Les archives sportives – Force, endurance et vitesse :les meilleures activités pour un entraînement complet du corps

Vous cherchez à booster votre programme de remise en forme ou à récolter les fruits d'un entraînement amusant, intensif et complet du corps ? Si vous êtes à la recherche d'idées d'activités qui vous pousseront à travailler tous les principaux groupes musculaires, ce guide vous sera utile. Voici quelques exemples à explorer aujourd'hui.

HIIT

Le HIIT, l'entraînement par intervalles à haute intensité, est un excellent moyen de se mettre en forme rapidement et de traiter tout votre corps avec un entraînement épuisant mais gratifiant. L'objectif d'une séance HIIT est d'élever rapidement la fréquence cardiaque grâce à des activités rapides, puis de la réduire avec de courtes périodes de repos actif. Cette forme d'entraînement brûle les calories rapidement et est idéale pour ceux qui n'ont que 20 ou 30 minutes par jour pour s'entraîner. Des exemples d'exercices que vous pourriez trouver dans une session HIIT incluent des fentes pliométriques, des jumping jacks, des squats, des redressements assis, des exercices de boxe, des sauts et des sauts et des sprints sur place. Si vous aimez le son d'un entraînement qui brûle des calories en un rien de temps, vous pouvez rejoindre des sessions HIIT virtuelles ou suivre des entraînements en ligne. Vous pouvez vous attendre à brûler environ 12 à 15 calories par minute lors d'un entraînement HIIT.

Crédit image :https://pixabay.com/photos/fitness-healthy-gym-exercise-4245628/

Sports de raquette

Les sports de raquette sont une excellente option pour tous les âges et toutes les capacités, et ils font travailler votre corps de la tête aux pieds. Lorsque vous jouez au badminton, au squash ou au tennis, vous couvrirez beaucoup de terrain et vous renforcerez vos muscles. Les sports de raquette impliquent un changement rapide de rythme, ce qui contribue à améliorer la vitesse et l'agilité, et vous avez également besoin d'endurance pour jouer à un certain nombre de sets ou de tournois. En règle générale, vous pouvez vous attendre à brûler environ 600 calories par heure en jouant au tennis en solo.

Source de l'image :https://pixabay.com/photos/tennis- exercice-aire-de-balle-2100437/

Entraînement Kettlebell

Les entraînements avec kettlebell renforcent les muscles du tronc, des bras et des jambes, tout en offrant un entraînement cardio difficile. Si vous n'avez jamais utilisé de kettlebells auparavant, il est crucial d'apprendre à les soulever en toute sécurité et à perfectionner votre technique. Il existe différents mouvements que vous pouvez faire avec un kettlebell, y compris le swing américain et russe. Choisissez un poids adapté à votre taille et à votre condition physique. C'est une bonne idée de commencer avec des kettlebells plus légers et de progresser vers des poids plus lourds à mesure que vous devenez plus fort et plus en forme. Vous pouvez suivre les entraînements en ligne ou travailler avec un entraîneur personnel. Il est essentiel de maintenir une bonne posture lorsque vous balancez des kettlebells pour éviter le risque de maux de dos et de blessures.

Image reproduite avec l'aimable autorisation de https://www.pexels.com/photo/bright-close-up-color-colorful-221247/

Cyclisme

Le cyclisme est une excellente activité pour ceux qui cherchent à augmenter leur endurance cardiovasculaire et leur force musculaire. Lorsque vous enfourchez votre vélo et que vous parcourez des chemins de campagne, des pistes de montagne ou des sentiers côtiers sinueux, vous travaillez tous les principaux groupes musculaires et vous améliorez votre condition physique. Le cyclisme, en particulier le VTT et le cyclisme en montée, offre un entraînement intense qui brûle les graisses et tonifie le corps. Le vélo peut également être un moyen fantastique de socialiser lorsque vous vous entraînez et de réduire le stress. Beaucoup de gens aiment être en plein air, et être entouré de lacs, d'arbres et de prairies peut vous remonter le moral et vous aider à vous sentir plus détendu. En voyageant à une vitesse modérée, vous pouvez brûler environ 200 à 300 calories en une demi-heure.

Image de https://www.pexels.com/photo/woman-drinking-water-while-standing-beside-her-bike-1302925/

Natation

La natation implique de travailler les muscles du dos, de la poitrine, de l'abdomen, des jambes et des bras et augmente la force musculaire et l'endurance ainsi que la forme cardiovasculaire. L'un des avantages de la natation est qu'elle est accessible à tous, même à ceux qui ne peuvent pas tenter un exercice plus intensif en raison de blessures ou de problèmes de santé antérieurs, tels que des maux de dos. L'eau prend le poids de votre corps et la natation n'exerce pas de pression sur vos articulations. Il peut également aider à améliorer la mobilité et la souplesse. Certaines personnes trouvent également que la natation est relaxante et thérapeutique. Avec la natation, vous pouvez augmenter ou diminuer l'intensité en fonction de votre condition physique et de vos objectifs pour une séance d'entraînement individuelle. Si vous passez une journée de repos loin de la salle de sport, par exemple, la natation est un excellent moyen de faire battre votre cœur sans stresser le corps. Si vous vous préparez pour une séance d'élimination des poumons, vous pouvez définir des défis de temps, augmenter la distance que vous parcourez ou changer vos coups pour rendre l'entraînement plus difficile. Les longueurs de natation brûlent environ 400 à 500 calories par heure.

Image de https://pixabay.com/photos/swimmers-swimming-race-competition-79592/

Vous cherchez à augmenter votre force, votre endurance et votre vitesse ? Si tel est le cas, il est avantageux de rechercher des entraînements complets du corps, qui vous permettent de travailler les principaux groupes musculaires et de faire battre votre cœur. Espérons que ces activités vous ont donné une nouvelle inspiration d'entraînement.