Idées d'entraînement en piscine hors sol

Les nageurs qui nagent en aérobie vivent généralement en meilleure santé et plus longtemps que les personnes qui ne font pas d'exercice. La natation ne représente qu'une méthode d'activité aquatique que vous pouvez pratiquer dans n'importe quel type de piscine, y compris les modèles souterrains traditionnels ou les piscines hors sol moins chères. Comprenez comment les entraînements aquatiques dans votre piscine peuvent contribuer à votre forme physique pour assurer votre bien-être. Obtenez l'autorisation de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

Natation et meilleure santé

La natation est une méthode populaire d'exercice aérobique que vous pouvez effectuer efficacement dans les piscines hors sol. Bien que vous ne puissiez pas plonger – étant donné que les piscines hors sol ont généralement moins de profondeur que les piscines traditionnelles – votre capacité à nager à un rythme qui augmente votre respiration et votre rythme cardiaque ne sera pas compromise. La bibliothèque médicale des manuels Merck rapporte que la natation à un rythme modéré permet un entraînement de tout le corps et est idéale pour les personnes souffrant de faiblesse articulaire ou musculaire. Nager jusqu'à 30 minutes la plupart des jours de la semaine récompense également votre corps avec un risque plus faible de grippe ou d'accident vasculaire cérébral, ainsi que pour des maladies comme l'obésité et le cancer.

Marche sur l'eau

Les piscines hors sol sont idéales pour la marche aquatique, un type d'aquagym qui nécessite des mouvements continus dans l'eau jusqu'à la taille ou jusqu'aux épaules. L'exercice est idéal pour les personnes âgées ayant des problèmes d'équilibre, puisque l'eau élimine le risque de chute contre un sol dur. Effectuez une marche aquatique en vous tenant debout avec votre épaule en arrière. Avancez et placez tout votre pied - pas vos orteils - au fond de la piscine et laissez votre talon toucher le sol en premier, suivi de la plante du pied. Réduisez votre risque de maux de dos en resserrant les muscles de votre dos et de votre estomac lorsque vous bougez. Certaines personnes marchent à reculons ou sur le côté. Ajoutez plus de défi à votre exercice en levant vos genoux aussi haut que possible à chaque pas.

Haltérophilie aquatique

Les haltères en mousse - souvent appelés poids d'eau - mettent vos muscles à l'épreuve avec une résistance de la même manière que les haltères et les haltères ordinaires. Effectuez un exercice pour les bras en vous tenant debout dans une piscine hors sol, les bras le long du corps. Saisissez les barres des haltères avec vos paumes vers le haut. Levez vos avant-bras à la surface de l'eau avec vos poignets droits et vos coudes près de votre corps. Faites pivoter les poids de sorte que vos paumes soient face au fond de la piscine. Étendez vos mains vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Effectuez entre 12 et 15 répétitions.

Routine de renforcement des jambes

Les piscines hors sol sont des lieux idéaux pour les exercices aquatiques qui renforcent les muscles de vos jambes. Commencez un exercice pour les jambes en attachant une nouille d'eau autour de votre pied. Tenez-vous debout de manière à ce que votre dos soit au bord de la piscine. Placez vos bras sur le côté de la piscine pour plus de stabilité. Étendez votre jambe vers l'avant de votre corps, puis fléchissez votre genou à 90 degrés. Revenez à votre pose d'origine et répétez jusqu'à 15 fois avant de passer à votre autre pied.