aérobique et le rythme de travail .

Sprint et jogging Workouts

Pour améliorer l'endurance générale , longues jogging avec des sprints courts sont un bon exercice . Une méthode pour ce type de formation peut se faire soit sur ​​un terrain de football ou de soccer ou de la piste . Commencer sur un des côtés longs de jogging . Jog tout le chemin jusqu'à ce que vous arrivez à la tour puis accélérer et sprint sur ​​le côté court . Une fois que vous arrivez à la tour , retourner immédiatement à faire du jogging dans le long terme jusqu'à ce que vous arrivez à tour finale puis accélérer à un sprint de nouveau . Répétez ce processus avec sans s'arrêter pour un intervalle de temps et d'augmenter la longueur de temps que votre endurance s'améliore.

Compétences et Sprints

effectuant un mouvement spécifique football et suivants avec un sprint simule des scénarios réels de jeux . Un exemple est d'effectuer un certain nombre de touches de balle dans lequel un joueur alterne touchant le sommet d'un ballon de soccer avec les deux pieds . Ils ont ensuite vont arriver rapidement de 10 à 20 mètres . Cet exercice est d'autant plus réaliste par avoir un autre partenaire d'entraînement souffler un sifflet pour indiquer le passage à un sprint . Cela permet au joueur de faire le forage hors d'équilibre en ne sachant pas quand le sprint est à venir. Touches à billes peuvent être alternés avec d'autres exercices spécifiques de football tels que dribbler le ballon ou faire des en-têtes .
Ladder de vitesse

Performing exercices sur l'échelle de vitesse améliore jeu de jambes , les muscles de la jambe inférieure et l'endurance à la fois. Une foreuse sur une échelle de vitesse est la grande genou . Commencer dans un carré , touchant les deux pieds dedans et mettre les genoux très haut avant de passer à la case suivante. Continuez jusqu'à ce que vous avez terminé l'échelle. Comme vous commencez cet exercice , se concentrer sur la forme et équilibre . Comme vous améliorer , mettre l'accent sur le temps qu'il faut pour effectuer cet exercice . Comme votre endurance musculaire améliore , de raccourcir le temps de repos entre les deux.