Comment se préparer pour la saison de volleyball

La saison du volley-ball approche toujours à grands pas. Que vous jouiez au volleyball en salle ou sur la plage, il y a des astuces pour se mettre en forme pour la saison, articles à mettre dans votre sac, et les méthodes pour se préparer à un essai. Concentrer votre attention sur ces trois sujets vous permet de peaufiner les détails et de donner le meilleur de vous-même au tribunal.

Se mettre en forme pour la saison de volley-ball

Dans n'importe quel sport, attendre le début de la saison vous met en retard avant même de commencer le premier jour d'entraînement officiel. Le volleyball n'est pas différent. Des zones spécifiques peuvent être travaillées avant les essais pour vous préparer à votre meilleure performance. Assurez-vous de commencer votre entraînement au moins un mois avant la saison de volleyball

Avec tout type d'entraînement, si un type de conditionnement est nouveau pour vous, assurez-vous que vous êtes autorisé par un médecin pour l'exercice. Vous pourrez peut-être trouver un entraîneur spécialisé dans les entraînements privés. Étirez-vous après l'exercice pour rester souple et aider à éliminer l'acide lactique.

Conditionnement cardio
Le conditionnement aérobie et anaérobie sont deux choses différentes. Le conditionnement aérobie est le type de conditionnement dont les athlètes de longue distance ont besoin. Bien que ce ne soit pas nécessairement une mauvaise chose, surtout si vous débutez dans l'exercice, le conditionnement aérobique n'est pas en haut de la liste des priorités pour le volleyball. Conditionnement anaérobie, le type qui permet de courtes poussées d'énergie et améliore la capacité de réaction rapide, vous servira bien avec le volley-ball.

HIIT, ou Entraînement par intervalles à haute intensité, se concentre sur de courtes distances ou des répétitions avec repos. C'est un excellent moyen d'augmenter votre capacité cardio tout en respectant les flux et reflux d'énergie requis au volleyball. Une recherche google peut révéler toutes sortes d'entraînements HIIT, ainsi que des gymnases locaux offrant des cours, ou vous pouvez simplement faire quelque chose comme 3 minutes de course à pied à 2 minutes de marche sur une répétition.

Plyométrie
Sauter prend un péage sur votre corps. Les blessures à la cheville sont fréquentes, et l'intensité sur vos hanches et vos genoux peut provoquer des poussées. Vous devez être prêt à sauter encore et encore au volleyball.

Pour être prêt pour tous les sauts, La pliométrie entraîne vos muscles à réagir au saut avec vitesse et puissance. N'en faites pas trop lors de la pré-formation. Quelques fois par semaine suffisent pour se préparer pour la saison.

L'entraînement en force
Le conditionnement de l'entraînement en force au volley-ball utilise des poids ou des exercices de poids corporel simples. Comme la pliométrie, vous ne voulez pas faire de la musculation tous les jours. 3 à 4 fois par semaine suffiront et assurez-vous d'alterner les jours pour les jambes avec les jours pour les bras afin que votre corps puisse récupérer.

Concentrez-vous sur votre alimentation
Régime des athlètes, ou l'absence de, peuvent affecter leurs performances pour l'entraînement ou les essais. Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée qui prend en charge le type d'exercices que vous intégrez à votre entraînement. Si vous prévoyez un entraînement aérobique, vous devez avoir du carburant pour un long entraînement. Si vous trouvez votre entraînement sous le soleil brûlant, l'hydratation doit être prise en compte. De nouveau, si vous ne savez pas comment préparer votre alimentation, consulter un nutritionniste spécialisé en nutrition sportive.

Exercices à domicile
L'une des meilleures façons de se préparer pour la saison est de jouer dans une ligue récréative. Cela vous permet de continuer à affiner vos compétences et de pratiquer les nouveaux exercices que vous apprenez. Cependant, il y a quelques exercices spécifiques que vous pouvez faire vous-même dans le confort de votre maison.

Assurez-vous de continuer à chercher de nouveaux exercices à pratiquer. Il y a des exercices pour chaque poste, ainsi que le conditionnement général. Plus vous en faites vous-même, le meilleur joueur que vous serez en saison.

Mouvements latéraux
Tenant vos mains derrière votre dos, placez vos pieds à la largeur des épaules, puis sautez d'un pied sur l'autre. Il est important de noter de ne pas se lancer dans cet exercice à froid, car l'atterrissage des sauts pourrait causer des blessures aux jambes raides. Vous pouvez également approfondir cela en utilisant les deux pieds. Poussez et atterrissez en squat pour protéger vos genoux.

Divers sauts pliométriques que vous êtes disponible pour effectuer vous-même. De nouveau, assurez-vous de toujours vous échauffer et de vous étirer après et de ne pas faire ces exercices quotidiennement.

Sprints en ligne
Installez cette perceuse partout où vous pouvez mesurer des lignes, mais idéalement sur une surface plane. Si vous avez accès au gymnase ou au terrain, la sensation du terrain permet à votre corps de s'acclimater à la surface de jeu. Si vous prenez cette route, assurez-vous de porter des chaussures à semelle non marquante. Les chaussures de volley-ball standard le font naturellement en utilisant une semelle en caoutchouc.

Mesurez où se trouvent la ligne d'attaque et les lignes médianes sur un terrain. Marquez ces mêmes distances sur vos lignes. À partir de la ligne de fin, courir vers la ligne d'attaque, puis retour à la ligne de fin. Sprintez immédiatement jusqu'à la ligne médiane, puis revenez à la ligne de fond. Répétez plusieurs fois. Si vous êtes sur le sol d'un tribunal, vous pouvez ajouter un plongeon pour une balle sur l'une des lignes.

Perceuse à billes
L'inconvénient de cet exercice est que vous aurez besoin de nombreux ballons de volley-ball pour le compléter, bien que vous puissiez utiliser n'importe quel type de balle et toujours obtenir le résultat final. À l'aide d'une quinzaine de balles, demandez à un partenaire de faire rouler une balle à côté de vous. Sprintez vers le ballon et touchez-le. Dès que vous le touchez, votre partenaire fait rouler une autre balle du côté opposé pour que vous puissiez sprinter et toucher. Cet exercice imite le temps de réaction rapide nécessaire dans un scénario de jeu.

Exercice de blocage de saut
Tracez une ligne sur un mur, arbre, ou n'importe quelle hauteur. Cette marque doit être équivalente à la hauteur du filet. Entraînez-vous à partir d'un squat et à sauter, comme pour bloquer une pointe. Assurez-vous d'être bien échauffé avant de sauter et étirez-vous après.

Équipement de volley-ball

Alors que l'équipement ne fait pas le joueur, jouer, il y a du matériel qui est nécessaire. Avec plus d'expérience, certains luxes commencent à montrer leur importance. Au dessous de, Découvrez l'équipement que la plupart des joueurs de volley-ball transportent avec eux.

• Volley-ball
  Selon que vous jouez à l'intérieur ou sur la plage, la balle sera faite différemment, et les coutures refléteront la nécessité pour le sable de rester en dehors du ballon ou de rester plus longtemps dans les airs. Toutes les balles ne sont pas créées de la même manière, et vous découvrirez lesquels fonctionnent le mieux avec votre approche. Il est utile de connaître le type de balle utilisé dans l'arène que vous allez jouer afin que vous puissiez vous entraîner avec ce type par vous-même.
  
• Genouillères
  Si vous jouez au volley-ball en salle, les genouillères sont importantes. Les plongeons et les glissades sur le court donnent beaucoup de coups à vos genoux. Les genouillères aident à prévenir les blessures. Les débutants et les jeunes joueurs ont besoin de protections plus épaisses pour protéger leurs genoux pendant qu'ils apprennent à plonger. Une fois l'expérience acquise, Des genouillères plus fines peuvent être utilisées pour lutter simplement contre les ecchymoses et les brûlures.
  
• Chevillères
  En raison de l'importance du saut, les entorses aux chevilles sont la blessure la plus courante chez les joueurs de volley-ball. Les chevillères aident à réduire ce nombre de 40% et donnent aux joueurs de volley-ball une stabilité et protègent les chevilles de tous les côtés. Certains entraîneurs exigent même que les joueurs les utilisent.
  
• Chaussure
  Les chaussures de volley-ball sont fabriquées avec du caoutchouc gomme et sont conçues pour absorber l'impact des sauts continus. Les chaussures permettent des mouvements rapides dans toutes les directions et protègent des frottements causés par l'usure sur des parties particulières de la chaussure. Ils sont légers et durent généralement une saison.
  
• Spandex et chemise
  Idéalement, votre haut d'uniforme sera suffisamment serré pour vous permettre de bouger sans entrave, mais pas au point de vous distraire. Les shorts en spandex doivent être bien ajustés, mais, pas si serrés qu'ils provoquent une distraction ou une coupure de la circulation. S'il s'agit de votre uniforme d'entraînement, assurez-vous de faire de l'exercice avant la journée, donc vous pré-naviguez sur toutes les distractions ou irritations possibles.

Se préparer pour les essais

Maintenant que vous avez votre équipement et votre entraînement de pré-saison sous contrôle, temps d'attaquer l'essai. Voyons ce que l'entraîneur peut rechercher chez un athlète et comment vous pouvez vous démarquer. Par dessus tout, fais de ton mieux. Quand il est temps de s'étirer, s'étirer. Ne faites pas le minimum et agissez comme si c'était une gêne d'étirer ou de récupérer des balles. Si vous passez avec un partenaire, faites de votre mieux et récupérez rapidement les balles perdues.

Compétences
Il y a une abondance de compétences particulières dont un entraîneur pourrait avoir besoin chez un joueur. À cause de ce, nous examinerons les compétences de base dont un joueur a besoin pour se préparer à l'équipe.

Qui passe :avoir une cible et passer le ballon à cette cible.

Portion :la cohérence compte. S'il y a un service plus dur mais que vous êtes incohérent, concentrez-vous davantage sur le service que vous pouvez contrôler et utilisez peut-être le service plus compliqué une ou deux fois.

Frappe :il s'agit de vos pieds et de vos mouvements de bras. De nouveau, la cohérence compte, concentrez-vous donc sur l'exécution réelle de votre coup.

Tentative :va chercher le ballon, même les coups impossibles. Se tenir debout et regarder sont des moyens infaillibles de sembler désintéressé de l'équipe.

Dynamisme et intensité
Cela peut sembler exagéré, mais ce n'est pas. Les entraîneurs recherchent qui est réellement là-bas, tout donner, plonger pour les balles, et courir pour les balles manquées. Ce dévouement montre à un coach que vous êtes déterminé à travailler dur dans la pratique, tandis que d'autres peuvent être satisfaits du sous-meilleur effort. L'horloge démarre au moment où vous entrez dans un vestiaire, alors travaillez pour vous assurer de tout donner dès le début.

Tout en gardant une attitude de sportivité et de camaraderie, essaie d'être le premier au bal, terminer les sprints en premier, et pousser même lorsque vous êtes fatigué. Appelez votre balle et rivalisez avec vous-même, aussi. Communiquer sur le terrain, prendre possession des ratés, et revenez directement dans le jeu.

Attitude
La coachabilité est une chose. Un joueur peut avoir de meilleures compétences et une attitude moche. La plupart des entraîneurs transmettront l'attitude moche. Un downer d'un joueur fait tomber toute une équipe et crée un environnement toxique. Idem avec un joueur qui est une distraction. Assurez-vous que lorsque vous discutez avec des coéquipiers, vous gardez le sujet du volley-ball lié.

Le respect compte. Écoutez et remerciez votre entraîneur pour le temps pendant les essais ou les pratiques. Encouragez les autres. Restez positif et concentré. Les entraîneurs recherchent une équipe, pas un seul joueur. Montrez-leur que vous avez un impact positif sur l'unité.

Coachabilité
Lors des essais, les entraîneurs recherchent des joueurs qui répondent aux critiques, et commentaires positifs. C'est une chose de simplement écouter et de ne pas répondre, mais une autre d'appliquer ensuite les conseils et d'apporter des modifications à votre formulaire ou à votre approche en fonction des commentaires.

En écoutant les entraîneurs, établir un contact visuel et réagir de manière appropriée. Hochez la tête lorsque vous comprenez et montrez que vous écoutez. Si vous posez une question ou si vous ne savez pas comment exécuter la compétence, parler.

Expérience versus potentiel
Malgré le temps passé devant les tribunaux à votre actif, vous devriez arriver pour les essais en regardant la pièce. Être vêtu de vêtements de volley-ball, genouillères et cheveux relevés. Prendre le temps de comprendre le positionnement et les chiffres, ainsi que qui fait quoi. Si un coach vous dit d'aller à trois ou d'être le passeur, ils cherchent à voir que vous comprenez les positions.

Si vous avez joué au volley-ball dans le passé, surtout pour une équipe de club, vous apportez à l'essai vos compétences. Les camps et les cliniques de développement vous ont probablement fourni une expérience qui se manifestera lors des essais. Encore, l'expérience n'est qu'un élément.

Le potentiel est l'autre. Hauteur, l'athlétisme, la vitesse, force, l'agilité et le temps de réaction sont tous des traits que les entraîneurs recherchent chez un joueur de volleyball. Les entraîneurs formés seront en mesure de repérer un joueur qui n'a peut-être jamais joué auparavant mais qui a la capacité naturelle de passer rapidement au niveau supérieur.

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Allez jouer au volley

Maintenant que vous avez des idées sur ce que vous pouvez faire pour vous préparer à la meilleure saison possible, montrer aux entraîneurs pourquoi vous devriez faire partie de l'équipe. Il est temps de lacer vos chaussures, tirez sur vos genouillères, et sortir là-bas. Rappelles toi, juste parce que la pré-saison est terminée ou que vous faites partie de l'équipe, votre entraînement à domicile ne s'arrête pas. Les meilleurs athlètes continuent d'améliorer leurs compétences grâce au conditionnement, nutrition, et préparation mentale.

Gardez à l'esprit la célèbre citation, "Le travail acharné bat le talent quand le talent ne travaille pas dur." Quel que soit votre parcours, sortez et passez au niveau supérieur. Vous avez ceci.