8 conseils pour éviter les blessures au football

De plus en plus d'enfants jouent au football chaque année. Les deux plus grandes organisations du pays comptent près de 4 millions de jeunes de moins de 19 ans qui participent à leurs programmes. Avec l'augmentation de la participation au soccer chez les jeunes vient, bien sûr, une augmentation du risque de blessures au soccer chez les jeunes. Selon la Commission de sécurité des produits de consommation des États-Unis, il y en avait presque 200, 000 blessures au soccer signalées en 2006. Bien qu'un certain nombre de blessures soient inévitables, plus, En réalité, sont évitables. [Voir Commotions causées par le football.]

Après quelques protocoles relativement simples, cela peut grandement contribuer à réduire ce nombre.

1. Conditionnement pré-saison

De nombreuses blessures surviennent en début de saison lorsque les enfants ne sont pas en forme. C'est un cas simple d'en faire trop trop tôt. Les joueurs doivent participer à un programme de jambe, coeur, et des exercices de renforcement de l'endurance avant le début de la saison pour préparer leur corps aux mouvements musculaires spécifiques au football qu'ils utiliseront pendant le jeu. Viser à augmenter progressivement la force et l'agilité afin qu'ils soient prêts pour la coupe, sauter, et les coups de pied élevés qu'ils feront lors des entraînements et des matchs de la saison régulière.

2. Étirez-vous, Réchauffer, et refroidir

Les muscles tendus sont plus sujets aux blessures au football. Assurez-vous que les ischio-jambiers, quads, les hanches, et les chevilles sont étirées avant les matchs et les entraînements. Échauffez-vous avec un jogging lent avant de vous lancer directement dans un jeu agressif. Après les entraînements et les matchs, étirez-vous à nouveau et faites une marche ou un jogging lent pour vous rafraîchir et ramener lentement le corps à un état de repos.

3. Programme de prévention des blessures au genou

Blessures au genou, y compris les ruptures du LCA, sont parmi les blessures de soccer les plus courantes chez les jeunes (en particulier chez les filles) et peuvent souvent avoir des conséquences à long terme. Des études montrent que des exercices spécifiques conçus pour augmenter la force et l'amplitude des mouvements du genou ont réduit le nombre de blessures au genou chez les footballeuses adolescentes et adultes.

4. Portez un équipement de protection adapté

Les protège-tibias protègent le tibia vulnérable des contusions douloureuses et invalidantes. Les crampons protègent le pied et offrent une traction indispensable sur les terrains humides ou boueux. Assurez-vous qu'ils sont bien ajustés pour aider à prévenir les ampoules et les formes de course et de coups de pied incorrectes, ce qui pourrait causer des blessures aux pieds ou aux chevilles.

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5. Utilisez le bon titre

Bien que dans le football, une blessure à la tête est le plus souvent le résultat d'un joueur entrant en collision avec un autre joueur ou d'un coup à la tête avec un ballon, une bonne forme de cap évitera certaines blessures à la tête et au cou. Contractez les muscles du cou pour maintenir la tête dans un alignement fixe avec le torse. US Youth Soccer recommande d'attendre pour enseigner le cap jusqu'à ce qu'un joueur soit assez vieux pour comprendre la leçon et ait la force nécessaire pour le faire correctement, généralement environ 10 ans.

6. Entretien sur le terrain

On estime que jusqu'à 25 % de toutes les blessures au soccer chez les jeunes sont dues à de mauvaises conditions de terrain. Les fonctionnaires en sont techniquement responsables, mais les parents, les entraîneurs et les joueurs qui veulent éviter les blessures seraient bien avisés de vérifier le terrain pour les trous, flaques d'eau, rochers, et les débris eux-mêmes. Aussi, assurez-vous que les poteaux de but sont correctement fixés. Bien que les blessures causées par la chute des poteaux de but soient rares, ils sont parmi les plus sérieux.

7. Fair-play

Le football est un sport de contact, et en tant que tel, les joueurs sont vulnérables aux blessures causées par un jeu brutal ou trop agressif. Le respect des normes de fair-play appliquées par les arbitres aide à réduire les blessures liées aux contacts.

8. Laissez les blessures précédentes guérir

Une nouvelle blessure est plus susceptible de se produire lorsqu'un joueur revient trop tôt dans une situation de jeu ou d'entraînement. Ceci est particulièrement dangereux lorsque vous avez affaire à une blessure à la tête de football. Soutenir une deuxième commotion cérébrale après la guérison complète de la première peut entraîner un gonflement du cerveau. Les jeunes athlètes engagés sont impatients de jouer. S'asseoir sur la touche en attendant qu'une blessure guérisse est la dernière chose qu'ils veulent faire. Pour leur propre sécurité, faites-les s'asseoir jusqu'à ce qu'ils soient complètement prêts et libérés pour jouer.

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La montée en popularité du football pour les jeunes en Amérique est une bonne chose. Faire partie d'une équipe enseigne des leçons précieuses comme l'engagement et le travail d'équipe. L'activité physique du football est inégalée par d'autres sports. La chance de développer des compétences et de gagner en équipe peut renforcer la confiance en soi et l'estime de soi. Mais le risque de blessure au football est réel. En adhérant aux quelques lignes directrices de bon sens ci-dessus, votre joueur sera plus susceptible d'aller saison après saison de façon ininterrompue, jeu sans blessure.