Exercices pliométrie pour Baseball

Plyometric exercices sont ceux qui améliorent la force musculaire en utilisant l'extension rapide et des mouvements de rétraction . Au baseball , ces mouvements jouent un rôle dans presque toutes les actions , comme balancer une chauve-souris ou de jeter difficile pour un double jeu . Donc, il ne fait aucun doute que les exercices de pliométrie peuvent devenir un outil de formation essentiel pour les joueurs de baseball , surtout quand ils impliquent de lancer des objets lourds comme un médecine-ball . Medicine Ball Toss

utilisant un médecine-ball pour l'exercice de pliométrie peut améliorer la projection d'un joueur de baseball . Le côté jet médecine-ball , par exemple , améliore la vitesse dans le mouvement de lancer ou chauve-souris balançoire arme de poing . Commencez par debout sur ​​quatre pieds d'un mur avec votre jambes la largeur des épaules . Tenez perpendiculaire à la paroi , avec votre bras non - jets qui lui fait face . Tenir la balle de la médecine à deux mains et pointant vers le mur. Tournez vos hanches en tirant la balle loin du mur et à côté de la hanche de votre bras de lancement .

Une fois la balle aussi loin que vous pouvez aller sans tordre votre corps , jetez sournois à la paroi et les prises comme elle rebondit . Une fois que vous l'attrapez , répéter le mouvement de lancer , à nouveau avec petite pause entre le vent et lancer. Veillez à bien serrer vos muscles abdominaux comme vous vous retrouvez et la libération . Répétez au moins 10 fois . Si vous n'avez pas un mur solide disponibles , ont un partenaire attraper le ballon et de le renvoyer .

Explosif Démarrer Toss

voltigeurs et joueurs de champ intérieur même peuvent bénéficier de le début explosif lancer le médecine-ball . Le mouvement est similaire à ramasser une balle au sol et jeter une rupture ; l'exercice peut améliorer la force dans les muscles nécessaires à la fabrication de la pièce. Commencez par mettre le médecine-ball sur le terrain , avec au moins 10 mètres d'espace vide en face de lui . En position debout , placez vos mains de chaque côté de la balle et garder vos bras légèrement fléchis . Accroupissez-vous avec vos jambes un peu plus que la largeur des épaules , en équilibre sur les boules de vos pieds . Prendre rapidement la balle au niveau de la poitrine , et de le jeter aussi loin que possible . Le jet doit être si difficile que vous sprint avant quelques étapes que vous relâchez . Répétez 10 fois , reste une minute , puis répétez 10 fois plus pour un ensemble .