De bonnes séances d'entraînement elliptiques

machines elliptiques sont l'équipement d'exercice qui fournissent un faible impact des alternatives à des tapis roulants ou rue fonctionnement . Une machine elliptique simule les mouvements de course tout en berçant les jambes comme ils balancent d'avant en arrière . Machines elliptiques aider à éviter de mettre beaucoup de poids sur les articulations , ce qui peut aider à prévenir des blessures graves. Comme dans le cas d'un tapis roulant , les machines elliptiques peuvent être utilisées pour différents entraînements. Sprints

Plutôt que de s'en tenir à un rythme pendant un 25 - ou 30 minutes de séance d'entraînement elliptique , une bonne façon de mélanger votre routine consiste à intercaler des intervalles de sprint de temps en temps . Cela peut être fait en ajustant le réglage de la vitesse sur le vélo elliptique . Cela permettra une rafale de fonctionnement plus rapide-entraîné , suivie d'un retour à un rythme normal . Sprints peuvent être entre 15-30 secondes , entrecoupées moins souvent au début. Un taux de départ bon peut être une fois tous les huit à 10 minutes. Comme vous augmentez votre niveau de forme physique , vous pouvez les déplacer rapprocher.

Hills

Une autre façon de mettre la machine elliptique à travailler pour vous est d'intégrer inclinaison et la résistance fonctions . Cela peut simuler l'exécution d'une colline ou sur un terrain difficile . Cette idée est similaire à une séance d'entraînement de sprint , seulement il repose sur la résistance pour aider à construire le muscle . Sur les paramètres de terrain plus plat , le vélo elliptique travaille les mollets et quadriceps ; sur une pente , cela fonctionne ischio-jambiers et les muscles fessiers (voir les références 1 . ) changements intercaler dans l'inclinaison de quelques minutes , en les déplaçant progressivement se rapprocher.

arrière

un des moyens les plus efficaces pour obtenir une bonne séance d'entraînement sur ​​un vélo elliptique , et qui utilise une fonction spéciale sur certaines machines , est de revenir en arrière au lieu d'avancer (voir les références 1 ) . En inversant le sens , la machine elliptique exercera différents groupes musculaires , comme les ischio-jambiers et les muscles fessiers qui ne sont pas mis l'accent autant aller de l'avant . Essayez différents paramètres de résistance tout en allant vers l'arrière pour encore plus d'options d'entraînement .
Haut et le Bas du corps

Lorsque vous utilisez une machine elliptique , vous avez la possibilité de simplement travailler vos jambes et le bas du corps , ou de faire une séance d'entraînement du haut du corps en même temps . Si vous voulez vraiment de construire une sueur , activer la fonction du haut du corps et de travailler vos bras en même temps que vos jambes . Vous pouvez tonifier vos bras de cette façon et construire la masse musculaire avec des paramètres de résistance plus élevés .