Exercices de natation en immersion totale

Que vous soyez un nageur débutant ou un professionnel aguerri, La natation en immersion totale - développée par l'entraîneur de natation américain Terry Laughlin - pourrait améliorer vos performances. Si vous avez toujours lutté dans l'eau avec des méthodes de nage plus traditionnelles, cette technique pourrait vous faciliter la tâche. Par contre, si vous êtes triathlète ou nageur de fond, La natation en immersion totale peut vous aider à économiser de l'énergie. La pratique d'exercices de natation spécifiques vous aidera à maîtriser la technique et vous aidera à ne faire qu'un avec l'eau.

Qu'est-ce que la natation en immersion totale ?

Immersion totale, ou TI, la natation met l'accent sur l'efficacité et le confort dans l'eau. Cela contraste avec la natation traditionnelle, qui se concentre sur le nombre de tours et les temps. Ainsi, il s'agit plus de votre technique que du taux de rotation de vos coups. Dans un sens, La natation TI est une pratique plus consciente, comme le yoga. Vous vous concentrez sur le maintien d'un corps équilibré et profilé dans l'eau et utilisez des changements dans votre noyau pour vous propulser dans l'eau. Plutôt que de combattre l'eau, vous devenez un avec lui en embrassant la capacité naturelle de votre corps à flotter.

Perceuse Sweet Spot

On a autrefois appris aux nageurs que pour monter sur l'eau et aller plus vite, ils devaient garder la tête haute. Cette technique a depuis été remplacée par la prise de conscience que garder votre tête alignée avec votre colonne vertébrale ramènera naturellement vos jambes et vos hanches à la surface. Pour vous aider à trouver votre « endroit idéal » dans l'eau, allongez-vous sur le dos et frappez doucement vos jambes. Faites pivoter lentement votre corps d'un côté à l'autre tout en gardant votre visage et votre bouche hors de l'eau. Utilisez votre tronc pour maintenir l'équilibre et ajustez la position de votre tête et de votre cou jusqu'à ce que cet exercice vous vienne naturellement.

Perceuse à main pour point doux

La perceuse à main vous aidera à perfectionner votre respiration. Adoptez la même position dans l'eau que pour la perceuse à point idéal. Cette fois, déplacez le bras qui est du côté de votre corps le plus immergé dans l'eau vers l'avant. Concentrez-vous sur le fait de garder votre oreille de ce côté près de votre épaule. Vous remarquerez que lorsque votre oreille et votre épaule se séparent, vous allez commencer à couler. Cette connexion est cruciale pour la nage libre.

Foret de poisson

Utilisez la perceuse à poisson lorsque vous devez vous entraîner à donner des coups de pied. Il vous aidera à maintenir la flottabilité dans l'eau en vous appuyant sur vos poumons comme dispositifs de flottaison naturels. Commencez par votre sweet spot, puis faites pivoter votre tête pour qu'elle soit face vers le bas dans l'eau. Restez sur le côté et gardez votre colonne vertébrale droite. Si vous êtes bien positionné, vos jambes et vos hanches remonteront naturellement à la surface de l'eau. Maintenez une cadence de frappe lente afin d'être conscient de vous-même flottant dans l'eau. Si tu commences à couler, penchez-vous vers votre poitrine et remarquez comment vos jambes et vos hanches flottent à nouveau.