Séance d'entraînement typique for Speed ​​Natation

Les nageurs passent des heures dans la piscine de travail sur la technique de course et d'endurance . Mais si vous êtes un sprinter dans la piscine , vous devez faire de courtes séances d'entraînement de vitesse encore intenses . L'accent est mis sur la vitesse tous azimuts avec de longues périodes de repos ou de récupération de temps entre les deux. Ce type de formation d'intervalle est appelée HIIT ou une formation de haute intensité intervalle . Warm Up

Un échauffement complet est important pour le travail de vitesse . Si vous prenez habituellement cinq minutes avec votre échauffement , doubler afin que vous êtes complètement desserré . Nager quelques tours simples en utilisant différentes courses à déplacer le corps dans toutes les directions avant de commencer le vrai travail . Les échauffements sont très individuelles ; certains nageurs se réchauffent rapidement , tandis que d'autres prennent plus de temps à se sentir comme ils sont prêts à aller .
Le Set
Aller au rythme de course lors de l'entraînement de la vitesse .

Prenez un jeu et passer tout de go . Ce sera huit séries de 50 mètres , soit 8 x 50 . Chaque 50 mètres se fait au rythme de course . Intervalles de repos entre les deux seront environ une minute . La séance d'entraînement de vitesses est à seulement 400 mètres , mais si vous allez tout savoir sur chaque jeu , vous vous sentirez il . Gardez une trace de votre temps pendant les jeux . Si vos premières années 50 sont sur ​​le rythme de course , mais les quatre derniers chute hors du temps, il est une indication que vous avez besoin de passer du temps à travailler sur votre endurance .

Cool Down
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Après une séance intense d'intervalle , un cool down est essentiel . Vous devez apporter votre fréquence cardiaque redescendre à la normale par lent piscine facile ou même saisir un conseil coup de pied et de faire quelques coups de pied facile dans l'eau . Dans une bonne séance d'entraînement HIIT , l'échauffement et de refroidissement beaucoup plus de temps que le travail de vitesse . Le cool down peut également inclure une terrasse s'étend pour aider le corps à rester libre .