Quels muscles construire pour Tir à l'arc Tir

Tir à l'arc est une activité qui exige une pratique intensive au fil du temps à maîtriser le dessin correct et compétences de tir nécessaire . En outre, des groupes musculaires spécifiques sont utilisés tout en tirant la chaîne et la tenue de l'arc sur la cible . Le renforcement de ces muscles peut améliorer votre forme et précision tout en tir à la cible . Au fil du temps , ces muscles seront plus forts et habitués aux mouvements répétitifs grâce à un processus connu sous le nom " muscle - mémoire. " Groupe musculaire des rotateurs

Les trois muscles qui entourent l' articulation de l'épaule - ou scapulo-humérale commune - sont connus comme sus-épineux , sous-épineux et sous-scapulaire . Ces muscles forment le groupe de muscles de la coiffe des rotateurs. Ce groupe est extrêmement important pour les archers car vous avez besoin rotation de l'épaule est permis par les muscles à se retirer et tenir la corde . Ces muscles aident aussi à stabiliser l' épaule et du bras car il est utilisé pour tirer la corde de l'arc , ainsi que pour tenir l'arc stable et de niveau avec le bras opposé . Idéal exercices pour renforcer le groupe de muscles de la coiffe des rotateurs sont ; aviron assis , les mouvements de mouches haltères , et les mouvements d'haltères circulaires .

bras Muscles

Les biceps brachial et affectent tous les deux le mouvement du coude comme il est fléchi lorsque la corde est tiré . Ces muscles , avec les muscles des épaules , sont également utilisés pour tenir l'arc en pleine allonge . Les biceps sont les muscles du bras qui tirent efficacement la corde , tout en étant assisté par les brachial situé dans la partie supérieure du bras qui fléchit en fait le coude . Boucles biceps standard et pull-ups sont à la fois de grands exercices pour développer ces muscles

haut du dos et épaule

Le muscle trapèze - . Situé sur la partie supérieure retour - sont utilisés avec l'épaule et le bras pour tirer de l'arc et à tenir à pleine allonge . Une faiblesse du muscle trapèze peut causer des tremblements tout en tenant pleine allonge pour une longue période de temps résultant en une faible précision . Les muscles deltoïdes arrière sont également fiait beaucoup à la stabilisation dans le bras de tirage et le bras d'arc . Le deltoïde arrière est presque entièrement fléchi lorsque la chaîne est en pleine allonge . Exercices Idéal pour constituer ces groupes musculaires sont ; lignes assis, de pull-up , haussements d'épaules , mouvements de voler vers l'avant et haltères exercices pour le dos de la presse .
avant-bras et les mains

Les petits muscles dans les mains sont essentielles à la tenue d' la corde correctement. Ces muscles ne sont pas aussi largement utilisés lorsque vous utilisez un dispositif d'assistance de presse , bien que toujours utilisé parce que les contacts de la main de chaîne. Les pollicis abducteurs , court abducteur du pouce , fléchisseur du pouce brevis , et opposant du pouce (la partie charnue de la paume à côté du pouce ) sont utilisés dans tous les saisissant et en tirant la chaîne . Exercices de la main tels que simulé escalade , fléchisseurs de préhension sont des exercices idéales pour constituer la force de la main . Tout en utilisant les mains , les avant-bras doivent également être conservés rigide et solide pour supporter l'arc . Les muscles de l'avant-bras - long supinateur et tout le groupe des extenseurs sont engagés dans ce processus . Exercices de l'avant-bras peuvent inclure n'importe quel bras ou des exercices du haut du corps . Les muscles de l'avant-bras sont utilisés dans tous les bras ou les activités de levage du haut du corps , et nécessitent généralement de poids lourds et de nombreuses répétitions à construire.