5 exercices d'entraînement au football qui valent vraiment la peine

« Décélérez ! »

« Pompe tes bras ! »

"Sprinter !"

"Plus vite !"

Avez-vous déjà entendu un entraîneur aboyer une liste déroulante d'ordres qui ont en fait rendu leurs joueurs moins performants et plus frénétiques ? Je sais que j'ai.

Pire encore, ces ordres sont souvent criés lors d'une série d'exercices banals qui ne permettent pas aux enfants d'explorer leurs capacités, de trouver des solutions créatives ou de concourir à haute intensité.

Bien qu'instruire et fournir des conseils soit la viande du coaching, parfois laisser vos exercices parler fonctionne mieux. Mais les exercices mal conçus ne fournissent pas ce type de rétroaction. Ce sont des exercices qui doivent être bien pensés et avoir un objectif distinct en tête. Plutôt que de les répéter encore et encore les mêmes exercices insensés, l'ajout d'éléments de compétition peut fournir un retour instantané et précieux aux athlètes.

Mes exercices préférés sont ceux qui permettent aux enfants de s'amuser pendant qu'ils travaillent dur et va mieux.

Dans cet esprit, voici cinq exercices d'entraînement au football qui valent vraiment la peine.

1. Cône Twister

Prêt pour un retour en arrière ? Entrez, Cone Twister. Vous vous souvenez du jeu populaire de l'enfance qui impliquait de mettre chaque main et chaque pied sur une couleur différente, laissant votre corps tordu dans une position semblable à un bretzel ?

Ramenons-le.

Ce que j'aime à ce sujet, c'est que je n'ai pas besoin de dire aux enfants de ramper ou de marcher en crabe, de planche ou d'équilibre. Le jeu accomplit tout cela et se concentre sur la force totale du corps, l'équilibre, la coordination et la conscience spatiale. Mieux encore, les enfants rient et sourient et apprécient le défi. Et si vous voulez augmenter la mise sur le plaisir, en tant qu'entraîneur, vous entrez et vos joueurs crient les couleurs pour vous faire tomber.

2. Chasse à grande vitesse

Vous n'avez pas besoin d'être un entraîneur d'athlétisme pour enseigner la vitesse. Si vous êtes un entraîneur de football et que vous avez la coordination, la stabilité et la force corporelle totale dans votre programme, vous avez une longueur d'avance. Toutes ces choses nettoient naturellement la forme de course, alors maintenant il est temps que vos joueurs effectuent des exercices à des vitesses maximales.

J'adore ce jeu de poursuite car il couvre 40 mètres, varie la position de départ et donne envie aux joueurs de courir vite et d'être tenaces.

3. Exercice d'accélération auditive

En s'appuyant sur l'exercice Speed ​​Chase, l'utilisation d'un modèle similaire à celui d'une course d'accélération rend les joueurs plus explosifs lors de leur premier pas. La meilleure partie de cet exercice est que vous n'avez pas besoin de dire aux joueurs d'exploser dans leur première étape. Le fait qu'il s'agisse d'une course suffit à manifester cette action physique. De plus, le signal auditif de la chute de balle est une belle touche pour travailler sur la réaction à différents stimuli.

4. Jeu de blocage de la porte 1v2

Les exercices d'habileté au football peuvent devenir monotones pour les jeunes enfants s'ils reçoivent l'ordre de dribbler à travers des cônes pendant la durée d'une séance d'entraînement. Bien qu'il soit important d'enseigner le dribble propre et les mouvements et virages 1v1 précis, que diriez-vous de les laisser résoudre leurs problèmes par eux-mêmes ?

C'est mon jeu préféré pour une multitude de raisons :les enfants peuvent créer, appliquer des compétences et apprendre à relever la tête et à éviter la pression. Et bien sûr, c'est aussi amusant. Pour augmenter l'intensité, définissez une limite de temps sur le nombre de portes qu'ils doivent franchir et faites-les affronter leurs coéquipiers à chaque tour.

5. Divers jeux d'agilité

Dire à vos jeunes athlètes d'avoir de meilleurs «angles de tibia», une «décélération» ou un «centre de masse bas» ressemble à une langue étrangère pour eux. À cette fin, ils ne se soucient pas des termes que vous avez appris dans vos cours de sciences de l'exercice. Ce qui les intéresse, c'est de faire un exercice d'agilité qui les incite à aller à toute vitesse, à changer de direction rapidement et à s'amuser sans même se rendre compte qu'ils s'entraînent.

Certains de mes jeux d'agilité préférés incluent Hungry Hippos, Packman Tag et 1v1 Dodgeball.

Ce que cela fait : améliore les angles des tibias, abaisse le centre de masse organiquement, suscite une intensité élevée, prend moins de 10 secondes pour le développement de la puissance anaérobie

Ce que cela fait : améliore la conscience spatiale, prend 60 secondes pour le développement de la capacité anaérobie

Ce que cela fait : éloigne les enfants de la routine des exercices de football tout au long de l'année, tout en accomplissant les qualités athlétiques dont les joueurs de football ont besoin, telles que la conscience spatiale, le développement de la puissance du haut du corps et l'agilité réactive.

J'espère que ces exercices vous inspireront pour organiser une session de pitch amusante pour vos jeunes joueurs ! Non seulement vous formerez de meilleurs athlètes polyvalents, mais vous susciterez chez eux une nouvelle excitation à s'entraîner. Les meilleures pratiques sont celles qui sont amusantes, mais donnent également aux joueurs l'impression qu'ils ont travaillé dur et se sont améliorés.

Beaucoup de ces exercices se traduiraient également à merveille par les athlètes d'autres sports, alors n'ayez pas peur d'expérimenter !

Crédit photo :Pollyana Ventura/iStock

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