Conseils pour prévenir les blessures sportives chez les enfants athlètes

La participation à des sports d'équipe procure de nombreux avantages physiques, avantages sociaux et psychologiques. Cependant, ces avantages s'accompagnent d'un risque ; blessures liées au sport. Néanmoins, la plupart de ces blessures peuvent être traitées et ne causent pas de complications à long terme. Mais mieux vaut prévenir que guérir. Donc, apprenez à prévenir et à reconnaître les blessures sportives afin que votre enfant puisse profiter des avantages des sports d'équipe. Nous espérons que vous trouverez ces meilleurs conseils pour prévenir les blessures sportives chez les enfants, utile.

Les blessures musculo-squelettiques liées aux sports les plus courantes chez les enfants

Entorses et foulures

Une entorse est un type de blessure articulaire qui implique généralement une déchirure des ligaments et des capsules. Les symptômes à rechercher sont :la douleur, gonflement, rigidité et efficacité réduite de la fonction. Les entorses de la cheville sont les blessures sportives les plus courantes, et peut être causé par une chute incorrecte d'un saut ou une perte d'équilibre en courant. Les entorses peuvent être traitées par le repos, la glace, compression et élévation (RICE). Les foulures sont des blessures aux muscles ou aux tendons. Les entorses liées au sport sont souvent observées chez les mollets, aines et ischio-jambiers. Ils peuvent être causés par une utilisation excessive ou une technique incorrecte. Les entorses et foulures peuvent apparaître soudainement ou s'aggraver avec le temps, il est donc important que vous et votre enfant sachiez quoi surveiller et ayez le temps de récupérer.

Blessures du cartilage de conjugaison

La plaque de croissance, ou plaque épiphysaire, est la zone de croissance des tissus près des extrémités des os longs chez les enfants et les adolescents. Quand un enfant cesse de grandir, la plaque de croissance est remplacée par de l'os solide. Les causes courantes sont la participation à des sports de contact, sports rapides, ou des sports avec un entraînement répétitif. Symptômes à surveiller :incapacité à mettre du poids ou de la pression sur un membre, douleur ou inconfort, ou une incapacité à bouger un membre. Les lésions du cartilage de conjugaison sont moins fréquentes que les entorses et les foulures, mais peuvent être graves. Si vous pensez que votre enfant a une blessure au cartilage de conjugaison, consultez immédiatement un médecin.

Blessures liées aux mouvements répétitifs

Certaines blessures douloureuses peuvent survenir à la suite d'une surutilisation des muscles ou des tendons, par exemple les fractures de stress et les tendinites. La tendinite est l'inflammation d'un tendon et les fractures de stress sont des fractures capillaires de l'os causées par un stress répété. Ces types de blessures peuvent causer de la douleur et de l'inconfort à votre enfant; cependant, ils répondent souvent bien au RICE. D'autres traitements de votre médecin sont disponibles si la douleur persiste.

Conseils pour prévenir les blessures sportives chez les enfants

1. Communiquez avec votre jeune athlète.

Assurez-vous que votre enfant sait vous dire ou demander de l'aide s'il commence à ressentir de la douleur, ou quelque chose qui ne semble pas tout à fait correct. Certains enfants sont plus endurants et souffrent de douleurs qui peuvent entraîner une maladie plus grave qui aurait pu être évitée grâce à une intervention plus précoce.

2. Faites contrôler votre enfant par un médecin généraliste.

Des examens physiques et des évaluations de santé réguliers avant la saison ou à la rentrée peuvent garantir que votre enfant est apte à jouer. Ils peuvent également identifier et évaluer les domaines de préoccupation possibles, et éviter de se blesser davantage s'ils ont une condition existante.

3. Encouragez l'entraînement croisé et la participation à une variété de sports.

Il est important que votre enfant pratique une variété de sports afin qu'il ne sollicite pas continuellement les mêmes muscles et articulations. Un moyen facile d'explorer une variété de sports différents est de participer à des camps sportifs de vacances. Cela aide à changer régulièrement la routine et à garantir que les groupes musculaires ne sont pas surutilisés. L'ASC organise des camps sportifs de vacances dans 9 sports d'équipe différents.

4. Insistez sur l'importance de l'échauffement et du refroidissement.

Les étirements et un échauffement adéquat sont des techniques de prévention vitales pour les athlètes de tous âges. Nous recommandons, un mélange d'étirements statiques (par exemple, touchers et étirements des orteils) et dynamiques (par exemple, jumping jacks). Car ces exercices vont détendre les muscles et les préparer au jeu. A la fin du jeu, laissez le temps de refroidir pour que la fréquence cardiaque de votre enfant revienne à son niveau de repos normal. Les étirements sont à nouveau conseillés pour éviter les blessures.

5. Assurez-vous que votre enfant se repose suffisamment.

Ceci est important pour les athlètes de tous âges. Le manque de sommeil et la fatigue musculaire peuvent prédisposer les enfants aux blessures. Le type de blessures le plus courant chez les jeunes athlètes est celui causé par une surutilisation :trop de sport et pas assez de temps de repos. Prévoyez du temps pour une intersaison, pour donner à votre enfant suffisamment de temps pour récupérer pour la prochaine saison.

6. Fournissez une alimentation saine et bien équilibrée.

Les jeunes athlètes doivent manger régulièrement, alimentation bien équilibrée pleine de fruits, les légume, protéines maigres et glucides. Des heures de repas régulières et cohérentes sont également très importantes. Lorsque c'est possible, visez à prendre vos repas à la même heure chaque jour.

7. Mettre l'accent sur l'hydratation

Une hydratation adéquate est vitale pour tous les athlètes. Mais, il peut facilement être négligé ou négligé, entraînant des crampes et des spasmes musculaires. Encouragez votre enfant à emporter une bouteille d'eau avec lui, et à siroter des bouchées régulières. Les signes de déshydratation à surveiller comprennent les nausées, fatigue, confusion et évanouissement. Portez une attention particulière aux journées chaudes et humides, où il est préférable de faire de l'exercice tôt dans la journée ou plus tard dans l'après-midi, quand le temps est plus frais.

8. Fournir l'équipement approprié.

Parlez à l'entraîneur de votre enfant avant le début de la saison, sur ce que vous devez fournir. Assurez-vous que les équipements tels que les protège-tibias, protège-dents, les chaussures de course et les casques sont bien ajustés et en bon état.

9. Encouragez les bonnes techniques et directives.

La plupart des blessures de surutilisation sont causées par une technique incorrecte ou une formation inadéquate, il est donc important de s'assurer que votre enfant écoute ses entraîneurs et suit les instructions.

10. Sachez quoi rechercher.

Si vous remarquez quelque chose de différent dans la technique de votre enfant, comme une boiterie en courant, lancer différemment ou soigner un muscle pendant le jeu, retirer votre enfant du jeu. De nombreuses blessures chez les jeunes athlètes sont celles qui auraient pu être reconnues plus tôt et évitées. Si le problème persiste après le repos et le traitement à domicile, demander conseil à un professionnel. Aussi, les parents devraient faire en sorte que leurs enfants fassent régulièrement de l'exercice après la guérison de leur blessure. L'exercice n'est pas seulement bénéfique pour la santé, comme la réduction du risque de maladie et d'obésité. Mais, les sports d'équipe aident également votre enfant à développer des compétences sociales, travail d'équipe et contribue à maintenir un bon sentiment de bien-être. Encouragez votre enfant à pratiquer un sport qu'il aime, et de suivre les règles et de jouer prudemment pour minimiser le risque de blessure. Les programmes de coaching sportif des Australian Sports Camps pendant les vacances scolaires sont dispensés par des entraîneurs expérimentés, qui sont formés pour reconnaître, prévenir et répondre aux blessures. L'ASC utilise les meilleurs équipements sportifs adaptés à l'âge et entraîne la bonne technique. De l'eau et des collations aux fruits sont fournies pour une hydratation adéquate et une bonne nutrition. Nous avons des secouristes qualifiés sur place dans chaque camp. Aussi, ASC s'engage à assurer la sécurité et le bien-être de tous les enfants et adolescents et ils seront traités avec respect et compréhension en tout temps.