Que font les exercices tondeuse travail

? L'exercice tondeuse de traction est un mouvement musculaire composé qui peut être fait dans une variété de façons . Les principaux muscles au travail sont les muscles du dos : le grand dorsal , le trapèze et les rhomboïdes . Déménageurs secondaires comprennent les muscles du bras , de l'épaule et le noyau : les biceps , triceps , deltoïde et la spinaux . Le Mouvement de base

À la base , un exerciseur se tiendra avec un haltère dans la main , les pieds dans une position large - un peu plus large que vos hanches , plié à la taille. L' haltère devrait être étendu vers le pied opposé , d'autre part sur la taille. Garder le dos plat et minimale prise en charge - les muscles de l'estomac engagés - le bras tenant l'haltère tire vers le haut vers la poitrine , traçant une ligne diagonale le corps . L' exerciseur va se lever légèrement , passant d'un angle de 90 degrés à un angle de 45 degrés , et le bras de travail se terminera le mouvement avec le coude étendu directement à partir de l'épaule de travail , l'haltère tenue juste en dessous de la poitrine , près de le corps. La meilleure façon d'envisager cette motion est d'imaginer en se penchant pour saisir une corde de traction sur une tondeuse à gazon et de la motion suivante nécessaire pour tirer le cordon pour démarrer la tondeuse .
Modification pour triceps
Photos

pour construire triceps et mettre davantage l'accent sur ​​l' arrière de l'épaule , le mouvement peut être modifié pour inclure un rebond triceps à la fin de la motion. Pour effectuer un rebond , garder le bras serré par le côté du corps . Étendre le bras inférieur , en gardant le poignet tenant l'haltère fort et droit , jusqu'à ce que le coude est presque droite . Serrez à la fin du mouvement - vous devriez vous sentir dans votre bras - . Puis revenir à une position courbée à vos côtés

Engager les Obliques

à accroître l'engagement des muscles du tronc , l' exercice peut être fait à partir d'une position de fente , face à l'avant du pied . Comme l'exerciseur tire le bras en arrière, il devrait également tourner le torse et le poids de pivot arrière sur le pied arrière , se terminant le mouvement debout avec le poids également sur les deux pieds . Au cours de tout exercice de base , garder les muscles abdominaux et tiré po
Équipement

L'exercice de la tondeuse peut être réalisée avec un haltère ou tubes de résistance . Si vous utilisez des tubes , exerciseurs devraient avoir un pied sur le tube , en tenant la poignée dans le bras de travail . Plus la longueur de tube entre le pied et la main , plus la résistance fournie . Comme avec tous les exercices , s'il ya un doute sur la forme appropriée , les sportifs doivent consulter un entraîneur .