Comment puis-je obtenir Big rapide Wrestling

Alors que de nombreux lutteurs se battent pour réduire le poids d'entrer dans une classe de lutte inférieure , les études publiées par l'American College of Sports Medicine en " médecine et des sciences dans le sport et de l'exercice " en 1998 montrent que les lutteurs les plus lourds sont succès dans leurs combats de 74 pour cent du temps . Vous pouvez donc vouloir prendre du poids et ajouter du muscle à se préparer à la lutte concurrentielle . Des éléments importants de la prise de poids pour la lutte , vous pourrez regarder votre apport nutritionnel , de rester hydraté et de formation pour la force. Instructions
prendre du poids
1

Évitez de manger le petit déjeuner de façon à maintenir votre taux métabolique faible . Mangez un ou deux gros repas par jour à accumuler un gain de poids . Entraînez votre corps à accepter des repas plus copieux . Exercice sur un estomac vide , de nouveau pour garder votre taux métabolique faible .
2

Faites des siestes après les repas, et manger le plus tard possible dans la journée si vous allez au lit avec un estomac plein , selon Get Fit lentement . Un avantage supplémentaire de vos siestes , c'est que vos muscles se réparer et ajouter des protéines pendant le sommeil .
3

Gardez une trace du nombre de calories que vous mangez et combien vous brûlez pendant la formation de lutte et autre exercice, et assurez-vous de manger plus de calories que vous brûlez .
4

Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de protéines , qui reconstruit et répare vos muscles . Mangez beaucoup de glucides pour le gain de poids et à vous assurer que vous avez assez d'énergie pour vos entraînements et des matchs de catch . Les suppléments de créatine peuvent également améliorer vos performances .
5

Restez hydraté adéquatement pour maintenir votre volume sanguin et la température du corps à des niveaux normaux . La déshydratation est un grand danger pour les lutteurs , même ceux qui tentent de gagner du poids .
Strenght formation
6

Entraînez votre bas du dos , les fessiers et les ischio-jambiers avec des exercices comme le soulevé et les squats d'haltères . Ces muscles sont essentiels à votre vitesse et de puissance lorsque vous êtes en position neutre et bas sur le tapis de lutte .
7

Créer votre force anaérobie dans vos bras et vos jambes . Alors que vous avez besoin d' endurance aérobie pour passer à travers un combat de cinq minutes , la puissance anaérobie est plus important pour vous en tant que lutteur . Soulever des poids plus lentement possible pour augmenter votre entraînement anaérobie . Abaisser chaque poids deux fois plus lentement que vous soulevez. Poussez votre haltérophilie jusqu'à ce que votre muscle ne peut plus effectuer la tâche , c'est-à- jusqu'à ce que vous atteignez l'échec musculaire .
8

Ne pas overexercise . Selon les organismes de construction , vous devez garder votre musculation séances d'entraînement pour un maximum de 35 minutes afin que votre corps peut récupérer .
9

entraînement avec une barre d'épaisseur sur laquelle vous pouvez ajouter des poids libres . Parce que vous avez à tenir la barre épaisse bien , votre avant-bras et la force de la main vont augmenter. Utilisez votre barre d'épaisseur pour des boucles , des presses et des exercices d'aviron .