Comment verrouiller votre cheville au football

Le football joué correctement convertit votre jambe de frappe en un instrument semblable à un club de golf ou à une batte de baseball. Pendant que votre hanche et votre genou fléchissent et s'étendent lors d'un coup de pied ou d'un tir, fournir de la puissance et de l'élan, la cheville doit être verrouillée fermement en place. Vous pouvez facilement maîtriser cette tactique - essentielle aux meilleurs joueurs - et l'appliquer également à des situations autres que les coups de pied.

Dana Dowling/Demande Média

Se tenir sur une jambe. Soulevez légèrement votre cuisse pour pouvoir pointer votre orteil aussi loin que possible et que votre pied soit presque en ligne droite avec le bas de votre jambe. Vous contractez essentiellement vos muscles du mollet pour atteindre cette position du pied. Balancez votre jambe et fléchissez et étendez votre genou pour avoir une idée de la façon de bouger votre jambe tout en gardant le pied immobile.

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Placez un ballon de football sur un tee de frappe fait d'un gobelet en papier avec la moitié inférieure coupée. Pratiquez l'entraînement du cou-de-pied, le meilleur test de votre cheville verrouillée. Montez trois marches vers le ballon à un angle de 45 degrés et frappez le ballon de football par son centre pour la distance. Raidissez consciemment votre cheville avant d'entrer en contact. Laissez votre orteil brosser l'herbe, en utilisant la hauteur supplémentaire du tee-shirt pour vous donner l'assurance que vous pouvez garder votre cheville ferme. Observez si la balle parcourt au moins 20 mètres et si le contact produit un son impressionnant.

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Tenez votre cheville verrouillée pour qu'elle soit inspectée par l'entraîneur si votre coup de pied manque de puissance. L'entraîneur devrait être incapable de bouger votre cheville. Enfoncez vos orteils dans la semelle de vos crampons pour augmenter encore la stabilité de cette articulation si nécessaire ; votre objectif est d'éliminer toute oscillation.

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Pratiquez un exercice de course à pied pour travailler sur le verrouillage de vos chevilles. Placez une paire de cônes à 2 mètres l'un de l'autre et à 10 mètres d'une cible telle qu'une table sur le côté. Courez jusqu'aux cônes, déposez un ballon de football devant votre pied et frappez-le pour atteindre la cible. Si la balle vole haut, travaillez plus fort pour verrouiller votre cheville afin que la balle se déplace plus horizontalement.

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Verrouillez votre cheville pendant que vous pratiquez le trapping avec vos lacets et l'extérieur de votre pied, conseille la grande footballeuse Mia Hamm dans le livre « Go for the Goal ». Elle note qu'elle voit trop d'orteils s'effondrer lorsqu'elle travaille avec de jeunes joueurs qui doivent maîtriser le verrouillage de la cheville pour réussir à piéger. Verrouillez également votre cheville lorsque vous attaquez ou retirez le ballon d'un rival en utilisant le côté de votre pied.

Des astuces

Si vous êtes entraîneur, recherchez un manque de distance sur les coups de pied comme signe qu'un joueur a oublié de verrouiller sa cheville. C'est une omission courante chez les joueurs, note Joe Provey dans « Le guide de l'entraîneur confiant pour enseigner le football aux jeunes ». "Une cheville souple absorbe la plus grande partie de la puissance de leurs coups de pied, " note-t-il des joueurs à faible distance.