Formation Fartlek pour le football

Si vous n'avez jamais entendu le mot « fartlek », ne soyez pas surpris . Le mot est suédois , et est mieux traduit par « jeu de vitesse . " Cette méthode de formation a été développé dans les années 1930 (certains disent 1937) par l'entraîneur suédois Gosta Holmer pour améliorer la performance des équipes de cross-country nationales suédoises . Les techniques ont depuis été élargi et adapté pour une variété de sports , notamment le soccer . Bien que le mot peut -être pas familier , vous pouvez reconnaître l'approche . Variété

La clé de fartlek est la variété. Contrairement sprinters , qui peuvent alterner de courtes séries avec récupération des promenades , ou les coureurs de fond , qui dirigent long et lent , les praticiens de fartlek s'efforcer d' éliminer toute la régularité de leur exercice . Jogging lent , sprints dur , récupération des promenades , sauter , sauter , sauter , changer de direction - tout et n'importe quoi est un jeu équitable en fartlek . L'idée est de remettre en question en permanence le corps pour être plus fort , plus rapide et plus rapide , tout en lui donnant de brèves pauses au besoin - et d'avoir du plaisir dans le processus . Fartlek est une sorte de roue libre de l'exercice .
Longueur

Pour un joueur de football dont le jeu demande beaucoup de démarrage et d'arrêt , et qui peut avoir pour le sprint en bas du champ , puis jogging lentement à la position , il n'est pas rare d'exécuter un fartlek 45 minutes puisque c'est la durée d'un semestre. Mais parce que Fartlek sont exigeants , vous trouverez peut-être plus facile de commencer par une séance aussi courte que 10 ou 15 minutes . Il n'a pas d'importance à quel point vous avez ; en fait, il n'est pas nécessaire de garder la trace de kilométrage du tout. Fartlek sont sur ​​la rapidité et l'endurance ; puisque vous ne courez pas une distance spécifique lors d'un match , vous n'avez pas besoin de former pour une distance donnée .

Fréquence

raison de leur intensité , vous allez voulez pas courir Fartlek plus de deux ou trois fois par semaine . Si vous pratiquez beaucoup , vous pouvez raccourcir la durée de votre fartlek ainsi . Même une séance d'entraînement de 10 minutes peut vous aider à améliorer
Approche de base

Votre fartlek doit commencer et finir avec un jogging régulier - . D'abord comme un warm-up , à la fin comme un refroidissement . Entre-temps, mélanger les choses en jouant mentalement football - sprint en bas du champ , marcher un peu pour reprendre votre souffle , zigzag de gauche à droite et de pratiquer votre jeu de jambes que vous dribbler un ballon imaginaire , trot vers votre position , puis faire plusieurs démarrages rapides et des arrêts que vous esquiver les joueurs imaginaires ( peut-être même sauter par-dessus un couple d'opposants déchus ) dans vos efforts pour atteindre la balle. En un mot , juste pour m'amuser.
Croix - formation

Fartlek ne nécessitent pas une piste . Comme mentionné précédemment, il n'est pas nécessaire de garder une trace de combien vous exécutez . Ni avez-vous besoin d'un terrain de sport. Fartlek peuvent être exécutés dans votre jardin , dans un parc , sur les sentiers de montagne - où que vous soyez et où que vous souhaitez profiter de la formation . Rappelez-vous, fartlek signifie PLAY vitesse . Donc , par tous les moyens , profiter de votre séance d'entraînement .