Comment augmenter Barbell sol Presses

La presse étage d'haltères est un exercice de powerlifting vieille de plusieurs siècles qui fonctionne efficacement sur ​​vos triceps et la poitrine . Contrairement à la presse banc standard , dans lequel vous soulevez une barre de votre poitrine en position couchée sur un banc , la presse de chaussée vous a la levée de l' haltère alors que sur le sol. Vous pouvez augmenter votre communiqué de plancher en prêtant attention à technique.Things appropriées que vous devez
rack d'alimentation de Barbell ou partenaire d'entraînement
Deux chaînes de 20 livres (facultatif )
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Le 1

Lie plat sur le sol sous la barre . Tirez vos omoplates ensemble . Pour plus d' entraînement , pliez vos genoux et planter vos pieds fermement sur le sol . Vous pouvez également étendre vos jambes droites pour éliminer l'aide de vos jambes et de faire la presse de plancher exclusivement un exercice du haut du corps , mais vous serez en mesure d'appuyer de manière significative moins de poids dans cette position .
2 < p > Étendez vos bras et saisir la barre de l'armoire avec une prise en pronation et vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules . Si vous ne disposez pas d'un rack, avoir un partenaire d'entraînement ou observateur main, vous la barre . Gardez votre dos voûté , la poitrine soulevée et vos coudes niché dans la durée de l'ascenseur .
3

Abaissez la barre lentement jusqu'à ce que vos triceps touchent le sol. Maintenir un contrôle strict sur ​​la barre et tenter de « tirer à part" comme vous ramener à augmenter votre force latérale .
4

Pause pour un chef d'accusation , puis poussez rapidement la barre jusqu'à l'extension complète . Assurez-vous de garder la barre , vos coudes et vos poignets dans la ligne que vous appuyez sur le poids vers le haut. Répéter au besoin .
5

Pour augmenter l'intensité , ajouter une chaîne de 20 livres de chaque côté de la barre pour augmenter la résistance . Lors de votre prochaine série , ajouter une autre chaîne de 20 livres , et de continuer à la résistance jusqu'à ce que vous maximiser .