Entraînements d'aviron Concept2

Les rameurs sont négligés dans les gymnases conventionnels. Ils sont assis inutilisés et seuls, entouré de tapis roulants animés et du vrombissement des vélos elliptiques. En vérité, ils sont utiles pour une variété d'objectifs de formation. En utilisant un entraînement par intervalles à haute intensité, vous pouvez obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps passé sur un rameur Concept2, même si vous débutez dans l'aviron.

Intervalles simples

HIIT. est souvent associé à la course à pied et aux sprints sur tapis roulant, mais il peut être utilisé pour améliorer les avantages de n'importe quelle forme d'exercice cardio, y compris l'aviron. Réglez l'amortisseur du Concept2 - le levier qui établit la résistance que vous rencontrerez pendant que vous ramez - à un réglage non inférieur à 4. Le réglage le plus élevé est 10. Ces réglages numérotés ne sont inclus que sur les modèles C, D et E. Après avoir pris cinq minutes pour s'échauffer, effectuer un sprint de 500 mètres, puis revenez à un rythme faible à modéré pendant deux fois le temps qu'il vous faut pour terminer le sprint. Répétez ce processus cinq à six fois.

Intensifier la haute intensité

Pour une session HIIT courte mais extrêmement intense, effectuer huit intervalles de travail de 20 secondes avec 10 secondes d'aviron de récupération faible à modérée entre chaque série. Si c'est trop facile, changer l'affichage numérique d'une mesure de mètres ramés au calculateur de cadence en watts, qui vous permet d'identifier votre puissance en watts en fonction de votre allure moyenne sur 500 mètres.