Entraînement pour débutants BOSU Ball Ab

Que vous cherchiez à intensifier votre entraînement à domicile ou à ajouter un peu de variété à votre routine de remise en forme, le ballon BOSU pourrait être l'outil dont vous avez besoin.

Le ballon BOSU - un outil d'exercice bilatéral avec un dôme d'un côté et une plate-forme de l'autre - peut aider à améliorer la stabilité, la mobilité, les réflexes et la force de base. Le côté dôme vous permet de tout faire, du cardio à la musculation, tandis que le côté plate-forme peut être utilisé pour travailler votre équilibre et votre tronc.

La polyvalence du ballon BOSU en fait un excellent moyen de bouleverser votre routine actuelle et de vous mettre au défi, en particulier lorsque vous ciblez vos muscles abdominaux.

Conseils pour l'utilisation d'une balle BOSU

Si vous n'avez jamais utilisé de ballon BOSU, cela vaut la peine de prendre le temps de vous familiariser avec son fonctionnement. Voici quelques conseils pour vous habituer à travailler avec les côtés du dôme et de la plate-forme.

• Lorsque vous utilisez le côté plate-forme, soyez toujours prêt à poser votre pied pour vous rattraper si vous perdez l'équilibre
• Si vous vous sentez trop instable, utilisez quelque chose pour garder votre équilibre :un mur, une chaise ou un bar
• Gardez toujours votre corps aligné pendant les exercices
• Prenez votre temps :vos muscles devront s'adapter à l'instabilité de la balle BOSU 

Meilleurs entraînements BOSU Ball Ab pour débutants

Ce sont quelques-uns des meilleurs entraînements abdominaux BOSU ball pour les débutants pour resserrer et tonifier votre cœur sous tous les angles. Vous pouvez faire ces exercices de ballon BOSU n'importe où - dans une salle de fitness désignée ou dans le confort de votre propre chambre.

1. Croque

Cet exercice d'abdominaux classique est encore plus difficile pour vos muscles abdominaux lorsqu'il est pratiqué sur un ballon BOSU.

Placez la boule BOSU avec le côté du dôme vers le haut. Allongez-vous sur le ballon — le centre de votre dos doit être aligné avec le centre du ballon.

Mettez vos mains derrière votre tête et gardez vos pieds au sol avec vos genoux pliés. Étirez-vous en arrière, fléchissez vos abdominaux, puis tirez-vous vers un craquement.

2. Lève-jambes

Commencez avec le côté du dôme vers le haut. Mettez-vous en position de planche avec vos coudes au centre de la balle.

Une fois que vous êtes correctement aligné, engagez votre tronc et soulevez une jambe derrière vous. Tenez un instant au sommet de chaque levée avant de répéter avec votre autre jambe.

3. Planches

Pour cet exercice de base difficile, placez le ballon côté dôme vers le bas sur le sol. Mettez-vous en position de planche, en plaçant vos mains de chaque côté du bord de la balle. Assurez-vous que vos mains sont alignées avec vos épaules et que vous gardez vos hanches levées.

Si vous avez du mal à garder votre équilibre, passez à la planche avec la balle BOSU en travaillant sur vos planches habituelles.

4. Split Squat

Placez la boule BOSU côté dôme vers le bas sur le sol. Tenez-vous juste à droite du ballon, en gardant votre pied droit à environ un à deux pieds de la plate-forme. Ensuite, placez soigneusement votre pied gauche au centre de la plate-forme.

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Inclinez lentement vos hanches vers l'arrière et placez-vous en squat, en pliant les genoux et en vous abaissant jusqu'à ce que l'arrière de vos cuisses soit parallèle au sol. Ensuite, appuyez en arrière et inversez le mouvement.

5. V-Ups 

Placez la boule BOSU sur le sol avec le côté du dôme vers le haut. Asseyez-vous au centre du dôme et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Votre corps doit former un « V » avec vos genoux pliés.

En gardant votre cœur engagé, tendez lentement vos jambes et penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vous soyez parallèle au sol. Mettez-vous ensuite en position assise et ramenez vos genoux vers votre poitrine.

Maîtriser le BOSU Ball une étape à la fois

Bien que n'importe lequel de ces exercices puisse être effectué seul, la balle BOSU peut améliorer votre entraînement à domicile. Non seulement vous sculpterez votre tronc, mais vous pourrez également stabiliser votre corps, améliorer votre équilibre et aider à prévenir de futures blessures.

Il est important de garder à l'esprit que le ballon BOSU, comme tout équipement de fitness, demande de la pratique. Vous ne pourrez peut-être pas maîtriser les exercices du dôme vers le bas tout de suite. Prenez votre temps, progressez et n'ayez pas peur de sortir de votre zone de confort.

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