Muscle étanchéité intérieur des coudes Après une séance d'entraînement

Ils disent " pas de douleur , pas de gain ", mais il ya une différence entre la fin d'un entraînement difficile physiquement ressentir un peu d'inconfort et d'être dans la douleur physique. Si l'intérieur de votre coude se sent serré et vous donner du mal après l'entraînement , vous pourriez souffrir d' épicondylite médiale , communément appelé le coude du golfeur . Obtenir coude du golfeur

Si votre douleur transmet le long de votre bras intérieur et rayonnant sur ​​l'os à l'intérieur de votre coude , les chances sont que c'est une sensation d'oppression dans le tendon . Coude du golfeur est habituellement causée par l'utilisation excessive ou le surentraînement des muscles de l'avant-bras et d'autres symptômes comprennent serrant la main , la rigidité , l'étanchéité et la douleur lors de l'extension du coude , selon le Centre Médical de NYU Langone .
Post- pratique d'entraînement

douleur au coude est généralement liée à la raideur musculaire , il vaut la peine d'étirer vos bras après une séance d'entraînement pour soulager la tension , note l'entraîneur personnel Jimmy Smith . Avant-bras qui s'étend fonctionne bien , mais la douleur peut être trop liés triceps - , si les étirer ainsi . Pour le tronçon de l'avant-bras , tenir un bras en avant avec votre paume vers l'avant et les doigts vers le bas et utiliser l'autre main pour tirer votre poignet tendu le dos. Maintenez cette pendant 10 à 15 secondes, puis allumez sides.To étirer vos triceps , prendre un bras et atteindre plus de votre tête , en essayant de toucher le milieu de votre dos et utiliser votre autre bras pour pousser votre coude vers l'arrière .


Donnez douleur au coude l' épaule froide et doigts au chaud

Cerise la zone étanche peut aider à gérer la douleur et réduire les symptômes . MayoClinic.com recommande d'appliquer des sacs de glace enveloppé dans une serviette pendant 10 à 15 minutes à la fois . En outre , effectuer une certaine auto- massage léger sur vos avant-bras et du coude peut aider . Utilisez ce temps pour réfléchir s'il y avait des exercices particuliers qui ont provoqué l'apparition de l'étanchéité .
Aller de l'avant

massage sportif et la thérapie physique sont les meilleurs moyens de résoudre vos questions si la douleur et l'étanchéité se poursuivent, mais dans le même temps , d'éviter tous les exercices qui font vos coudes se sentent mal . Les exercices d'isolation peuvent être particulièrement gênant , car ils accordent une grande pression sur vos articulations du coude , afin de limiter ou de les éviter. Passer les boucles et pushdowns et opter pour des tractions , des pompes et des lignes à la place.