Conseils pour l'entraînement des joueurs de hockey

Les six meilleurs conseils que vous devez connaître et pratiquer pour devenir un entraîneur de hockey d'élite qui obtient les meilleurs résultats pour tous les joueurs de hockey qui se présentent à vous.

Le monde de l'entraînement au hockey continue de croître à un rythme rapide, et c'est une excellente chose, car nous en apprenons tous davantage sur la façon d'entraîner correctement les athlètes de hockey chaque jour.

Les entraîneurs et les parents respectent l'impact de l'entraînement sur terrain sec que vous effectuez dans le cadre de votre programme sur votre vitesse de patinage sur glace, votre condition physique, votre agilité et vos performances globales.

La façon dont vous performez sur la glace a tout à voir avec la façon dont vous vous préparez hors de la glace. Le manuel des entraîneurs de hockey contient de nombreux trucs, astuces et stratégies, mais voici mes cinq meilleurs conseils pour amener votre entraînement à un niveau d'élite.

#1 : les rencontrer là où ils doivent être rencontrés

Le monde des médias sociaux a donné à de nombreuses personnes accès à des exemples d'exercices et d'entraînements de joueurs de hockey professionnels qui sont au plus haut niveau possible en termes de stimulus d'entraînement et d'adaptation prévisible.

Vous verrez des choses telles que :

• L'exercice pour les jambes de Sidney Crosby qui va vous épater !
• Découvrez la nouvelle perceuse de manipulation de bâtons de Patrick Kane !
• Utilisez l'entraînement de vitesse explosive d'Ovechkin !

Parmi de nombreux autres exemples, vous pourriez voir flotter tous les jours.

Ces approches clickbait fonctionnent bien pour collecter du trafic, mais ce n'est pas quelque chose que les vrais entraîneurs devraient craquer. Au lieu de cela, les vrais entraîneurs comprennent que vous devez rencontrer l'athlète là où il est prêt à l'être.

Les entraînements avancés pour un débutant ou un stagiaire intermédiaire ne les amèneront pas plus rapidement à leur objectif final, et honnêtement, cela ralentit normalement le processus et les expose à un risque inutile de blessure.

Rappelez-vous toujours que ce que les athlètes d'élite font aujourd'hui avec leur entraînement ne représente pas les protocoles qu'ils ont suivis pour les amener là où ils en sont. Lisez cela trois fois.

#2 : Comprendre l'entraînement spécifique au sport réel pour le hockey

La force est une qualité physique très spécifique, ce qui signifie que les gains de force observés dans un exercice que vous faites sont toujours les plus importants dans cet exercice spécifique.

Ainsi, même si la force est transférée à d'autres mouvements (par exemple, un squat améliore votre hauteur de saut), le mouvement que vous avez fait en premier lieu recevra toujours le plus de gain de force (vous gagnerez plus dans le squat que dans le sauter).

Le degré auquel vous voyez un mouvement athlétique s'améliorer après avoir fait des gains de force avec un « exercice de gymnastique » est ce que nous appellerions un transfert de force. Bien que le terme le plus populaire pour cette expression soit « entraînement spécifique au sport ».

Le transfert de force dépend beaucoup de la similitude des exercices et des mouvements dans toutes les manières dont la force peut être transférée, et pas seulement du modèle de mouvement.

Cependant, étant donné que le modèle de mouvement est le plus facile à voir, il a tendance à être le plus souvent évoqué et, par conséquent, le plus reproduit dans le cadre d'un entraînement au fonctionnement de hockey « spécifique » embarrassant.

Par exemple, attacher un bâton à une tour de câble et faire des coups de poignet avec résistance ne pourrait pas être plus ridicule et inutile pour les joueurs de hockey, mais le schéma de mouvement semble similaire, il est donc facile de vendre sa supposée transférabilité à un cadre sur glace. .

Lorsque le terme « entraînement fonctionnel » a commencé à gagner en popularité, les entraîneurs de force ont cessé de parler de la façon de déterminer quels exercices se transféraient le mieux au hockey, car il était supposé que le modèle de mouvement était la seule chose qui comptait.

Ne vous méprenez pas, le modèle de mouvement joue un rôle dans la transférabilité, mais ce n'est pas le seul.

Dans le cadre de l'utilisation d'exercices spécifiques au sport pour le hockey, il existe huit façons différentes de choisir un exercice qui sera bénéfique de manière prévisible pour la performance au hockey.

8 façons différentes de choisir le meilleur exercice de hockey

1. Emphase sur la contraction (excentrique ou concentrique)
2. Vitesse
3. Angle d'articulation
4. Le temps sous tension
5. Stabilité de(s) structure(s) de travail pendant le mouvement
6. Stimulation de charge externe (poids, bande, médecine-ball, etc.)
7. Vecteur
8. Groupes musculaires et systèmes énergétiques ciblés

Lorsque vous décomposez cette liste, vous pouvez commencer à retirer les œillères du « modèle de mouvement » et à la place analyser l'exercice que vous utilisez et dans quelle mesure il va être transféré dans un cadre de jeu.

Il s'agit d'un véritable entraînement spécifique au sport et explique pourquoi tant d'excellents exercices pour la performance au hockey ne ressemblent pas du tout au sport (tractions, travail de base anti-rotation, squats, soulevés de terre, etc.)

#3 : Comprendre la périodisation du hockey

Le problème avec beaucoup de programmes d'entraîneurs de hockey est la fréquence à laquelle ils se retrouvent piégés dans le monde du flipper. Par flipper, je fais référence au fait de passer d'un programme à l'autre sans vraiment aucune approche méthodique pour un résultat final à long terme. Il s'agit de passer d'un programme d'entraînement de hockey cool à un autre ou d'un entraînement de hockey de magazine à l'autre. Ils semblent correspondre à vos objectifs, mais la « grande image » de votre stratégie de périodisation à long terme a-t-elle un sens logique et progressif au fil du temps pour obtenir le résultat final souhaité ?

Chaque phase doit toujours s'appuyer sur la phase qui la précède d'une manière ou d'une autre. Rien de moins devient une situation où vous faites de l'exercice mais pas de vous entraîner. La population en général peut faire de l'exercice pour des raisons de santé, bien sûr. Mais, les athlètes doivent s'entraîner pour obtenir un résultat final spécifique et souhaité, et cet entraînement doit être séquencé de manière à gérer la fatigue et les performances maximales.

Le flipper est tout à fait acceptable pour la population en général. La population en général peut faire ce qu'elle veut. S'ils sont juste là pour obtenir un bénéfice pour la santé et faire de l'exercice, ils n'ont pas besoin de la structure d'entraînement périodisée annuelle de quelqu'un qui veut des résultats optimaux.

C'est la vraie différence entre l'exercice et l'entraînement. Si vous êtes un athlète ou quelqu'un qui cherche à repousser vos limites, votre structure de périodisation séquencée à long terme doit être solide et appropriée avec des objectifs définis pour chaque phase qui ont du sens à la fois où ils sont placés dans le programme de l'année, mais aussi à la façon dont il va se transférer vers votre objectif ultime.

Une phase s'appuyant sur la suivante en utilisant les principes scientifiques de l'entraînement sportif, une brique à la fois. Vous pouvez envisager de concevoir des programmes au hasard tout au long de l'année, comme construire votre propre voiture à partir de la casse. Vous devez sortir et obtenir différentes pièces de différents modèles, et à la fin, vous pourriez réellement faire fonctionner le moteur. Comparez maintenant cela à une Rolls Royce entièrement fabriquée à la main avec des pièces haut de gamme en utilisant un plan prédéterminé pour la structure.

Qui finira par être plus performant, terminera la structure sans paliers et arrivera à son résultat final plus rapidement ? La voiture Franken qui a été assemblée au hasard à partir de restes aléatoires, ou la Rolls Royce méthodiquement conçue ? La Rolls Royce gagnera dix fois sur dix, tout comme une structure annuelle périodisée pour les joueurs de hockey qui contrôlent le volume, l'intensité et la fréquence de manière appropriée pendant la saison, l'après-saison, l'intersaison et la pré-saison. Construisez toute votre année d'entraînement, laissez le flipper aux amateurs.

#4 :Développez vos compétences, pas vos outils

La conception d'un programme d'entraînement au hockey est une compétence, et vous ne pouvez pas acheter une compétence, peu importe le prix de votre équipement.

Pensez à un menuisier et à la façon dont il est qualifié dans l'art de la menuiserie. Ils peuvent construire et réparer une grande variété de choses parce qu'ils sont des menuisiers qualifiés. S'ils ont besoin d'un marteau, ils obtiennent un marteau. S'ils ont besoin d'un tournevis, ils utilisent un tournevis. Un outil n'est jamais aussi bon qu'il peut être appliqué, et chaque menuisier le sait. C'est là que notre industrie se trompe complètement. Vous ne verrez jamais un menuisier être certifié dans le tournevis ou certifié dans l'utilisation d'un marteau. Cela semble idiot ; au lieu de cela, il est simplement certifié en tant que menuisier et utilise ensuite les outils à sa disposition comme il l'entend pour faire le travail de manière efficace. Pourtant, dans notre industrie, vous verrez des gens être certifiés dans le kettlebell, ou certifiés dans le médecine-ball, ou certifiés dans l'utilisation de bandes/chaînes. C'est bizarre et complètement arriéré car lorsque le seul outil dont vous disposez est un marteau, tout ressemble à un clou.

L'entraîneur qui est certifié dans un outil spécifique essaiera de l'appliquer là où il n'est pas applicable de manière optimale, et le seul qui en souffre est le joueur de hockey qui est coincé à exécuter le programme d'entraînement stupide qui lui a été prescrit. La conception d'un programme d'entraînement au hockey est une compétence fondée sur la compréhension des principes et des variables de l'entraînement. Aucun nouvel équipement d'exercice « spécifique au hockey » ne remplacera jamais cela.

#5 :Communication efficace

Il ne s'agit pas toujours d'être informatif. Il s'agit d'être efficace.

Vous êtes peut-être le programmeur et l'entraîneur de compétences le plus intelligent au monde, mais pour créer un changement dans votre équipe ou un changement chez votre athlète, ils doivent comprendre ce que vous écrivez d'une manière qui résonne vraiment avec eux.

• « Voies métaboliques du cycle de Krebs »… qu'en est-il de l'énergie ?
• « Atteindre le seuil de leucine »… que diriez-vous simplement « Allez manger 4 onces de poulet ».
• La « phosphorylation oxydative »… que diriez-vous de simplement brûler les graisses ?
• « Modification de la composition corporelle »… que diriez-vous de simplement musclé et maigre ?

Je suis très reconnaissant envers toutes les personnes qui ont apprécié mes podcasts, vidéos et articles. Les commentaires que je reçois le plus souvent n'ont rien à voir avec la science compliquée et ont tout à voir avec ces deux facteurs :

1. Ils disent que j'explique les choses d'une manière qu'ils pourraient comprendre.
2. Ils disent que j'ai fourni des éléments exploitables qu'ils se sentent à l'aise et en confiance d'utiliser.

L'information n'est pas une caractéristique impressionnante du coaching si vous ne pouvez pas la communiquer clairement. La clarté amène des actions. La complexité amène la confusion. C'est ce qui sépare les "programmeurs" des vrais coachs.

Une communication claire est toujours préférable à essayer d'avoir l'air intelligent, et avoir l'air intelligent ne signifie pas que vous êtes un entraîneur efficace.

Réflexions finales

J'espère que cet article a pu vous orienter dans la bonne direction pour vous aider à faire passer votre jeu de coaching au niveau supérieur. Le hockey est un sport complexe et unique, donc le « s'envoler » dans le monde des entraîneurs est voué à l'échec.

Voici encore une fois les cinq conseils :

• Rencontrez-les là où ils doivent être rencontrés
• Comprendre un véritable entraînement spécifique au sport pour le hockey
• Comprendre la périodisation du hockey
• Développez vos compétences, pas vos outils
• Communiquez efficacement

Jetez un œil à cette liste et identifiez où vous êtes actuellement en difficulté, car c'est la "prochaine grande chose" sur laquelle vous pouvez travailler pour passer au niveau supérieur dans cette industrie.

Si vous avez besoin d'aide en cours de route, le tout nouveau cours de spécialiste de l'entraînement au hockey certifié est également disponible et vous donnera tous les outils dont vous avez besoin pour devenir un entraîneur d'élite.