Exercices d'aérobic de l'eau Accueil

exercices d'eau sont un faible impact tout en améliorant la santé cardio-vasculaire , de brûler des calories et en augmentant la force . Une piscine à la maison offre un environnement thérapeutique pour la réalisation d'exercices aérobies de l'eau et crée la variété dans votre régime d'entraînement standard. Que votre piscine dispose d'une partie profonde ou seulement une zone peu profonde , il ya une variété de mouvements idéal pour l'exercice de l'eau à la maison . Activité cardiovasculaire

marche et le jogging dans une piscine avec de l'eau jusqu'à la taille est un moyen simple d'augmenter le rythme cardiaque et augmenter brûler des calories . Aller et venir dans la piscine , ou faire l'action en place . Changez -et-vient entre déplaçant rapidement et se déplaçant lentement . Créer intensité en amenant les genoux vers le haut dans la même face à un mars ou en bottant les talons vers les fesses quand le jogging .

Pantins sont également une bonne activité cardio pour l'eau . Faites-les comme vous le feriez sur un terrain , bouger vos pieds et les jambes ensemble et séparément sous l'eau . Vos bras peuvent se déplacer dans le même mouvement au-dessus de l'eau si vous avez une piscine peu profonde ou sous l'eau si vous avez une piscine profonde .

Coups de flottement augmentent également le rythme cardiaque tout en travaillant le bas du corps . Face à la paroi de la piscine et de saisir le bord dans chaque main . Étendez vos jambes derrière vous ce qui leur permet de flotter sur ou juste sous la surface . Garder vos jambes rapprochées au niveau des cuisses , le coup rapidement les jambes dans un mouvement oscillant.
Musculation

Alors que toutes les activités réalisées dans le cadre du résultat de l'eau dans une certaine augmentation en force en raison de la résistance de l'eau , il ya quelques exercices que vous pouvez faire que se concentrer sur elle en particulier. Avec le dos à la paroi de la piscine , vous soutenir les bras tendus le long du bord de la piscine . Ramenez lentement vos genoux dans la poitrine, puis étendre les jambes en arrière dans l'eau . Répétez cet exercice 12 à 15 fois pour travailler les abdominaux .

Ensuite , support avec la paroi de la piscine à votre côté et utilisez votre main pour vous soutenir. Lentement ne branche latérale lève la jambe extérieur. Déplacez-le dans l'eau avec une jambe droite et laissez-les reposer à côté de votre jambe d'appui . Répétez cet exercice 12 à 15 fois , puis changez de côté pour travailler les cuisses intérieures et extérieures .

Si vous avez une fin fond de votre piscine , mur pull-ups sont un bon exercice pour le haut du corps . Face au mur et saisissez le bord de la piscine avec chaque main . Abaissez lentement le corps vers l'eau que vos bras s'étendent . Ensuite, tirez vous-même hors de l'eau , comme la tête et le menton hausse , passant au bord de la piscine .