Natation Exercices pour Softball lanceurs

Comme le grand champion olympique de natation Janet Evans indique , les bienfaits de la natation sont « nombreux , importants et indéniable . " Cela s'applique à tout le monde de jocks graves pour les sportifs occasionnels . Pour les lanceurs de balle molle, qui Windmill balles à la plaque jusqu'à 60 mph , des séances d'entraînement de l'eau peuvent faire des merveilles . Des exercices pour renforcer votre épaule de tangage peuvent être encore plus efficace dans une piscine que sur la terre ferme . Et pour le conditionnement en général , des exercices de natation sont difficiles à battre . L'avantage aquatique

de New York Yankee force et entraîneur de conditionnement Dana Cavalea dit la natation est l'un des meilleurs moyens pour une balle de baseball ou softball lanceur à augmenter la force de l'épaule , de l'endurance et de la stabilité . Submergeant l'épaule dans l'eau vous permet de mieux stabiliser l'omoplate , quelque chose que beaucoup pichets trouver difficile à faire lors de l'exercice sur la terre. De plus, vous pouvez contrôler l'intensité de votre entraînement sans l'utilisation de poids ou des bandes , puisque vous pouvez augmenter la résistance en appuyant simplement sur ​​l'eau avec plus de force . Depuis exercices dans l'eau sont à faible impact , le risque de blessure est réduit ainsi .
Jobe Exercices d'épaule

Frank Jobe , un chirurgien orthopédiste et un pionnier dans la médecine du sport , qui a servi comme directeur médical de longue date pour les Dodgers de Los Angeles , créé exercices pour les lanceurs qui renforcent spécifiquement la zone de la coiffe des rotateurs souvent blessés . Baseball et de softball hurlers à tous les niveaux effectuent régulièrement des exercices Jobe à développer les épaules qui peuvent résister aux rigueurs de tangage . Cavalea dit Jobe exercices sont particulièrement bien adaptés pour la piscine . Jobe exercices comprennent 45 relances degré et les rotations internes et externes . Ils peuvent se faire dans la piscine sans poids ou avec des haltères aquatiques .

Body Conditioning totale

Un bras de tangage fort n'est pas suffisant. Vous avez besoin de renforcer votre corps supérieur et inférieur et de développer une base solide à la hauteur de votre mieux, et l'exercice de l'eau est un excellent moyen de le faire . Cavalea recommande à compléter des exercices de l'épaule dans la piscine avec des exercices généraux de conditionnement . Par exemple , nager freestyle pendant deux minutes , courir dans l'eau avec une forte action du genou pendant deux minutes , la brasse pendant deux minutes et battement de jambes tout en maintenant le côté de la piscine pendant deux minutes . " Si vous ne pensez pas huit minutes de travail est un bon entraînement , aller de l'avant et essayer, " écrit Cavalea .
Croix - formation Dos et ne pas faire

formation de la Croix est recommandée pour presque tous les athlètes , et les lanceurs de softball ne sont pas différents . Comme l'écrit Janet Evans , piscine non seulement fonctionne tout le corps, il peut être bon pour l'esprit et l'esprit aussi bien. " La répétition méthodique de natation combinée à ses natures sans impact crée un effet apaisant , forme d'exercice de détente . " Mais n'en faites pas trop . Cavalea recommande de rester sur la terre ferme la veille et le lendemain vous avez prévu de planter , car vos épaules peuvent se fatiguent vite de formation aquatique .