Nage Bon pour le serrage des cuisses et des fesses

? Natation est un sport efficace pour la forme totale du corps . Vous pouvez travailler chaque muscle en nageant , y compris vos cuisses et les fesses . En utilisant les bons exercices peut vous aider à cibler vos cuisses et les fesses encore plus , pour ne pas mentionner que la natation offre un excellent entraînement cardio-vasculaire pour brûler des calories et de gras. Muscles travaillés piscine

piscine peut être efficace pour la forme totale du corps , comme vous avez vraiment besoin d'utiliser tous les muscles tout en nageant . Kicking active les muscles de vos jambes , vos bras tout tirer vers l'avant pour générer des contractions musculaires dans le haut du corps . Votre cœur est activée trop , car il garde tout stabilisé . La natation peut être grande pour tonifier une partie de votre corps , mais il ya des façons de cibler les cuisses et les fesses .
Cibler les cuisses

Cibler les cuisses à l'aide du sein coup coup de pied, également appelé le coup de grenouille. Soutenez votre partie supérieure du corps avec une planche flottante ou nouilles et tirer à travers la piscine en utilisant le coup de pied de grenouille. La motion active vos fesses et les muscles de la cuisse intérieure et extérieure . Assurez-vous de serrer vos cuisses proches que vous tirez vos genoux et les pieds ensemble . C'est la phase de la puissance du coup de pied et va vraiment aider à définir vos cuisses . Coup

vertical pour les fesses

cible les fesses avec le coup vertical . En faisant cet exercice vous ne bougez pas n'importe où, vous êtes juste en utilisant votre coup de garder la tête hors de l'eau . Vous devez être dans la partie profonde de la piscine ou en eau profonde , que vous voulez que vos jambes et les orteils pointés vers le bas vers le fond de la piscine . Faire le battement de jambes , utilisé lors de nage libre , de vous maintenir à flot . Vous pouvez marcher l'eau avec vos mains pour la stabilité ou les sortir de l'eau pour un véritable défi . Lever les mains hors de l'eau vous sombrer davantage , ce qui signifie que vous aurez à coup beaucoup plus difficile de garder la tête hors de l'eau .
Fins

dans une étude publiée dans le " Journal Procedia Engineering" en 2010 , les scientifiques ont étudié comment la conception et l'utilisation nageoire affectés l'activité des muscles . Utilisant des ailettes augmente la force des contractions musculaires dans les jambes . Les chercheurs ont également constaté que la fréquence élevée de coup de pied avait mieux à générer une activité musculaire d'un coup de pied de haute amplitude . Autrement dit, il vaut mieux faire de petits coups rapides pour tonifier que les grands coups de pied , plus lents . Ils ont également constaté que les ailerons courts sont mieux pour cibler les fesses et les cuisses que de longues nageoires . Si vous souhaitez optimiser la tonification de vos fesses et les cuisses tout en nageant , utilisez un coup rapide avec palmes courtes .