Comment plonger d'un plongeoir

Apprendre à plonger correctement d'un plongeoir est essentiel pour éviter d'éventuelles blessures. Une moyenne de 6, 500 enfants et jeunes adultes sont admis à l'hôpital chaque année pour des blessures liées à la plongée. Selon une étude publiée dans « Pediatrics, " Des chercheurs affiliés au Center for Injury Research and Policy ont découvert que la plupart des blessures liées à la plongée surviennent parce que le plongeur est entré en collision avec la planche ou la plate-forme. Dans une étude publiée dans le " Journal of Science and Medicine in Sport, " JD Blivitch, et al. ont rapporté que les plongeurs peu qualifiés qui ont appris la bonne forme de plongée réduisaient considérablement leur risque de blessure. Envisagez de faire appel à un moniteur de natation certifié pour vous aider à apprendre les bases de la plongée.

Assurez-vous que l'eau a une profondeur d'au moins 9 pieds avant d'essayer de plonger.

Lisez toutes les règles affichées sur les plongeoirs, disponible dans la plupart des piscines publiques. Si vous ne voyez aucune règle, demandez au sauveteur ou à un adulte surveillant si des règles régissent l'utilisation de la planche.

Approchez-vous du plongeoir. Attendez que le plongeur devant vous ait effectué sa plongée et soit complètement sorti du puits de plongée. Assurez-vous que le puits de plongée est dégagé afin de ne pas plonger accidentellement sur un autre nageur.

Marchez jusqu'au bout du plateau. Courir sur la planche pourrait vous faire glisser ou trébucher, surtout si le ressort de la planche vous prend au dépourvu.

Testez le ressort de la planche en pliant les genoux et en utilisant votre poids pour voir à quel point la planche rebondit. Ne sautez pas complètement sur la planche pour tester le ressort car cela pourrait entraîner des blessures.

Pliez vos genoux pour plier la planche, mais ne sautez pas de haut en bas. Si tu sautes, l'effet de rebond de la planche pourrait faire tomber vos jambes de façon inattendue sous vous ou déséquilibrer votre corps et causer des blessures.

Sautez une fois en l'air, étends tes bras au-dessus de ta tête, chevauchez vos mains et verrouillez vos pouces ensemble. Gardez vos bras serrés contre vos oreilles tout au long de la plongée.

Plier à la taille, propulser votre corps vers l'eau la tête la première. Laissez vos hanches et vos jambes suivre vos bras et la tête dans l'eau. Gardez votre corps aussi droit que possible lorsque vous entrez dans l'eau

Des astuces

Si vous ne vous sentez pas à l'aise de sauter dans votre plongée, commencez par vous tenir sur le bord de la planche. Placez vos bras au-dessus de votre tête, en croisant vos pouces. Pliez la taille comme si vous vouliez vous pencher et toucher vos orteils. Mettez-vous sur la pointe des pieds et laissez votre corps basculer vers l'avant dans l'eau. Plongez dans l'eau les doigts d'abord, avec le reste de votre corps suivant.

Mises en garde

Si vous vous penchez trop en avant lorsque vous sautez dans votre plongeon, vous pourriez trop tourner et vous fatiguer le dos ou frapper l'eau à un angle inconfortable.

Les règles existent pour une raison. Si vous ne respectez pas les règles de la piscine, vous pourriez vous blesser ou blesser d'autres personnes.

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