Combien de temps faut-il pour devenir bon au volleyball ?

Vous jouez au volley depuis un certain temps maintenant, et vous ne voyez toujours pas d'améliorations significatives. Votre service est loin de passer le filet, et vos bosses sortent des limites. La frustration vous amène à demander, « Combien de temps faut-il pour devenir bon au volleyball ? »

Sacoche Paige, lanceur de la Ligue majeure de baseball, dit une fois, « Ne laissez jamais votre tête pendre. N'abandonnez jamais et asseyez-vous et pleurez. Trouvez un autre moyen. Au lieu d'être exaspéré et d'arrêter parce que le développement des talents prend un peu de temps, trouver un autre moyen. Regardez le problème sous un nouveau jour, celui qui montre des lueurs d'espoir.

Lorsqu'on leur demande combien de temps il faut pour devenir bon au volleyball, une meilleure question est, quel est votre niveau d'engagement? Quelle est votre tolérance pour la pratique ? Quelles compétences naturelles possédez-vous ? Avec autant de facteurs impactant votre progression, il ne peut pas y avoir un nombre fixe d'années. Cela dit, certains aspects sont sous votre contrôle.

Comment devenir meilleur au volley-ball

S'entraîner, s'entraîner, s'entraîner!

Plus vous pratiquez, meilleures sont vos chances d'améliorer votre jeu. Ne visez pas la perfection - avouons-le, même les pros font parfois des erreurs. Fixez-vous donc des objectifs réalistes à atteindre pendant les entraînements et les matchs. Si votre dopage est faible, fixez-vous un objectif personnel pour améliorer votre dopage, et travaillez votre technique. Une fois votre technique maîtrisée, relevez le défi en visant différents endroits sur le terrain, ou pour travailler sur frapper autour du bloc. Beaucoup de joueurs trouvent les tirs en ligne plus difficiles (lorsque vous frappez la balle directement le long de la limite latérale), alors essayez de travailler sur le développement de cette compétence.

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Soutenez vos coéquipiers

Il peut sembler étrange de proposer de soutenir vos coéquipiers pour améliorer votre propre jeu, mais le volley est un sport d'équipe, donc plus les joueurs de votre équipe sont forts, plus votre équipe globale est forte. Le volleyball n'est pas seulement une question d'habileté athlétique, il s'agit aussi d'être un coéquipier solide. Il arrive souvent qu'une équipe de volley-ball tombe à terre pendant un match, et une grande habileté est de pouvoir relancer cet élan vers le haut. Faites preuve de leadership sur le terrain en jouant fort et en restant positif pendant les temps de touche. Croyez-moi, cela rend également le jeu plus amusant dans l'ensemble !

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S'engager

Plus vous êtes sérieux dans l'amélioration de votre jeu, plus il est probable que vous vous améliorez réellement. Si la seule fois où vous souhaiteriez être meilleur, c'est après un rallye où vous avez perdu un point, alors vous n'êtes pas assez engagé. Si vous voulez vraiment vous améliorer, vous vous entraînerez en dehors des entraînements et pendant l'intersaison, vous mangerez plus nutritif, et vous en apprendrez plus sur le jeu lui-même. Même regarder d'autres joueurs est un excellent moyen d'obtenir des conseils et des indications.

Jouez à votre avantage

Si vous jouez au volley-ball depuis un certain temps, vous saurez qu'il existe différentes positions sur le terrain. La plupart des joueurs gravitent naturellement vers certaines positions. Par exemple, les joueurs plus grands ont tendance à jouer en tant que frappeurs moyens, car leur hauteur est un avantage à la fois pour frapper et bloquer. De la même manière, vous verrez souvent que la position de libéro défensif est un joueur plus court, qui a souvent tendance à être plus agile et rapide. Notez que ce n'est pas toujours le cas, mais de manière générale.

Faites un bilan de vos capacités athlétiques naturelles, et essayez de choisir le poste qui vous convient le mieux. Cela ne signifie pas que vous êtes coincé à jouer cette position pour toujours, mais cela vous donnera un avantage pendant que vous apprenez.

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Obtenez des conseils pour vous améliorer

Si vous voulez vraiment améliorer votre jeu, obtenir des conseils impartiaux. Demandez à votre coach, ou un autre joueur dont vous respectez les conseils. Soyez prêt à entendre des critiques constructives, et ne le prenez pas personnellement ! Être un bon joueur signifie être coachable. En d'autres termes, entendre des façons que vous pouvez améliorer. Mettre en œuvre les conseils, mais ne vous attendez pas à ce qu'il colle tout de suite. Vous devez continuer à pratiquer jusqu'à ce que cela devienne une seconde nature.

Si vous n'avez pas d'entraîneur ou un autre joueur, vous pouvez demander, vous pouvez vous enregistrer et vous regarder jouer. Vous pourriez être étonné de voir à quel point vous jouez différemment de ce que vous pensiez ! Regarder un enregistrement de vous-même est un excellent moyen de détecter les petites mauvaises habitudes que vous avez développées, ou pour identifier les domaines dans lesquels vous pouvez vous améliorer. C'est aussi une grande source de motivation, quand vous le regardez des mois plus tard, pour voir jusqu'où tu es allé !

Entraînement hors saison

Si une saison dure de trois à quatre mois, il n'est pas raisonnable de penser que s'entraîner à passer rapidement de Netflix à Prime se traduira par le passage du blocage au creusement. Ce que vous faites hors saison a un impact sur votre croissance en volleyball plus rapide ou plus lente que vos pairs.

Santé mentale

Une saison difficile entraîne une pause temporaire du volleyball. Cela ne veut pas dire arrêter de travailler. Mélangez votre entraînement régulier. Peut-être se concentrer sur le yoga, cours de gym, filage, ou même de longues balades à vélo au lieu de volley-ball. En quittant la saison et en s'entraînant directement dans un entraînement régulier de volleyball, tu ne te donnes pas le temps de réfléchir, se détendre, et recharger. C'est un moyen infaillible d'assurer le burn-out. Laissez la facilité à vos entraînements et prenez le temps de visiter ceux que vous n'avez pas vus depuis un moment.

Signes de burn-out

Ce qui suit n'est pas destiné à être une liste complète. Certains des signes ci-dessous peuvent indiquer que vous souffrez d'épuisement professionnel. Ils pourraient aussi être des symptômes de quelque chose de plus substantiel, consultez donc des professionnels de la santé si nécessaire.

• Diminution des performances scolaires ou sportives ou manque d'enthousiasme
• Douleur persistante ou blessures accrues
• Changements d'humeur ou dépression
• Fatigue ou troubles du sommeil
• Difficulté avec les routines déjà complétées
• Modifications de l'appétit ou du poids

Fixation d'objectifs

La plupart des athlètes ont au moins entendu parler de l'établissement d'objectifs. Réfléchissez à votre saison. Qu'est-ce qui s'est bien passé, et qu'est-ce qui n'a pas marché ? Y a-t-il une compétence particulière avec laquelle vous avez le plus lutté ? À votre avis, qu'est-ce qui vous retient ? Espérez-vous faire une équipe spécifique ou occuper un poste clé?

Lorsque vous identifiez ce que vous attendez du volleyball et ce que vous pensez pouvoir améliorer, votre entraînement hors saison devient plus ciblé et moins aléatoire. Recherchez des camps axés sur les compétences à développer. Si c'est un jeu mental, télécharger des podcasts sur la préparation interne des athlètes. Si c'est simplement votre athlétisme, parlez à vos entraîneurs ou entraîneurs de séances d'entraînement ou de cours privés.

Lorsque vous identifiez vos objectifs, vous déterminez quoi faire pour les atteindre. Sans cela, vous pouvez aussi planifier un voyage à travers le pays sans carte ni GPS. Vous laissez votre destin sur la route qui se trouve juste devant vous.

L'entraînement en force

La pliométrie et la musculation aideront à développer les muscles hors saison pour vous éviter de vous blesser pendant la saison. La pliométrie se concentre sur l'aspect saut de votre jeu. Des exercices comme le squat, obstacle, et des sauts groupés, sauts de grenouille, genoux hauts, et les lancers muraux avec un médecine-ball sont tous des exercices pliométriques. Des bandes de résistance peuvent être ajoutées pour augmenter l'intensité. Travailler avec un entraîneur vous permet de déterminer à quelle fréquence vous devriez faire ces types d'exercices pour éviter le surentraînement et les blessures avant la saison.

Rejoindre un club ou une équipe de loisirs

L'une des choses les plus simples que vous puissiez faire pendant la saison morte est simplement de rejoindre un club ou une équipe de loisirs. Comme mentionné précédemment, si vous êtes en burn-out, alors peut-être que cette option n'est pas pour vous. Cependant, si vous êtes frais hors saison et prêt à continuer, rechercher dans les clubs locaux.

En jouant avec une autre équipe, quelques choses arrivent. D'abord, vous gagnez en expérience. Ceci est essentiel pour tester de nouvelles techniques et résoudre les problèmes. Plus vous avez d'expériences, plus vite vous verrez de grandes améliorations.

Seconde, vous allez probablement jouer avec une nouvelle équipe de personnes, ce qui est crucial pour devenir un joueur complet. En ne rencontrant que les mêmes personnes, quand vous avez un nouveau coéquipier, vous ne savez peut-être pas comment les lire pour vous adapter à leur style. Si vous déménagez ou essayez pour une nouvelle équipe, vous devez vous mêler à cette équipe et à son style. En jouant avec une variété de personnes, vous gagnez en compétences vous permettant de vous adapter et de lire les joueurs.

Finalement, apprendre de vos nouveaux entraîneurs. Vous pouvez aimer vos entraîneurs actuels et croire qu'ils ont les meilleurs conseils. La vérité est, chaque entraîneur a son propre ensemble d'astuces pour enseigner les compétences. Ce avec quoi vous avez lutté en jouant cette saison en cours, un nouvel entraîneur peut avoir la touche magique dans l'explication. Pour certaines raisons, la façon dont cet entraîneur décrit exactement la même compétence peut simplement cliquer avec vous. Plus loin, vous pourriez trouver qu'un nouveau coach apporte des conseils techniques que vous n'avez pas encore rencontrés. Apportez ce nouveau conseil et vos compétences développées à votre équipe lors de votre retour la saison prochaine.

Certains joueurs craignent d'être déloyaux envers leur équipe en rejoignant une autre équipe hors saison. Ce n'est pas le cas. En travaillant à améliorer vos compétences, vous ne réussissez à faire passer votre équipe à un niveau supérieur qu'au cours de la saison. Les entraîneurs de bon calibre ne seront pas insultés si vous rejoignez une autre équipe pendant la saison morte.

Calendriers de développement des jeunes

Selon votre âge, les compétences en volley-ball peuvent être entravées par votre développement naturel. Les jeunes ne sont pas de petits adultes. Leurs capacités évoluent en même temps que leur compréhension des mécanismes du jeu. Des facteurs tels que la coordination et l'équilibre, les poussées de croissance et le potentiel de blessure sont en constante évolution. Cela a un impact sur le temps qu'il faut pour affiner vos compétences.

La coordination œil-main

À partir d'environ cinq mois, les bébés commencent à acquérir une coordination œil-main. Jusqu'à 2 mois et demi, ils sont trop proches pour suivre un objet. De ce point jusqu'à quatre à cinq mois, ils font rapidement des progrès. Vous n'allez pas voir des bébés jouer au volley-ball, mais l'idée que la coordination œil-main n'est pas une compétence de naissance est bonne à retenir. Il continuera à grandir comme les enfants et les adolescents.

Quand ils atteignent neuf ans, les enfants peuvent utiliser chaque main indépendamment. À onze, ces compétences ont la capacité d'être développées par le biais de sports d'équipe. A seize ans, les athlètes commencent à affiner cette étape de développement pour avoir des temps de réaction rapides aux stimuli extérieurs. A chaque étape de l'adolescence, les acteurs doivent travailler à développer ce qui n'est pas encore naturellement atteint. Le volleyball est un excellent sport pour créer cette coordination œil-main.

Poussées de croissance

Juste au moment où la coordination œil-main commence à s'affiner avec l'aide du sport, des poussées de croissance se produisent. Pendant ces moments d'allongement, il est typique de devenir un peu maladroit. Mauvaises nouvelles? La maladresse équivaut à un risque accru de blessure.

Avec des compétences d'équilibre rejetées, les jeunes qui ont peut-être perfectionné une compétence particulière, dire blocage, doivent maintenant réapprendre la compétence avec leur nouvelle forme de corps. Leur atterrissage peut se sentir différemment, ou le ballon ne peut pas toucher leurs bras au même endroit. Imaginez creuser pour un pic mais être déséquilibré et tomber au lieu de chronométrer gracieusement vos efforts.

Plus loin, une nouvelle masse musculaire peut perturber votre service ou votre bosse. Là où autrefois vous deviez utiliser une certaine force pour exécuter vos coups, maintenant, cette même force peut provoquer une réaction beaucoup plus importante. Cela équivaut probablement à des retards temporaires dans votre précision lorsque les balles sortent des limites.

Plaques de croissance et LCA

Les lésions du cartilage de conjugaison et les déchirures du LCA sont parmi les blessures les plus courantes associées au développement des jeunes et au sport. Les blessures de la plaque de croissance, se fracture régulièrement, peut être causé par une utilisation excessive ou des mouvements répétitifs. Cette connaissance est particulièrement importante à garder à l'esprit étant donné que le volleyball consiste en beaucoup de sauts et d'atterrissages.

Les blessures du LCA sont particulièrement fréquentes chez les filles, à partir de l'âge de 12 ans environ. En raison de la façon dont les filles se développent par rapport aux garçons, ils sont plus sujets à ces types de blessures. Pendant la puberté, la testostérone est plus élevée chez les garçons, ce qui explique la capacité d'avoir plus de protection en raison de l'augmentation de la masse musculaire. Les filles n'ont pas les mêmes protections et donc la possibilité de se blesser augmente.

Si vous êtes blessé, la thérapie physique et la réadaptation vont vous coûter du temps. Le temps que vous auriez dû passer à développer vos compétences sera désormais remplacé par des bandages et de la glace. C'est un revers dont vous pouvez vous remettre, mais le temps libre vous oblige à travailler plus dur pour rattraper votre retard lorsque vous êtes en bonne santé.

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Donc, combien de temps faut-il pour devenir un bon joueur de volley-ball ?

Comme tu peux le voir, il n'y a pas de réponse directe à cette question. Le temps de développement dépend à la fois de facteurs contrôlables et incontrôlables. Le développement du corps et de l'esprit se fait à des rythmes différents pour chaque personne. Ce qui compte le plus, c'est que vous évaluiez honnêtement vos compétences et que vous développiez des objectifs pour atteindre un niveau supérieur. Mettez le travail dedans, change ce que tu peux, et travaillez sur ce que vous ne pouvez pas. Lorsque vous vous concentrez sur ces aspects plutôt que sur un laps de temps, vous ne vous arrêterez pas simplement au « bon ».