Comment Bench Press pour augmenter Lutte Performance

évaluateurs de talent dans les ligues de sport professionnel comme la National Football League et la National Basketball Association considèrent la presse de banc à être la norme d'or pour mesurer la force du haut du corps . Les muscles que vous travaillez tout en appuyant sur banc sont tout aussi importants pour alimenter les performances de la lutte. La presse banc renforce votre poitrine , les épaules et les triceps , qui sont tous essentiels pour takedowns de notation et la position d'avancer sur vos adversaires . Instructions
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Lie sur le banc avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds bien plantés sur le terrain.
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Demandez à votre spotter abaisser la barre en bas de l'armoire de poids .
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Répartissez vos mains un peu plus de la largeur des épaules et saisir la barre avec une prise en pronation .
4 < p> Tirer le poids vers le bas vers votre poitrine , pliant les coudes à un angle de 90 degrés .
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Prolongez vos coudes et les épaules pour pousser la barre vers le haut sur ​​votre poitrine .

6

tenir la barre en haut de l'ascenseur pendant 1 seconde .
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Abaissez la barre lentement vers le bas de votre poitrine , en gardant vos coudes près du corps .

Photos banc de programme Appuyez sur
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Incorporer la presse banc dans votre régime de levage plusieurs fois par semaine . Un récent sondage des entraîneurs au début des programmes de lutte NCAA Division I a constaté que la plupart des meilleurs programmes ont leurs lutteurs banc entre deux à trois fois par semaine pendant la saison de lutte .
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Effectuer trois à quatre répétitions par banc appuyez sur SET avec un poids très difficile de se concentrer sur l'augmentation de votre force maximale .
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Diminuer la fréquence et l'intensité de vos séances banc - presse que la saison de lutte progresse et vos fatigues du corps .

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Augmenter la fréquence et l'intensité des séances d'entraînement du banc de pressage et d'autres formations de poids au cours de la lutte de contre-saison .