Le Meilleur de nage pour un entraînement du haut du corps

Bien que la natation est vraiment un entraînement complet du corps , il ya certains traits qui peuvent accroître votre séance d'entraînement en mettant l'accent sur ​​une certaine partie du corps . La course de papillon vous oblige à faire deux choses en même temps . Tout d'abord, vous devez effectuer le battement de dauphin . Deuxièmement, vous devez garder élan vers l'avant en balançant vos bras devant vous , large et bas , puis de les utiliser pour repousser l'eau . Bien que considéré par beaucoup comme la course la plus difficile , le papillon est aussi la meilleure course de natation pour une séance d'entraînement du haut du corps . Épaules

Une des meilleures façons de la course de papillon fournit le meilleur entraînement du haut du corps est en travaillant en profondeur les muscles de vos épaules , en particulier les muscles deltoïdes . Lorsque vos bras tournent dans l'eau , vous construisez vos muscles deltoïdes sur l'avant et l'arrière des épaules. Quand vous terminez une course de bras , à la fois de vos épaules sont en rotation . Cette rotation constante signifie que vos épaules sont constamment en train de construire le muscle .

Bras

En plus de vos épaules , le papillon repose sur les muscles de vos bras pour propulser votre corps vers l'avant . Lorsque vous balancer vos bras en face de vous , vos bras doivent être droits . Par conséquent , votre contrat triceps pendant que vos biceps allonger , en gardant vos bras et coudes de tomber. Vos biceps et triceps obtiennent une séance d'entraînement à cause de la manière distincte , vous devez prendre un coup de bras pendant le papillon .

Mains et les poignets

Lorsque vous vous déplacez vos bras large et bas , vos paumes devraient faire face vers l'arrière . Puis, comme vous entrez à nouveau l'eau, ils doivent tourner vers le bas. Ces deux mouvements travaillent les muscles de vos poignets et les mains , parce que votre pression mains de la force vers le bas sur l'eau . Vos mains et vos poignets fléchir pour pousser l'eau derrière vous , de plus en plus forte de ce fait à chaque coup .
Muscle Building

La natation est un exercice cardio-vasculaire qui renforce et travaille sur tous les parties du corps . Toutefois, la baignade le papillon dans de courtes périodes de temps va travailler le haut du corps , renforçant ainsi le muscle . Exercices spécifiques papillon peuvent aider . Par exemple , nager avec un bras tendu en face de vous et un bras d'effectuer le mouvement de bras de papillon par lui-même pour quatre chefs d'accusation plein temps. Changez de côté et répétez .