Exercices d'hydrothérapie du genou

Les exercices d'hydrothérapie du genou sont de plus en plus populaires. Les exercices de thérapie du genou dans l'eau conviennent aux personnes de tous âges et de toutes tailles, et pour divers niveaux de gravité des blessures. La flottabilité de l'eau enlève une partie de la pression pesante sur vos articulations, vous permettant d'effectuer des exercices de genoux que vous ne pourriez peut-être pas faire sur terre. Il existe une variété d'exercices aquatiques qui profiteront à votre genou. La Cleveland Clinic propose un programme d'hydrothérapie de premier ordre et recommande les personnes souffrant de plaies, les convulsions et l'incontinence évitent ce type d'exercices. C'est une bonne idée de discuter de votre exercice d'hydrothérapie du genou avec votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Aqua aérobic

L'aquagym consiste en des exercices cardiovasculaires dans l'eau. L'aérobic peut se faire en eau peu profonde ou progresser en eau plus profonde pour ajouter plus de difficulté. Des exercices d'aquagym spécifiques pour votre genou comprennent des squats, fentes, élévations et rotations des mollets. Commencez lentement avec 10 répétitions et passez à plusieurs séries de 10 répétitions pour chaque exercice. Andrea Salzman, un expert en aquagym, met en garde « éviter les extensions de genou avec résistance » lors de la convalescence après une chirurgie du genou.

Aqua Jogging

L'aqua jogging peut être pratiqué en eau peu profonde ou profonde comme exercice de thérapie du genou. En eau peu profonde, vous pouvez marcher ou courir autour de la piscine sans l'impact dommageable de courir sur le sol. En eau plus profonde, vous pouvez porter une « ceinture aquatique » qui vous aide à flotter pendant que vous courez. Dans ce scénario, vos pieds ne touchent jamais le fond de la piscine, il n'y a donc pratiquement aucun impact sur vos genoux. Essayez l'entraînement par intervalles en eau profonde en marchant lentement sur place pendant 60 secondes, puis en courant sur place pendant 15 secondes et répétez l'intervalle pendant 10 minutes.

Piscines thérapeutiques

Les piscines thérapeutiques utilisent divers jets de force pour améliorer les exercices aquatiques. Par example, certaines piscines thérapeutiques fournissent des jets si puissants, votre genou fait de l'exercice juste debout et en essayant de maintenir l'équilibre. Vous pouvez alors passer à la marche puis à la course sur place à contre-courant. D'autres piscines thérapeutiques ressemblent beaucoup à des bains à remous où des jets doux peuvent être utilisés pour masser le genou et fournir un environnement confortable pour les exercices d'étirement. Souvent, ces piscines à jets sont réglées à une température plus élevée que les piscines ordinaires. Asseyez-vous sur le banc ou sur le côté de la baignoire à jets pour que votre genou soit touché par les jets. Puis, étendez lentement votre jambe. Répétez cet exercice 15 fois par jambe.