La natation est-elle le meilleur exercice pour l'arthrite ?

La natation fournit un entraînement global pour le corps qui peut profiter à tout le monde, mais il est particulièrement efficace pour les personnes souffrant d'arthrite. Bien qu'il soit difficile de choisir le « meilleur » exercice pour tout le monde, les médecins recommandent souvent la natation aux personnes souffrant d'arthrite. L'exercice combiné au soutien de l'eau fournit un entraînement aérobie sans mettre un stress supplémentaire sur vos articulations douloureuses.

Arthrite

L'arthrite est souvent considérée comme une maladie des personnes âgées, mais cela peut affecter les personnes de tout âge. Les formes d'arthrite les plus courantes sont l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde. Les deux provoquent une inflammation des articulations, comme les genoux ou les poignets. Les personnes souffrant d'arthrite peuvent ressentir de la douleur, raideur, gonflement, rougeur et diminution de l'amplitude des mouvements. Avec l'arthrose, les problèmes proviennent des dommages causés par l'usure et la déchirure du cartilage qui permettent aux os des articulations de glisser en douceur les uns sur les autres. Avec la polyarthrite rhumatoïde, le système immunitaire du corps attaque les articulations et enflamme la membrane, qui lubrifie l'articulation.

Exercer

Si vous souffrez d'arthrite, l'exercice est important pour garder vos articulations flexibles. Pourtant, beaucoup de gens hésitent à faire de l'exercice parce qu'il peut être douloureux. C'est là qu'intervient la natation. Dans une piscine, la flottabilité de l'eau aide à réduire le stress sur les articulations portantes douloureuses. La natation et l'aquagym peuvent donner à votre cœur un bon entraînement tout en gardant vos articulations souples et en vous permettant d'augmenter votre amplitude de mouvement. En outre, la sensation de soutien de l'eau chaude peut vous donner un coup de pouce physique et mental.

Marche sur l'eau

"Arthritis Today" rapporte que si vous ne voulez pas nager mais que vous voulez quand même profiter des avantages d'un entraînement aquatique, essayez la marche sur l'eau. Selon la coordonnatrice aquatique Vennie Jones, marcher dans l'eau "offre 12 fois la résistance de l'air". Vous pouvez marcher en eau profonde ou peu profonde, mais une eau plus profonde vous donnera un entraînement plus intense. Si vous choisissez de vous diriger vers l'extrémité profonde, utilisez une ceinture de flottaison pour vous maintenir debout à environ la hauteur des épaules. Marchez simplement dans l'eau de la même manière que vous le feriez sur terre. Allez en arrière et sur le côté pour tonifier plus de muscles.

Pas parfait

Alors que la natation et les exercices aquatiques sont bénéfiques pour les personnes souffrant d'arthrite, un entraînement aquatique n'est pas une routine d'exercice parfaite. "Arthritis Today" note que les exercices de mise en charge sont nécessaires pour la santé des os. Les exercices de mise en charge aident à réduire votre risque d'ostéoporose, une maladie des os fragiles qui affecte de nombreuses personnes âgées, surtout les femmes. Alors, une fois assoupli dans la piscine, essayez de marcher sur terre ou de faire de l'exercice avec des poids pour compléter votre routine d'exercice.