Comment devenir un meilleur Volleyball Moyen Hitter
Passer et setter pour les exercices de volley-ball Volley-ball Photos Photos net de Volleyball
Montrer Instructions
Force général et conditionnement
Photos 1
Effectuez 10 répétitions longes en prenant un grand pas en avant avec votre pied droit et de le placer à plat sur le sol. Pliez votre genou gauche et descendez lentement jusqu'à ce que la partie supérieure de la jambe droite est parallèle au sol . Maintenant, retournez à votre position initiale . Si vous ne vous sentez pas de brûlure dans les muscles par le 10e représentant , s'accrocher à quelque chose de lourd pendant que vous les faites. Répétez le processus pour l'autre jambe.
2
Remplissez trois séries de push-ups en plaçant les paumes de vos mains sur le sol et étendre vos jambes derrière vous , redressant le corps . Abaissez lentement votre corps juste au-dessus du sol , puis se redresser lentement vos bras . Répétez ce processus jusqu'à ce que vos muscles brûlent .
3
Exécutez au moins quatre fois par semaine . Définir un temps prédéterminé que vous voulez exécuter , et atteindre cet objectif chaque jour . Si vous ne pouvez pas exécuter pendant une longue période tout de suite, aller de l'avant et alterner entre la marche et la course, mais assurez-vous que vous vous conditionnez -vous à tous les progrès en cours d'exécution .
Pliométrie Photos
4
Terminez 50 répétitions de rebonds de la cheville par se tenir droit avec vos bras à vos côtés et en utilisant vos muscles du mollet pour vous stimuler sur le sol . Le point de rebonds de la cheville est de sauter avec aussi peu de mouvement du genou que possible .
5
effectuer un double saut jambe assis au moins 10 fois par assis sur une chaise ou un objet qui vous permettra de s'asseoir avec vos cuisses parallèles au sol . Maintenant sauter aussi haut que vous pouvez et de la terre sur deux pieds .
6
configurer plusieurs boîtes , ou tout objet qui peut supporter votre poids , de hauteurs croissantes dans une rangée en face de vous . Ils devraient être quelques pieds de distance. Sauter sur le premier, puis vers le bas entre la première et la seconde , puis sur la seconde. Continuez jusqu'à ce que vous avez sauté la case plus haut . Répétez le processus environ cinq fois .
Formation spécifique Moyen Hitter
7
Mélanger un bal gratuit à un passant dans la zone arrière . Il ou elle va passer la balle au passeur sur le net , qui fixera l' attaquant central . Une fois que le frappeur frappe la balle du milieu , lancer une deuxième balle libre au passant . Le laissez-passer et ensemble vont se produire à nouveau , et le frappeur milieu doivent passer sur le net pour être en position de frapper à nouveau.
8
Lancer la balle à un setter située sur le net . Lorsque la balle est lancée , l' attaquant central commence à se déplacer d'un côté du filet à l'autre . Le setter fixera un ensemble de diapositives, et l' attaquant central doit atteindre la balle à temps pour le frapper en chronométrant l'approche et de sauter d'un pied.
9
lancer une balle libre au passeur dans la zone arrière , et encore ce joueur passe la balle au filet . L' attaquant central doit lire le passage , l'approche et frapper la balle avant qu'elle n'atteigne la position setter .