Comment devenir un meilleur Volleyball Moyen Hitter

Les étapes que vous devez prendre pour devenir un meilleur frappeur volley milieu dépend de ce que les zones que vous êtes déficient po résistance générale et des exercices de conditionnement peut vous aider à jouer plus fort plus longtemps. Exercices de pliométrie peuvent aider votre puissance explosive et la rapidité. Formation spécifique pour les frappeurs moyen peut vous aider à comprendre votre rôle sur le terrain et votre temps de réaction dans les situations de jeu . Choses que vous devez Photos Ensemble de boîtes de step-up
Passer et setter pour les exercices de volley-ball Volley-ball Photos Photos net de Volleyball
Montrer Instructions
Force général et conditionnement
Photos 1

Effectuez 10 répétitions longes en prenant un grand pas en avant avec votre pied droit et de le placer à plat sur le sol. Pliez votre genou gauche et descendez lentement jusqu'à ce que la partie supérieure de la jambe droite est parallèle au sol . Maintenant, retournez à votre position initiale . Si vous ne vous sentez pas de brûlure dans les muscles par le 10e représentant , s'accrocher à quelque chose de lourd pendant que vous les faites. Répétez le processus pour l'autre jambe.
2

Remplissez trois séries de push-ups en plaçant les paumes de vos mains sur le sol et étendre vos jambes derrière vous , redressant le corps . Abaissez lentement votre corps juste au-dessus du sol , puis se redresser lentement vos bras . Répétez ce processus jusqu'à ce que vos muscles brûlent .
3

Exécutez au moins quatre fois par semaine . Définir un temps prédéterminé que vous voulez exécuter , et atteindre cet objectif chaque jour . Si vous ne pouvez pas exécuter pendant une longue période tout de suite, aller de l'avant et alterner entre la marche et la course, mais assurez-vous que vous vous conditionnez -vous à tous les progrès en cours d'exécution .
Pliométrie Photos
4

Terminez 50 répétitions de rebonds de la cheville par se tenir droit avec vos bras à vos côtés et en utilisant vos muscles du mollet pour vous stimuler sur le sol . Le point de rebonds de la cheville est de sauter avec aussi peu de mouvement du genou que possible .
5

effectuer un double saut jambe assis au moins 10 fois par assis sur une chaise ou un objet qui vous permettra de s'asseoir avec vos cuisses parallèles au sol . Maintenant sauter aussi haut que vous pouvez et de la terre sur deux pieds .
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configurer plusieurs boîtes , ou tout objet qui peut supporter votre poids , de hauteurs croissantes dans une rangée en face de vous . Ils devraient être quelques pieds de distance. Sauter sur le premier, puis vers le bas entre la première et la seconde , puis sur la seconde. Continuez jusqu'à ce que vous avez sauté la case plus haut . Répétez le processus environ cinq fois .
Formation spécifique Moyen Hitter
7

Mélanger un bal gratuit à un passant dans la zone arrière . Il ou elle va passer la balle au passeur sur le net , qui fixera l' attaquant central . Une fois que le frappeur frappe la balle du milieu , lancer une deuxième balle libre au passant . Le laissez-passer et ensemble vont se produire à nouveau , et le frappeur milieu doivent passer sur le net pour être en position de frapper à nouveau.
8

Lancer la balle à un setter située sur le net . Lorsque la balle est lancée , l' attaquant central commence à se déplacer d'un côté du filet à l'autre . Le setter fixera un ensemble de diapositives, et l' attaquant central doit atteindre la balle à temps pour le frapper en chronométrant l'approche et de sauter d'un pied.
9

lancer une balle libre au passeur dans la zone arrière , et encore ce joueur passe la balle au filet . L' attaquant central doit lire le passage , l'approche et frapper la balle avant qu'elle n'atteigne la position setter .