Voici quelques exercices d'échauffement que vous devriez considérer en jouant au hockey

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Le hockey est un sport d'équipe dans lequel les équipes jouent les unes contre les autres pour tenter de manœuvrer une balle ou une rondelle dans le but de l'adversaire à l'aide d'un bâton de hockey.

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Comme tout autre sport, le hockey exige également que les joueurs s'échauffent et se refroidissent avant et après la pratique du sport afin de ne pas avoir mal aux muscles et de mieux bouger.

RÉCHAUFFER:

UNE bon échauffement est hautement essentiel pour assurer une augmentation constante de la fréquence cardiaque, un bon apport d'oxygène dans le sang et les muscles et pour la prévention des blessures. Il y a un certain nombre de muscles qui devraient être ciblés pendant les échauffements et voici quelques exercices qui pourraient être utilisés pour ce faire-

• Fonctionnement

La course à pied est l'un des exercices d'échauffement de base et les plus importants qui sont effectués avant de pratiquer un sport. Cela aide non seulement à augmenter la fréquence cardiaque, mais aussi à détendre les muscles. Il aide à augmenter la température corporelle, augmente l'influx nerveux et prévient les prises musculaires soudaines. Bien que le hockey soit principalement un sport anaérobie, exercices d'aérobie tels que la course à pied joue un rôle très important en augmentant la vitesse et l'agilité des joueurs.

• Genoux hauts et coups de pied dans les fesses

Les genoux hauts sont faits en courant vers l'avant tout en faisant des angles de 90 degrés avec vos genoux. Coups de pied, d'autre part, se fait en pliant les genoux pendant que l'arrière de votre pied décolle du sol tout en essayant de frapper vos fesses avec vos talons. Ces exercices développent la force et l'endurance des quadriceps, ils conduisent à des foulées plus longues et à une course plus rapide. Ce sont des exercices qui peuvent être faits presque n'importe où et pendant une période préférable de 25 à 30 secondes.

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• Exercices de bras

Les balançoires et les rotations des bras sont d'excellents exercices d'étirement dynamiques qui sollicitent les muscles du haut du corps. Ils réchauffent les épaules, poitrine, bras et haut du dos. Il améliore également la flexibilité. Les balancements de bras se font en croisant les bras devant, puis en ramenant rapidement les bras aussi loin que possible. Ce mouvement doit être répété. Rotation des bras, d'autre part, se fait en créant simplement des cercles avec vos bras. Cela devrait être fait dans un mouvement vers l'avant et vers l'arrière.

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• Squats latéraux

Les squats latéraux renforcent les jambes et mettent l'accent sur l'activité des muscles internes de la cuisse. Il crée une force équilibrée de la hanche et prévient les blessures au genou. Les squats latéraux se font en gardant les pieds écartés. Ils doivent être plus larges que la largeur des épaules et les bras doivent être levés à la hauteur des épaules. Pliez votre genou droit et poussez vos hanches vers l'arrière de manière à vous abaisser sur votre pied droit. La jambe gauche doit être droite et les talons doivent être au sol. Revenez à la position centrale en étirant la jambe droite et la même chose devrait être faite avec la jambe gauche également.

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• Exercices de hanche

Des exercices de hanche sont effectués pour détendre les muscles du bas du dos et de la hanche. Ils renforcent le noyau, améliore la flexibilité et coupe la taille. Pour faire des cercles de hanche debout, vous devez vous tenir droit. Levez un genou à 90 degrés et ouvrez les hanches aussi loin que possible en essayant de faire un grand cercle avec votre genou. Cela devrait être fait un certain nombre de fois avec une jambe, puis répété avec l'autre jambe.

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• Frankenstein

Frankenstein se fait en avançant lentement tout en étendant les bras devant vous de manière à ce qu'il soit parallèle au sol. À chaque pas en avant, la jambe doit être droite et suffisamment élevée pour toucher votre main. Cela fait travailler les ischio-jambiers et les fessiers.

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Conclusion:

Outre les exercices d'échauffement mentionnés ci-dessus, il existe un certain nombre d'autres exercices qui peuvent également être effectués pour l'échauffement, tels que les fentes, squats latéraux, une jambe est assise, des pompes, coups de pied flottants, etc.

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