Le yoga est-il un bon entraînement ?

Le yoga est associé à la flexibilité, amplitude de mouvement accrue et déstressant. Et à des niveaux plus avancés, le yoga peut certainement développer la force, en plus d'offrir de nombreux autres avantages, dont la pleine conscience et le bien-être ne sont pas les moindres. Il ne fait donc aucun doute que le yoga est un bon entraînement.

Mais est-ce un programme complet pour développer la masse musculaire, perte de poids et santé cardio? La réponse courte est que le yoga peut être la pièce maîtresse d'un bon régime de remise en forme, mais il arrive un peu court dans un département ou deux, principalement en santé cardiovasculaire. Mais le pouvoir du yoga de transformer le corps dans d'autres domaines peut vous surprendre.

Complétée par une activité cardio, Le yoga peut être un programme de remise en forme complet.

Force

Le Hatha yoga - le type de yoga le plus couramment enseigné en classe - améliorera considérablement votre force, ainsi que votre flexibilité, endurance et équilibre. Dans une étude financée par l'American Council on Exercise, les chercheurs ont découvert qu'une heure de Hatha yoga 3 jours par semaine apportait des gains substantiels en force thoracique et abdominale. Les gains d'endurance étaient également particulièrement notables au niveau de la poitrine et de l'abdomen, avec le groupe de yoga capable d'effectuer six pompes de plus et 14 redressements assis de plus à la fin de l'essai que le groupe de non-yoga.

Un grand avantage du yoga est qu'il développe une force réelle, évoluer avec souplesse, équilibre et endurance. Pourtant, si votre objectif principal est de prendre du volume, vous progresserez plus rapidement avec les poids.

Développement neuromoteur

Quelques cours de yoga par semaine répondent à la recommandation de l'American College of Sports Medicine de 30 minutes, 2 à 3 jours par semaine d'exercices neuromoteurs et d'entraînement proprioceptif, qui peut être décrit comme le sixième sens du corps concernant sa position dans l'espace. De cette façon, le yoga réduit le risque de blessure pendant l'exercice et dans la vie quotidienne, tombe chez les personnes âgées et améliore la fonction physique.

Aérobie

Hélas, l'activité aérobique est le seul domaine où le yoga échoue. L'étude ACE n'a trouvé aucun changement notable dans le VO2 max - la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez brûler pendant une activité intense - dans le groupe de yoga au cours de la période de 8 semaines. Alors que certains types de yoga tels que le vinyasa augmenteront quelque peu votre fréquence cardiaque, obtenir un entraînement cardio complet signifie que vous aurez toujours envie de frapper le tapis roulant, les escaliers ou une autre forme d'exercice de pompage cardiaque.

Gestion du poids

Le yoga ne transforme pas votre corps en une fournaise à brûler des calories. Selon l'American Council on Exercise, faire du yoga brûle environ 3 à 6 calories par minute, ou 180 à 360 calories pour un cours de 60 à 90 minutes. Le nombre de calories que vous brûlez peut dépendre du type de yoga - un cours d'Ashtanga intense sera à l'extrémité supérieure du spectre tandis qu'une pratique douce de Hatha brûlera moins de calories. Par comparaison, un entraînement de kettlebell rigoureux brûle environ 13 à 17 calories par minute, ou 800 calories ou plus en une heure.

Pourtant, le yoga peut aider les gens à atteindre un poids santé par d'autres moyens, surtout quand il s'agit d'éviter la propagation redoutée d'âge moyen. Entre 45 et 55 ans, la plupart des gens gagnent en moyenne une livre par an. Mais une étude de 2005 financée par le Fred Hutchinson Cancer Research Center a révélé que les personnes de poids normal à l'âge de 45 ans et qui pratiquaient régulièrement le yoga gagnaient environ 3 livres de moins au cours de la période de 10 ans qui a suivi que la moyenne.

Quoi de plus, Le yoga a eu le plus grand impact sur la perte de poids chez les personnes en surpoids - elles ont perdu environ 5 livres par rapport aux 14 livres gagnées par les personnes qui ne pratiquaient pas le yoga. Les chercheurs ont conclu que les avantages découlaient probablement d'une approche plus consciente de l'alimentation; parce que la pratique du yoga imprègne la discipline mentale en entraînant l'esprit à rester concentré lorsque le corps est soumis à un stress, les envies de chocolat et autres bugaboos de gain de poids peuvent avoir moins d'influence.