Est le Kettlebell swing Conseillé pour Cardio

? Kettlebells , les poids boulet comme développés dans les années 1700 pour l'utilisation par les culturistes russes , ont trouvé leur place dans les gymnases américains . Organisations de fitness tels que la note du Conseil américain sur l'exercice que la formation de kettlebell brûle efficacement les graisses et améliore votre santé cardio-vasculaire , avec les avantages supplémentaires d' amélioration de l'équilibre et de la souplesse dans un entraînement efficace du temps . Avantages à brûler les graisses

Bill Campbell , professeur adjoint de sciences de l'exercice à l'Université de Floride du Sud , a calculé que balançoires kettlebell brûler environ 10 calories par minute pour les femmes et 13 calories par minute pour les hommes . Ce qui correspond à peu près du jogging à un rythme de 5 mph. Le nombre de calories que vous brûlez dépend en partie de la composition de votre corps et l'intensité de votre entraînement .
Cardiovasculaire améliorations

Une étude publiée dans le numéro d'Avril 2010 du " ; Journal de force et de conditionnement de la recherche " a constaté que des balançoires kettlebell augmentent considérablement et que l'exercice améliore votre capacité cardiorespiratoire votre rythme cardiaque . Une autre étude publiée dans le numéro de mai 2012 du " Journal de la force et de la Recherche de " appuyé ces conclusions. Il a comparé balançoires kettlebell à tapis roulant et a trouvé les fluctuations pourraient fournir suffisamment d'exercice pour améliorer la capacité aérobie ou le fonctionnement de votre système cardio-respiratoire.

Autres avantages

Kettlebells , cependant, vont clairement au-delà de cardio-training , car ils ont été inventés comme un outil de musculation . Comme vous brûlez des calories balancer les cloches , vous renforcez aussi les muscles tout au long de votre corps , y compris les jambes , les fessiers , les bras , le noyau et le dos . Une étude publiée dans l'édition d'Août 2012 du « Journal de force et de conditionnement de la recherche" a conclu que des balançoires kettlebell aident à augmenter à la fois maximale et la force explosive , notant qu'ils sont un outil précieux pour les athlètes .

Considérations

mener votre kettlebell balançoire entraînement comme vous le feriez pour tout autre type d'entraînement cardio . Commencez par une de trois à cinq minutes d'échauffement . Il peut s'agir de balancer kettlebells légers ainsi que les maladies cardio lumière comme le jogging ou le vélo. Le cardio lumineuse augmente progressivement votre rythme cardiaque et en balançant les kettlebells lumière aide à préparer vos muscles pour les mouvements nécessaires pour balancer les poids lourds. Toujours utiliser une forme correcte pour balancer les cloches . Une fois que vous trouvez que vous ne pouvez plus garder votre forme , arrêter balancer pour éviter les blessures . Commencez avec un kettlebell léger et augmenter progressivement à un poids plus lourd que votre condition physique et la force s'améliore. Le Conseil américain sur l'exercice recommande que les femmes commencent par balancer kettlebells pesant 8 à 15 livres, et que les hommes utilisent d'abord cloches pesant 15 à 25 livres. Terminez votre séance d'entraînement avec une minute de trois à cinq refroidissement de lumière cardio comme le jogging ou le vélo pour revenir lentement votre fréquence cardiaque à la normale .