Prévenir les blessures liées aux sports d'hiver chez les enfants

En Australie, nous avons la chance d'avoir des hivers assez doux. Sens, nous pouvons participer à des sports d'équipe toute l'année. Toutefois, le temps plus froid augmente le risque de blessures liées au sport. Statistiquement, les blessures sportives en Australie culminent en mai, Juin et juillet. Cette figure, combiné avec le froid hivernal rigoureux, peut inciter les parents à réduire la participation sportive de leur enfant pendant les mois les plus froids. Cependant, prévenir les blessures des enfants aux sports d'hiver, est relativement facile, si vous suivez les directives ci-dessous. Aussi, il est essentiel de maintenir une activité physique tout au long de l'année, comme le sport apporte de nombreuses santé, avantages psychologiques et sociaux. Une activité physique régulière diminue le risque de développer une hypertension artérielle, cardiopathie, Diabète de type 2, l'ostéoporose, atrophie musculaire et plus encore. Aussi, il est prouvé que l'activité physique stimule la puissance du cerveau et améliore les performances scolaires. Il aide à réduire le stress, améliorer le sommeil et améliorer la santé mentale et le bien-être en général. Donc, un risque accru de blessure ne devrait pas dissuader les parents d'encourager l'activité physique, car les blessures sportives sont largement prévisibles et évitables. De plus, les avantages pour votre enfant l'emportent certainement sur les risques. Donc, Voici un guide pratique pour éviter que les enfants ne subissent des blessures indésirables liées aux sports d'hiver.

Réchauffer

Le moyen le plus simple d'empêcher votre enfant de se blesser est de s'assurer qu'il s'échauffe correctement. Pendant les mois les plus froids, il est encore plus vital de s'assurer que votre enfant s'est bien échauffé avant l'activité physique. Comme, un échauffement insuffisant conduit à des tendons froids, muscles et ligaments. Lequel, augmente le risque de subir des blessures. Aussi, l'échauffement avant le match ou l'entraînement augmente le flux sanguin, aider à réchauffer les muscles, et à son tour, réduire les blessures. L'échauffement idéal varie, selon le sport, âge de l'enfant, et niveau de compétition. Généralement, un bon échauffement utilisera les groupes musculaires et les activités impliqués dans le jeu. Votre enfant doit commencer à s'échauffer à un faible niveau, et augmenter progressivement l'intensité jusqu'à ce qu'ils se déplacent au niveau requis pendant le jeu. L'échauffement doit durer au moins 10 minutes avant le début du jeu, et la durée devrait augmenter par temps froid.

Objectifs de l'échauffement :

• Préparer le corps et l'esprit à l'activité. Les performances sont améliorées car le système cardiovasculaire est prêt pour les mouvements intenses et une activité continue. Les mouvements dynamiques pendant l'échauffement rappellent aux muscles des enfants les mouvements qu'ils effectuent pendant le jeu.
• Augmenter la température centrale du corps, réduisant ainsi la probabilité de subir des blessures.
• Aussi, augmenter la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire. Pour éviter les chocs soudains au début de l'activité intense du sport.

Suggestions pour un échauffement général :

• Sauts étoiles
• Bras moulins à vent
• Genoux hauts
• Saut
• Sauter

En outre, vous devriez ajouter des échauffements spécifiques au sport. Par exemple, les joueurs de football pouvaient s'entraîner au dribble et à la passe avec un partenaire. Ou, vous pourriez mettre en place un circuit. Faire dribbler vos enfants à travers des cônes, puis courir avec un partenaire. Passer le ballon d'avant en arrière avant de marquer un but.

Élongation

Un régime d'étirement doit toujours suivre l'échauffement pour réduire le risque de blessure. Comme, l'étirement des muscles froids les rend plus susceptibles de se déchirer ou de se fatiguer. Généralement, l'étirement peut commencer au niveau de la colonne vertébrale, puis passer du haut au bas du corps. Maintenez l'étirement pendant environ 20-30 secondes, au point de tension ou d'oppression (pas de douleur !). Lent, une respiration régulière est optimale. Puis, étirez lentement et doucement les groupes musculaires qui seront impliqués dans l'activité. Aussi, nous vous recommandons de consulter un physiothérapeute, ou l'entraîneur de votre enfant, pour déterminer les étirements les plus efficaces et les plus sûrs pour leur sport. Dernièrement, incorporer des étirements statiques dans le duvet chaud.

Réchauffement

Malheureusement, il n'est pas rare que les entraîneurs négligent la récupération à la fin d'une séance d'entraînement ou d'un match. Donc, les nuits froides, il peut être tentant de rentrer à la maison à la chaleur. Mais, se réchauffer efficacement est tout aussi important que se réchauffer. Surtout après une activité physique intense. L'objectif de l'échauffement est d'abaisser progressivement la fréquence cardiaque et de lui permettre de revenir en toute sécurité à son état de repos. Aussi, il assure une flexibilité maximale et détend les muscles, leur permettant de revenir à leur longueur de repos. Les étirements pendant la récupération peuvent aider à augmenter la flexibilité musculaire. Utilisez des activités similaires au chaud, mais à une intensité plus faible. Pour, exemple :faire du jogging au lieu de courir.

Restez hydraté

Une hydratation adéquate est vitale pour tous les athlètes, mais est facile à négliger, surtout pendant l'hiver. De plus, lorsque votre enfant oublie de boire de l'eau régulièrement, ils peuvent ressentir des crampes et des spasmes musculaires. Cela a du sens si l'on considère que les muscles sont constitués à 75 % d'eau. Donc, assurez-vous que votre enfant porte sa bouteille d'eau avec lui en tout temps, et encouragez-les à siroter des bouchées régulières. Généralement, les enfants sont assez bons pour maintenir efficacement leur propre hydratation s'ils peuvent boire selon leur soif. Encourager votre enfant à boire régulièrement pendant l'entraînement devrait lui permettre de se sentir plus à l'aise de se réhydrater pendant un match. Rappelez à vos enfants de ne pas attendre d'avoir très soif pour boire, car ils commencent peut-être déjà à se déshydrater. Les signes de déshydratation à surveiller comprennent les nausées, fatigue, confusion et évanouissement.

Gardez un œil vigilant

Parfois, peu importe à quel point vous et vos enfants êtes prudents, des blessures se produiront. Si vous remarquez quelque chose de différent dans la technique de votre enfant, comme une boiterie en courant, lancer différemment ou soigner un muscle pendant le jeu, retirer votre enfant du jeu. Assurez-vous que votre enfant sait qu'il doit vous dire ou demander de l'aide s'il commence à ressentir de la douleur ou de l'inconfort. De nombreuses blessures chez les jeunes athlètes sont celles qui auraient pu être reconnues plus tôt et évitées. Le meilleur plan de traitement pour la plupart des blessures sportives est R.I.C.E (repos, la glace, compression, élévation). Si le problème persiste après le repos et le traitement à domicile, demander conseil à un professionnel. Les programmes de coaching sportif des Australian Sports Camps pendant les vacances scolaires sont dispensés par des entraîneurs expérimentés, qui sont formés pour reconnaître, prévenir et répondre aux blessures. Un équipement de sport approprié est toujours utilisé. Et, les bonnes techniques enseignées, pour minimiser les risques de blessures. De l'eau et des collations aux fruits sont fournies pour une hydratation adéquate et une bonne nutrition. Aussi, nous avons des secouristes qualifiés sur place dans chaque camp. Par ailleurs, ASC s'engage pleinement à assurer la sécurité et le bien-être de tous les enfants et adolescents. Assurer, traitement respectueux et compréhensif en tout temps.