Comment Bench Press avec des poids libres

exercice avec des poids libres signifie qu'il n'y a pas de support pour la barre d'autre que vous . Cela nécessite plus de contrôle et d'équilibre que d'utiliser une machine . Assurez-vous que vous avez suffisamment de poids pour obtenir les résultats que vous voulez , mais pas tant que cela souches vos muscles . Instructions
Le 1

Allongez-vous confortablement à plat sur le banc .
2

Placez vos pieds sur le sol , sur la barre à la base du banc ou sur la fin de la banc . Vous pouvez décider quelle est la position la plus confortable .
3

ligne vos mains sur la barre de sorte que vous pouvez pousser vers le haut, et de garder une poignée lâche sur la barre . Si vos mains sont trop éloignées , vous serez poussant vers l'extérieur . Si elles sont trop rapprochées, vous serez poussant vers l'intérieur . La clé est de pousser vers le haut, de sorte que vous devrez peut-être ajuster votre prise après 2 ou 3 répétitions.
4

Appuyez sur la barre vers le haut pour le retirer de la grille , en gardant la tête , le cou et le corps dans une ligne . Ne pas cambrer le dos en soulevant des poids.
5

Inspirez et réduire le poids le plus près de votre poitrine que vous le pouvez .
6

Exhale que vous appuyez sur retour up . Redressez vos bras , mais ne pas verrouiller vos coudes .
7

Répétez plusieurs ensembles , en prenant une pause de 30 secondes entre les deux. La quantité de jeux que vous faites est basé sur votre force et votre niveau de compétence.
8

Soulevez votre poids comme votre niveau de forme physique augmente.