Comment survivre à la Hell Week dans le football

La semaine de l'enfer dans le football – également appelée deux jours par jour – est la période pendant laquelle les entraînements commencent au début de la saison. Typiquement, pour la plupart des équipes de football, la semaine de l'enfer commence en août, quand la chaleur et l'humidité peuvent rendre des pratiques déjà exténuantes encore plus épuisantes et exigeantes. Pourtant, avec un peu de préparation et de connaissances, vous pouvez survivre à la semaine de l'enfer.

La préparation peut vous aider à survivre à la semaine de l'enfer

Courez un à trois milles trois ou quatre jours par semaine pendant l'été. L'un des moyens les plus efficaces de survivre à la semaine de l'enfer est de vous mettre en forme avant même le début des entraînements. Cela vous aidera également à vous acclimater à la chaleur estivale.

Soulevez des poids chaque semaine. Travaillez le haut de vos jambes, dos et biceps le premier jour, puis triceps pectoraux, mollets et abdominaux le deuxième jour. Reposez-vous un ou deux jours puis recommencez. Si possible, travaillez dans votre course les jours où vous travaillez le haut du corps.

Exécutez des sprints. Bally Total Fitness recommande de faire des sprints trois jours par semaine dans le cadre de votre programme de remise en forme hors saison. Faites un jogging d'échauffement de ¼ de mile, suivi de 10 x 10 mètres, 10 x 20 mètres, 10 x 40 mètres et enfin un jogging et des étirements de récupération de de mile.

Suivez le programme de conditionnement intersaison de votre équipe. Certaines équipes d'entraîneurs mettront en place un programme de conditionnement intersaison de soulever et de courir pour les joueurs. Ils peuvent être organisés et complétés dans les installations scolaires ou vous pouvez faire les séances d'entraînement sur votre propre temps. Dans les deux cas, ils sont destinés à vous aider à vous remettre en forme avant le début de la semaine de l'enfer.

Une fois les pratiques commencées

Buvez de l'eau avant le début de l'entraînement. Vous devriez boire entre 8 et 16 onces. d'eau froide avant le début de chaque pratique. Cela vous donnera une bonne base d'hydratation et aidera à prévenir les crampes musculaires pendant la pratique. Les crampes musculaires peuvent provoquer des douleurs musculaires prolongées. Continuez à boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée et de la nuit après la pratique.

Buvez des boissons pour sportifs pendant l'entraînement. Vous devriez boire 5 à 9 onces. de boisson pour sportifs pour faire le plein d'électrolytes toutes les 20 minutes environ, ou chaque fois que vous avez soif. Cela aidera à prévenir les crampes musculaires et les problèmes plus graves tels que les coups de chaleur.

Prenez un bain froid après la pratique. Si vous prenez un bain froid dans l'heure qui suit l'entraînement de football, l'eau froide resserrera vos vaisseaux sanguins et aidera à réduire l'enflure de vos muscles due aux entraînements intensifs. Cela aidera à réduire la douleur et à rendre la prochaine séance d'entraînement moins douloureuse.

Consommez des protéines et des glucides dans les 30 minutes après la pratique. Le lait au chocolat est une option, tout comme les boissons pour sportifs spécialement conçues qui contiennent des protéines et des glucides. Les protéines et les glucides améliorent la récupération et la réparation musculaire. Les boissons de récupération vous aideront également à vous réhydrater après la pratique. La consommation d'aliments contenant des protéines et des glucides, comme une barre protéinée ou nutritionnelle, est également une option.

Mises en garde

Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.