Séance d'entraînement d'endurance aérobie

Si vous voulez donner le meilleur de vous-même au football, vous devez vous engager dans une formation de pré-saison, pour que la force et la forme cardiovasculaire de votre équipe atteignent leur maximum au bon moment.

L'exercice ci-dessous fait partie d'un plan d'entraînement pré-saison complet de 6 semaines. Ce plan est un guide sur la façon dont vous devriez vous préparer pour être à votre meilleur la saison prochaine. Cliquez ici pour prévisualiser le plan.

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Position: Tout

Composant: Puissance aérobie

Intensité: 85 - 95% de la fréquence cardiaque maximale

Durée: 70 secondes

Répétitions : 6

Ensembles : 1- 3

Rapport travail/repos : 1:1

Équipement: 17 cônes, 3 boules

Joueurs: 8 (4 travail 4 repos)

Structure: Un joueur est positionné avec une balle à chaque coin du carré central. Sur ordre, les joueurs commencent dans leur propre coin et se déplacent dans le sens des aiguilles d'une montre en effectuant les activités suivantes pendant 70 secondes :

Activité 1: Mouvements explosifs spécifiques à la position (en haut à droite) Le joueur sprinte vers le 1er cône (10m), récupère rapidement jusqu'au 2ème cône (5m), sprints jusqu'au 3ème cône (3m), retour au 2ème cône (3m) et sprints pour terminer le cône (5m) et recule.

Activité 2 : Poids et précision de la passe suivis de l'appui (en bas à droite). Le joueur passe à l'un des 4 cônes et sprinte pour récupérer le ballon. Idéalement, le joueur et la balle arrivent au cône en même temps. Le joueur dribble le ballon en arrière et passe au cône suivant. Distances de cône, 15m, 5m, 20m &10m.

Activité 3 : Dribble avec le ballon sous contrôle - Le joueur dribble dans et hors des cônes en utilisant un pied (intérieur et extérieur) sur le chemin pour terminer le cône, et l'autre pied sur le chemin du retour le plus rapidement possible. Le joueur dribble ensuite le ballon vers le cône suivant. (10m de long, 1 m l'un de l'autre)

Activité 4: Courir avec le ballon à grande vitesse - Le joueur court avec le ballon jusqu'au cône final (20 m), tourne et revient en le moins de touches possible, puis maintient la balle jusqu'au prochain cône.

Progression: Les joueurs effectuent des activités dans un ordre aléatoire.

Conseils aux entraîneurs : Les joueurs sont-ils constamment actifs ? Les joueurs font-ils attention à la qualité du travail du ballon dans une situation de surcharge ?

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Mis en exergue

Plan d'entraînement pré-saison de 6 semaines 9.99

Si vous voulez donner le meilleur de vous-même au football, vous devez vous engager dans une formation de pré-saison, pour que la force et la forme cardiovasculaire de votre équipe atteignent leur maximum au bon moment.

Ce programme d'entraînement est un guide sur la façon dont vous devriez vous préparer pour être à votre meilleur la saison prochaine.