Position correcte des coudes lors de l'aviron

Une bonne technique est essentielle, que vous effectuiez vos entraînements d'aviron sur un vrai bateau ou sur une machine dans la salle de gym. Positionner correctement vos coudes pendant que vous terminez votre entraînement peut améliorer vos performances et réduire votre risque de développer une blessure.

Technique d'aviron

La technique de base de l'aviron implique que tout le corps travaille ensemble pour obtenir des mouvements fluides et coordonnés. Si une partie du corps est hors du temps ou pas tout à fait correcte d'une manière ou d'une autre, vous souffrirez d'un accident vasculaire cérébral inégal et inconfortable. Pliez les genoux et tendez la main vers l'avant pour saisir votre rame ou la barre du rameur. En vous assurant que votre dos est droit et que votre poitrine est soulevée, redressez vos jambes pendant que vos bras restent tendus. Une fois vos jambes droites, pliez les bras, porter votre rame ou votre barre à votre estomac. Revenez à votre position de départ en redressant d'abord vos bras puis en pliant vos jambes. Répétez "jambes, les bras, les bras, jambes" à vous-même si cela vous aide à trouver un bon rythme.

Position du coude

Vos bras sont tendus pendant les première et quatrième phases de votre AVC. A ces points, assurez-vous que vos coudes sont doux et neutres. Pliez vos coudes pendant que vous tirez la barre vers votre corps pendant la deuxième phase et redressez-les à nouveau pendant la troisième phase. Vos coudes doivent se déplacer horizontalement pendant ces deux étapes et ils devront peut-être s'éloigner des côtés de votre corps pour permettre que cela se produise. Assurez-vous que vos coudes pointent vers le bas ou légèrement sur le côté pendant votre mouvement et qu'ils ne soient jamais à plus de 90 degrés du sol à aucun moment.

Blessures au coude

Des blessures au coude peuvent survenir à la suite d'une mauvaise technique d'aviron. Ramer avec les coudes dans une mauvaise position peut vous exposer à un risque de tirer les muscles de vos bras ou de développer une tendinite du coude. Malgré son nom, tennis elbow est également une menace pour les rameurs avec une mauvaise technique, instabilité dans l'articulation du coude et manque de force. Il provoque des douleurs lors du redressement du bras, douleurs sourdes et courbatures autour du coude et problèmes de préhension.

Des astuces

Connaître la bonne technique et surveiller la position de votre corps pendant votre entraînement peut vous aider à éviter les blessures au coude liées à l'aviron. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, demandez à votre moniteur de fitness de vous surveiller et de vous aider à corriger les éventuelles erreurs. Arrêtez-vous toujours si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort à tout moment pendant votre séance d'exercice.