Entraînement d'endurance et de vitesse pour les joueurs de football

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Ces entraînements d'endurance et de vitesse pour les joueurs de football sont conçus pour améliorer le joueur.

L'endurance et l'entraînement de vitesse au football font partie intégrante car il s'agit simplement d'un sport intense. Les joueurs poursuivent et déplacent le ballon sur le terrain pendant 90 minutes au rythme rapide. Ils le font pendant plusieurs jours de match répartis sur une saison de jeu. Pour répondre aux exigences rigoureuses du jeu, Les athlètes de football doivent posséder deux qualités essentielles :la vitesse et l'endurance.

Les meilleurs joueurs du monde ont ces traits, de Cristiano Ronaldo à Mohammed Salah et Kylian Mbappe. Ces personnes sont incroyablement rapides et peuvent maintenir des niveaux de performances élevés tout au long d'un jeu sans ralentir. Pourtant, les affichages remarquables que nous voyons chaque jour de match résultent d'un travail cohérent dans les coulisses sur le terrain d'entraînement.

Si vous rêvez de reproduire des niveaux de haute performance similaires dans votre carrière, vous devrez fournir le même travail et même plus que les meilleurs joueurs chaque jour. Cela dit, cet article vous aidera à apprendre certains des entraînements d'endurance et de vitesse les plus efficaces pour les joueurs de football afin de développer leur vitesse et leur endurance. Voici nos principales routines recommandées :

Endurance et speed soccer entraînement

1. Traîneaux lestés

Cette routine d'entraînement aide les joueurs de football à développer leur noyau, vêler, retour, épaule, et les muscles fessiers. En général, il améliore leur puissance de sortie et leur force de réaction au sol pendant l'accélération. Pour réaliser cet exercice, connectez un harnais à un traîneau lesté et attachez-le à votre torse.

Assurez-vous que le traîneau n'est pas trop lourd, car cela vous empêchera d'atteindre le sprint complet. Suivant, penchez-vous en avant et tirez lentement le traîneau derrière vous. Progressivement, augmentez votre rythme et courez avec des foulées plus longues. Après environ 50 mètres, faites une pause et reprenez votre souffle pendant quelques minutes avant de continuer.

2. Pulls Burpee

Les pull-ups Burpee sont une routine efficace pour vous aider à développer votre endurance et votre endurance et à travailler votre poitrine, quads, tendon, et les muscles des bras. Ces entraînements augmentent rapidement votre fréquence cardiaque et vous préparent à des situations de match où vous devez vous élancer rapidement vers le ballon. Ils sont également l'une des principales routines utilisées par Cristiano Ronaldo lors de ses séances d'entraînement.

Pour réussir cet exercice, placez-vous sous une barre de traction, les pieds écartés. Mettez-vous rapidement en position accroupie avec vos deux mains sur le sol. Suivant, reculez vos jambes et mettez-vous en position de pompe avec le ventre, les cuisses, et les orteils touchent le sol.

Faire des pompes, puis soulevez vos hanches presque immédiatement pour vous mettre en position accroupie. Tenez-vous debout, sautez et attrapez la barre de traction. Enfin, hissez-vous au-dessus de la barre. Descendez et répétez le processus.

3. Squats sur une jambe

Les squats sur une jambe sont un excellent entraînement pour développer les muscles de vos jambes afin de supporter tout le poids de votre corps pendant les sprints. Ils vous aident également à développer la puissance des jambes pour vous lancer lorsque vous accélérez vers une balle en profondeur. Pour travailler avec des squats sur une jambe, tenez-vous sur un pied tout en tenant l'autre près de votre hanche.

Suivant, abaissez votre corps sur votre jambe debout, maintenir votre équilibre avec vos bras tendus. Allez aussi bas que possible et restez dans cette position pendant une seconde. Relevez-vous à nouveau et répétez le processus. Après un moment, vous pouvez essayer la routine sur l'autre jambe.

4. HIIT sur un tapis roulant

Le HIIT (ou entraînement par intervalles à haute intensité) aide les joueurs de football à s'habituer aux situations de jour de match où ils doivent passer de la marche ou du jogging léger sur le terrain à des sprints complets. Cette routine entraîne le corps à utiliser efficacement l'oxygène en passant rapidement de la respiration aérobie à la respiration anaérobie.

Pour réaliser cet entraînement, réglez la vitesse d'un tapis roulant sur un petit jogging ou une marche. Maintenez cet élan pendant une dizaine de minutes. Suivant, augmentez lentement le rythme jusqu'à ce que votre rythme cardiaque atteigne environ 80% de votre vitesse maximale.

Restez là-dessus pendant une minute. Suivant, ralentissez pour marcher ou courir pendant environ 2 minutes. Ce rythme vous aide à récupérer et à reprendre votre souffle. Augmentez à nouveau la vitesse à votre maximum pendant une minute avant de ralentir à nouveau. Répétez ce processus pendant 30 minutes.

5. Exercices cardiovasculaires

Les exercices cardiovasculaires sont l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer l'endurance de jeu. Ces routines d'entraînement comprennent le sprint, le jogging, Et nager. Les statistiques montrent que les joueurs passent environ 60 minutes à courir pendant un match de football. Les entraînements cardiovasculaires devraient durer à peu près en même temps pour aider les joueurs à développer l'endurance nécessaire pour performer à des niveaux optimaux pendant les matchs.

L'exercice cardiovasculaire le plus populaire que vous pouvez essayer est le sprint d'endurance. Cette routine consiste à courir 100 mètres sur un sprint complet, puis à revenir en courant jusqu'au point de départ. Le jogging vous aide à récupérer et à reprendre votre souffle.

Pendant l'exécution de cet exercice ou de toute autre routine cardiovasculaire, utilisez un moniteur cardiaque pour suivre votre fréquence cardiaque afin de vous assurer que vous utilisez l'énergie maximale requise pour les entraînements d'endurance. Lors de tout exercice cardiovasculaire, votre fréquence cardiaque devrait être d'environ 60 à 80 %. À ce niveau là, le transport d'oxygène et le volume sanguin sont au maximum.

6. Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles consiste à alterner entre différents exercices au cours de vos séances d'entraînement pour conditionner vos muscles à s'habituer au rythme rapide des situations de match. Par ici, ils développent la force nécessaire pour éviter les tensions ou les déchirures inutiles pendant les moments intenses d'un match de football. En général, pendant l'entraînement fractionné, vous basculez entre des exercices à haute intensité et à faible énergie.

La plupart des meilleurs professionnels s'entraînent selon la règle des 80/20 :80 % de leurs entraînements sont à faible consommation d'énergie, tandis que les 20% restants sont de haute intensité. Les routines à faible énergie donnent à votre cœur le temps de récupérer du rythme des exercices intenses. Quelques exemples d'exercices d'entraînement par intervalles sont des routines qui obligent les joueurs à faire du jogging, dribbler et sprinter simultanément.

Conclusion

La vitesse et l'endurance sont deux des caractéristiques physiques les plus cruciales que les joueurs de football doivent avoir pour concourir au niveau élite du sport. Les joueurs qui manquent des deux qualités sont des passifs envers leurs équipes, car ils manquent de vitesse pour suivre le rythme du jeu, et ils s'épuisent rapidement à cause d'un manque d'endurance. Pour améliorer votre vitesse et votre endurance, vous devrez vous entraîner avec des exercices et des séances d'entraînement qui renforcent les muscles de vos jambes et du tronc et développent votre système cardiovasculaire. L'entraînement d'endurance et de vitesse pour le football, dans cet article sont efficaces pour vous aider à atteindre le sommet de vos capacités et à performer au plus haut niveau.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.