Elbow Band Lorsque Haltères de levage

La principale raison pour laquelle vous pourriez porter une bande de coude lors de l'entraînement de poids est si vous souffrez d' , ou la récupération d' , tendinite . La tendinite est une inflammation du tendon qui relie les muscles aux os et se produit habituellement en raison de la surutilisation . Si vous êtes un gymnase pratiquant enthousiaste , vous pouvez ramasser coude tendinite d'effectuer des mouvements répétitifs, lourds tels que le banc de presses , les extensions triceps , les trempettes et les pompes . Alors que vous devriez vous reposer vos coudes et consulter un médecin quand tendinite s'installe, si vous souhaitez effectuer sur la formation , ou si vous êtes dans les étapes de récupération , une bande de coude peut aider à gérer la douleur et vous permet de continuer à travailler sur . Efficacité à court terme des bandes coude
sangles et bandes de coude

sont conçus pour réduire le niveau de tension dans les tendons . Une étude publiée dans une édition 2009 de "The Journal of Orthopaedic Sports Physical Therapy " a constaté que les sangles de coude et attelles ont été efficaces pour augmenter la force sans douleur . Le bracelet a été testée contre une attelle au poignet , qui n'a montré aucune augmentation de la force ou de la réduction de la douleur . Ceci suggère apparemment que les bandes ne proposent une solution immédiate à la réduction de la douleur lors de la formation de poids avec une tendinite .
De l'efficacité à long terme des bandes coude

Alors qu'ils peuvent être efficaces dans réduction de la douleur dans l'intervalle, l'efficacité à long terme et la sécurité des bandes de coude n'est pas clair, selon la physiothérapeute James Speck de Soma Struct . Comme tendinite est généralement causé par une période prolongée de la surexploitation, il est très peu probable que la douleur va complètement disparaître si vous continuez haltères de levage, comme il y aura toujours le stress sur le muscle , articulations et des tendons .
Photos Application de la bande de levage haltères

pour maximiser l'efficacité de la bande , il est essentiel que vous l'appliquez correctement. Le groupe devrait être serré , pour réduire la tension , mais pas tellement serré qu'il coupe l'approvisionnement en sang ou provoque un engourdissement . Dans les premières étapes de votre rétablissement , le mettre sur avant que vous preniez des haltères . Comme la blessure commence à guérir , vous pouvez utiliser uniquement la bande sur vos séries lourdes et aller sans bande pour vos séries d'échauffement .
Considérations de levage
< p > Eviter les bras des exercices d'isolement quand on souffre de tendinite du coude , conseille entraîneur de la force et entraîneur personnel Stephen Bergeron de Lean intégré . Ces placent force en excès à travers les coudes . Cela signifie renoncer à coups d'haltères tels que des boucles et des extensions triceps et en optant pour des mouvements composés comme les presses haltère à la poitrine, lignes d'haltères et presses épaule haltères au lieu . Gardez votre poids plus léger que vous le feriez normalement et effectuer des ensembles supérieur redoublement dans le 12 - à la plage 20 -rep . Si vous vous sentez une douleur accrue dans vos coudes en soulevant des haltères tout en portant une bande , cesser formation immédiatement et consulter un professionnel de la santé .