Le Plongeur Conscient :Partie III

Dans le précédent volet de cette série en 3 parties, nous avons exploré comment la pleine conscience recoupe la plongée sous-marine, et comment être plus attentif peut vous aider à devenir un meilleur plongeur. Dans ce dernier volet, nous explorerons comment la plongée peut réellement augmenter votre pleine conscience, dans l'eau et sur la terre ferme.

Descendre pour ralentir

La plongée est un ajustement naturel en tant qu'activité qui vous permet de vous déconnecter des facteurs de stress quotidiens. Les téléphones portables ne peuvent pas (encore) passer des appels à 60 pieds; il n'y a pas de mail, pas de textos et pas de conversation (sauf si vous optez pour un masque intégral, c'est précisément pourquoi je ne le fais pas, sauf si je fais partie d'une équipe de recherche et de récupération). Aussi, tandis que la méditation s'est avérée être un excellent outil pour augmenter votre sentiment de présence et réduire le stress, certaines personnes ont du mal à rester concentrées tout en restant complètement immobiles dans une pièce calme. Pour les personnes de type A en particulier, qui ont l'habitude d'opérer à des niveaux d'activité élevés, rester assis tranquillement pendant de longues périodes peut en fait causer du stress. L'esprit s'emballe, et les gens sont saisis par l'agitation. La plongée donne aux gens la chance d'être présents dans l'instant dans une situation active. En prime, l'eau, surtout l'océan, a un effet relaxant sur de nombreuses personnes.

Respirer

La respiration est souvent utilisée comme technique de pleine conscience. Profond, il a été prouvé que les respirations délibérées réduisent les hormones de stress dans le système, et concentrer votre attention sur votre respiration aide à calmer vos pensées et votre anxiété.

Peu d'activités sont aussi axées sur la respiration que la plongée sous-marine. On rappelle continuellement aux élèves de plongée de respirer calmement et profondément, et les marqueurs audibles et visuels de la respiration sous l'eau - le son du détendeur qui coule et l'éclatement des bulles expirées dans l'eau - sont des rappels constants de notre rythme respiratoire.

Plus vous respirez vite et moins profondément, plus vous consommerez d'air. Donc simplement en regardant votre manomètre et en comparant votre air consommé à des plongées similaires (ou en calculant votre SAC - plus à ce sujet dans un article ultérieur), vous pouvez obtenir un assez bon aperçu de votre niveau de stress. La diminution de votre consommation d'air peut être considérée comme un indicateur de progrès, à condition que les autres facteurs restent sensiblement les mêmes. Alors concentrez-vous sur le fait de garder votre respiration lente, délibérer, profond et calme en plongée.

Tâche unique

La plongée est une activité qui requiert toute notre concentration. Cela en fait également une excellente occasion de pratiquer la monotâche, ou monotâche. Le contraire du multitâche, la monotâche est conçue pour concentrer notre attention dispersée sur un travail à la fois, et de garder nos esprits sur cette tâche. Alors pendant que vous plongez, efforcez-vous de vous concentrer sur une tâche à la fois et de la terminer avant de passer à la suivante. Lorsque vous assemblez votre équipement, faites-le étape par étape ; ne sautez pas entre les étapes ou les tâches, mais accordez toute votre attention à chacun à son tour. C'est vraiment la seule façon de s'assurer que vous terminez chaque étape correctement, ce qui est de la plus haute importance en plongée sous-marine. Étendez cette philosophie à la plongée elle-même. Concentrez-vous sur la plongée ; accordez votre attention au présent, et essayez de ne pas laisser votre esprit vagabonder. Non seulement cela vous aidera à devenir une personne plus consciente, cela vous aidera également à repérer une vie marine intéressante avant votre partenaire de plongée, et vous offrira une expérience de plongée beaucoup plus riche.

Laisse le monde derrière

Finalement, prenez une page du livre des apnéistes. Beaucoup d'apnéistes mettront un peu de temps avant une plongée ou une session de plongée pour se concentrer et laisser le reste du monde derrière eux. Certains le font en pratiquant le yoga, d'autres méditent, et d'autres exécutent simplement un petit rituel qui permet à leur cerveau de savoir que ce n'est pas le moment de s'attarder sur ce qui s'est passé hier ou de s'inquiéter de ce qui se passera demain; il est maintenant temps de se concentrer sur la plongée et de laisser tout le reste derrière. Si c'est important, il sera toujours là quand vous sortirez de l'eau. Les rituels peuvent inclure l'assemblage de votre équipement dans un ensemble, manière délibérée, prendre quelques instants pour observer l'océan et se calmer l'esprit, ou prendre quelques respirations très profondes avant d'entrer dans l'eau. Trouvez ce qui fonctionne pour vous, et s'y tenir.

Avec un peu de chance, cette petite série en 3 parties vous incitera à découvrir la plongée sous-marine non seulement comme une aventure et une activité que vous aimez, mais aussi comme moyen de devenir plus présent, calmer, personne consciente.