Bonne respiration tout en nageant dans une piscine olympique
Votre accent devrait être mis sur le calendrier de vos respirations et d'obtenir assez d'air dans vos poumons entre coups . Initialement , essayez de porter un pince-nez en nageant tours pour avoir une idée de la synchronisation de vos respirations . Idéalement, vous devriez laisser votre besoin de respirer de déterminer le taux de respirations . Une fois que vous vous sentez suffisamment à l'aise pour nager sans nez brancher , il est temps d'apprendre des techniques spécifiques pour respirer dans l'eau .
Basics
respiration tout en nageant freestyle vous oblige à tourner votre tête sur le côté, mais ce que vous devez faire est de déplacer vos épaules pour aider à prévenir la perturbation de votre technique de nage . Intégrer le changement d'épaule dans votre course en exploitant le mouvement naturel d'un côté à côté qui se produit pendant la baignade . Ceci est particulièrement utile dans une piscine de taille olympique , où chaque coup doit être aussi efficace que possible pour économiser l'énergie Technique .
" Bowl "
l'un des moyens les plus efficaces pour devenir à l'aise avec l'écoulement dans et hors de l'air - en nageant est connu comme la «technique de bol . " Il s'agit de submerger votre visage dans un grand bol d'eau pendant une période de temps tout en respirant d'une manière similaire à la mode de respiration utilisé en natation. Commencez par appuyer vos lèvres légèrement en dessous de la surface de l'eau pour s'habituer à respirer sur les coins de votre bouche . Lorsque cela devient confortable, plonger la bouche et le nez tout en laissant une lumière , flux constant d'air . Cela empêche l'eau de pénétrer dans vos passages d'air tout en nageant et est la première étape vers la respiration dans l'eau . Essayez cette technique, la prochaine fois que vous faites des longueurs dans la piscine .
Rythmique respiratoire
passer à la respiration rythmique en prenant alternativement un souffle tous les trois coups . Puis l'abaisser à deux. Essayez différentes combinaisons de coups et respirations jusqu'à ce que vous trouviez celui qui convient à votre course en particulier. Seulement soulever votre visage hors de l'eau assez loin pour prendre une bouffée décent . Plus seront perturber votre foulée et perturber votre équilibre dans l'eau .
Breath Control
rester détendu pendant que vous respirez dans l'eau pour éviter de perturber votre équilibre et votre foulée . Air dans vos poumons garde votre corps plus dynamique dans l'eau, donc pour but de libérer l'air de votre nez et la bouche lentement et régulièrement pendant quelques secondes . Respirez le reste de l'air dans vos poumons que vous sortez pour un autre souffle . Maintenir une course lisse stable en venant pour l'air . Résistez à l'envie de se branler la tête hors de l'eau à " attraper " un souffle . Dans une piscine olympique , contrôle de la respiration , il sera plus facile pour la baignade plus longs trajets, de façon plus fluide .