Jouer au volleyball est-il bon pour la santé ?

Descendez n'importe quelle ligne de caisse d'épicerie, et les magazines crient des promesses d'"un nouveau, vous êtes en bonne santé » ou « les moyens les plus rapides de développer votre masse musculaire ». La culture étant plus soucieuse de la santé, la question devient, Est-ce que jouer au volley-ball est bon pour la santé ?

Avec le renforcement du corps et de l'esprit combiné, le volley-ball peut être une excellente source d'exercice pour la santé. Selon le Center for Disease Control, 45 minutes de volley-ball la plupart des jours de la semaine peuvent avoir des effets bénéfiques importants sur la santé. Échauffement, élongation, et la cohérence sont cruciales pour maintenir les bienfaits du volleyball sur la santé.

Comment le volleyball améliore-t-il exactement la santé ? A chaque bosse, pic, et creuser, les joueurs ciselent leur corps et affinent leurs réflexes, tout en aiguisant l'esprit et l'esprit.

Le volley brûle des calories

Il n'est pas nécessaire d'être un joueur de volleyball professionnel ou scolaire. Les joueurs récréatifs profitent du jeu, également. Selon la faculté de médecine de Harvard, un joueur de volley-ball récréatif peut brûler 90 à 133 calories en une demi-heure de jeu.

Cette brûlure de calorie est juste avec un jeu régulier, pas un cadre de compétition ou de beach-volley où travailler sur des plages de sable mettrait davantage les muscles à l'épreuve. Un jeu compétitif brûle 120 à 178 calories. Étirez le jeu à une heure et jouez-le dans le sable ; vous cherchez à brûler 480 calories par match. C'est tout à fait la séance d'entraînement.

Le volleyball façonne et tonifie le corps

Lors d'un match de volley-ball, un joueur doit s'accroupir, tourner, terre, frappé, saut, et se déplacer rapidement d'un côté à l'autre. Ces mouvements sont répétés, résultant en un entraînement complet du corps, renforcement et modelage des muscles, tonifier le corps. Les abdominaux, jambes inférieures, cuisses, épaules, les bras, et le haut du corps sont tous engagés pendant le volley-ball.

A chaque passage, un joueur de volley-ball effectue un squat. Les squats seuls travaillent les fesses et l'avant et l'arrière des cuisses, Mais ce n'est pas tout. Ils travaillent aussi votre aine, fléchisseurs de la hanche, veaux, abdomen, y compris les obliques, abdominaux transversaux, érecteur de la colonne vertébrale, et potentiellement vos épaules, les bras, coffre, et retour.

Pour répondre à une balle entrante, vos jambes doivent s'engager et vos bras doivent passer tout en poussant vers le haut. Le réglage dépend des armes, jambes, et les cuisses. Vos mains ont besoin de force pour répondre à divers mouvements. La force que ces mouvements développent aide également à prévenir les blessures.

Prévenir les blessures en s'étirant

En jouant au volley-ball, le haut de vos jambes et vos hanches, bas des jambes et mollets, épaules, coiffes des rotateurs, avant-bras, le haut des bras, et les muscles abdominaux subissent tous une utilisation cohérente. Avec un entraînement corporel aussi complet, des blessures surviennent. Les blessures courantes au volleyball comprennent les entorses du poignet et de la cheville, doigts coincés ou disloqués, et les blessures au bas du dos et aux genoux. Il est impératif de s'étirer pour éviter les blessures.

Étirez vos hanches en faisant une fente. Pour frapper une autre zone de votre hanche, atteignez simplement votre bras opposé au-dessus de votre tête pendant la fente.

Le genou du sauteur est une blessure de surutilisation des quadriceps. Pour les étirer, allongez-vous sur le côté et tirez votre talon supérieur vers vos fessiers ou tirez vos talons vers vos fessiers.

Pour un étirement des ischio-jambiers, avance ton pied droit, le garder droit. Pliez votre genou gauche, amenant votre poitrine à votre cuisse. Si vous pouvez atteindre vos orteils, tirez légèrement sur eux.

Étirez vos mollets en laissant tomber vos talons d'une marche et étirez les aines/abducteurs en vous asseyant au sol en position « papillon », en appuyant doucement sur vos genoux vers le sol.

Les abdos douloureux peuvent être difficiles à étirer, mais l'étirement du cobra dans le yoga est bon. Poser sur le sol, face cachée. Utilisez vos mains et poussez le haut de votre corps loin du sol, cambrant le dos.

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Le volleyball améliore les réflexes et la coordination œil-main

La coordination œil-main est la capacité d'exécuter des activités nécessitant le mouvement du corps et des yeux simultanément. Essentiellement, vos yeux doivent voir une action ou un élément et traiter où il se trouve dans l'espace tout en comprenant où vous êtes dans l'espace. Cette compréhension s'effectue en déplaçant le corps pour réagir à ces stimuli.

Quelque chose d'aussi simple que l'écriture nécessite une coordination œil-main. Dans la tâche d'écrire, vos yeux doivent voir les lignes et envoyer un message à votre cerveau pour qu'il écrive, qui à son tour vous commencez à écrire. Ce faisant, vos yeux envoient un message à votre cerveau sur la netteté de l'écriture, la direction, le reste du papier, et ainsi de suite. D'ici, votre esprit s'ajuste et transmet des messages à vos mains pour s'adapter en conséquence.

Le volley-ball consiste à garder un œil sur le ballon. Un moment de suivi raté, et vous pouvez accidentellement laisser le point gagnant vous échapper.

Au moment de servir, tes yeux traquent le ballon, le toss-up, et le coup, frapper au point optimal. Le réglage vous oblige à regarder le ballon et les frappeurs simultanément, en vous assurant que votre set est correctement positionné pour les frappeurs. Le smash nécessite votre main pour diriger une balle vers un point vide et irrécupérable sur le terrain. Le blocage repose sur le corps pour se déplacer là où les yeux perçoivent la balle, ainsi que sa position future.

Le volleyball améliore les réflexes

Comme nous vieillissons, nos réflexes en prennent un coup. Ce qui était autrefois une réaction instantanée ralentit, amortissement pour diverses raisons:modifications des fibres nerveuses, durée d'attention plus courte, diminution de la capacité multitâche, ou simplement perdre la capacité physique. En faisant de l'activité physique une priorité, vous pourrez peut-être ralentir ce déclin.

Le volley-ball s'appuie sur vos réflexes, coordination, agilité, et la vitesse. Avec le besoin d'un retour rapide, vous devez être capable d'anticiper une direction toujours changeante de la balle venant vers vous avec la vitesse de la force de votre adversaire. Il n'y a pas que les services de votre adversaire, pointes, et les retours nécessitant ces compétences. Vos coéquipiers bossent, passer et bloquer, envoyer une balle dans n'importe quelle direction à tout moment. Ces situations vous obligent à chasser rapidement, se déplacer d'un côté à l'autre, et retour avec des vitesses de réaction instantanées.

Le volleyball augmente le taux métabolique

Le taux métabolique est la capacité de votre corps à brûler les graisses au repos et est directement lié à la masse musculaire du corps. Le volleyball construit avec succès la masse musculaire et, à son tour, augmente les taux métaboliques. En raison de l'énergie nécessaire pour maintenir la performance lors d'un match de volley-ball, jouer au volleyball augmente votre niveau d'énergie global et vos performances dans tous les sports.

Le volley-ball est bon pour votre cœur

La santé cardiovasculaire mérite d'être poursuivie. Les régimes alimentaires et les modes de vie sédentaires augmentant le risque d'événement cardiovasculaire majeur, la recherche de sports et d'activités saines pour le cœur est de plus en plus importante.

L'exercice augmente votre fréquence cardiaque. Pendant ce temps, plus de sang est pompé dans votre corps, permettant aux nutriments de circuler plus rapidement. Le volley-ball nécessite des mouvements rapides, sauter, et accroupissement au poids du corps. Naturellement, votre fréquence cardiaque augmente avec ces activités.

En plus de la circulation, le volley-ball augmente la capacité aérobique. Les exercices d'aérobie impliquent l'utilisation d'oxygène, ou en d'autres termes, votre respiration augmentera pendant l'activité aérobique. Ces types d'entraînement nécessitent une durée prolongée et sont appelés cardio. En raison de sa nature palpitante, cardio est souvent prescrit comme un moyen de garder votre cœur et vos poumons en bonne santé.

AyurvedicHealthCenter.com a publié un tableau comparant les activités à un mile aérobie. Juste vingt minutes d'un facile, jeu de volley-ball au rythme lent atteint le même résultat qu'un mile aérobie. Un match de volley-ball plus rigoureux réduit le temps nécessaire pour atteindre le même niveau d'énergie à seulement 12 minutes.

Le volleyball est bon pour la santé mentale

L'activité aérobique s'accompagne d'améliorations de la santé mentale. Soutenu par la science, Il est prouvé que les exercices d'aérobie augmentent le pompage du sang vers le cerveau. Avec ce flux de vie palpitant vient la communication cérébrale qui stimule l'humeur.

L'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien communique avec les régions du cerveau. Une de ces régions est le système limbique, l'amygdale, et l'hippocampe, qui jouent tous un rôle dans la motivation, humeur, et la réponse au stress. Ces zones aident à réduire l'anxiété, dépression, négativité et augmenter l'estime de soi et le retrait.

L'activité aérobie est liée aux interactions sociales. Dans le monde du volley, c'est tout à fait le cas car vous ne pouvez pas jouer à un jeu sans équipe. Lorsqu'il est entouré de personnes qui mettent l'accent sur l'importance d'habitudes saines et de l'exercice, des études montrent une augmentation de l'humeur, réduire le stress, et même réduire la pression artérielle.

Étroitement liés, les compétences interpersonnelles sont renforcées par le volley-ball. Lorsque les gens comprennent la dynamique de travailler ensemble, la vie est plus douce, et à son tour, ils sont plus heureux. Les sports d'équipe exigent que les membres travaillent ensemble, réagir avec une mentalité d'amélioration au lieu de jugement. À son tour, le volley-ball renforce les compétences comme le leadership, la coopération, travail en équipe, et le réseautage.

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Allez jouer au volley !

Avec autant d'avantages physiques et mentaux à un match de volley-ball rapide, pourquoi ne pas frapper les tribunaux. Dans le monde actuel de la pandémie, un match 2 contre 2 permet à un ménage de jouer un autre ménage tout en restant socialement distant et dispersé. En prime, vous pouvez frapper une cour ou un terrain de sable pour une mesure de protection supplémentaire.

L'hiver a été long, et le temps chaud nous appelle à sortir. Faites mousser votre crème solaire, prenez des nuances, et s'aventurer dehors. Votre corps et votre esprit vous remercieront.