Comment prévenir les blessures au volleyball pendant la saison

Les blessures dues à la surutilisation peuvent se produire et se produiront très probablement au volleyball. Ces blessures sont courantes et doivent être comprises, ainsi que des mesures préventives et/ou des stratégies correctives pour surmonter et minimiser les blessures et tout dommage futur.

En ce qui concerne les joueurs de volley-ball, examinons deux zones principales du corps - les genoux et les épaules - et leurs blessures les plus courantes en saison :

• Perte de mobilité de la cheville entraînant des douleurs au genou
• Perte de mobilité de la hanche entraînant des douleurs lombaires
• Perte de mobilité thoracique entraînant des douleurs au cou et aux épaules, ou lombalgie

Pour mieux comprendre une zone blessée, nous devons mieux comprendre sa fonction. Les blessures sont étroitement liées au bon fonctionnement des articulations, ou, plus convenablement, au dysfonctionnement articulaire. Les problèmes au niveau d'une articulation se manifestent généralement par une douleur dans l'articulation au-dessus ou au-dessous. (Ceci est décomposé dans son intégralité dans L'approche conjointe par conjointe, par Grey Cook.)

Dans le livre Ultraprévention , les auteurs Mark Hyman et Mark Liponis décrivent parfaitement notre méthode actuelle de réaction aux blessures. Leur analogie est simple :notre réaction en cas de blessure est comme entendre un détecteur de fumée se déclencher et s'exécuter pour retirer la batterie. La douleur, comme le son, nous avertit d'un autre problème. Glacer un genou douloureux sans examiner la cheville ou la hanche, c'est comme retirer la pile du détecteur de fumée. Le soulagement est de courte durée.

Les genoux

Le genou est une articulation stable, ce qui signifie qu'il est conçu pour avancer et reculer (plan sagittal) mais pas latéralement ou avec un mouvement de rotation. Communément, trop de force latérale ou de rotation entraîne des déchirures ligamentaires. Beurk.

L'approche "Joint By Joint" de Cook signifie que nous devons considérer la fonctionnalité (ou plus probablement le dysfonctionnement) du prochain joint ci-dessus et ci-dessous. Ceux-ci incluent la cheville (une articulation mobile) et la hanche (une articulation mobile à rotule). La mobilité de la cheville et la mobilité de la hanche jouent un rôle important dans le maintien de la stabilité du genou.

La douleur commune au genou provient de la tendinite rotulienne (genou du cavalier) et des lésions des ligaments croisés (LCA, MCL, PCL). La tendinite rotulienne est une inflammation du tendon qui relie la rotule au tibia (ou tibia). Ceci est courant chez les athlètes soumis à des activités de saut en force, tels que les pointes et les blocages. Comme les entorses à la cheville, la plupart des blessures aux ligaments croisés chez les joueurs de volley-ball surviennent lorsqu'un joueur atterrit maladroitement après avoir sauté. Remarquez la tendance. Le genou n'est pas stable et devient mobile dans le mauvais plan de mouvement. Résultat de la douleur ou des blessures.

Les correctifs

Les exercices de mobilité de la cheville et les exercices de mobilité de la hanche sont un excellent point de départ pour diagnostiquer une douleur au genou. Faites fonctionner correctement ces articulations, puis s'attaquer au genou.

Seconde, un déséquilibre ou une tension musculaire peut être la cause de la douleur au genou et doit être traité.

Un simple étirement du canapé est un excellent moyen d'améliorer la flexibilité des quadriceps et d'éliminer la tension du tendon rotulien. Si vous améliorez la mobilité de la cheville et de la hanche avec un entraînement musculaire et un développement musculaire appropriés, vous pouvez généralement réduire la douleur au genou et améliorer les performances.

L'exception à la règle semble être la hanche. La hanche peut être à la fois immobile et instable, entraînant une douleur au genou due à l'instabilité. Une hanche faible permettra une rotation interne et une adduction du fémur ou des maux de dos dus à l'immobilité.

EN RELATION: 5 exercices simples de prévention des blessures au genou

Les épaules

La fonction de l'épaule est d'être mobile. Il s'agit d'une articulation à rotule qui a besoin d'une liberté de mouvement à 360 degrés - sagittalement (en avant et en arrière), latéralement (abduction et adduction) et transversalement (rotation). L'épaule est l'articulation la plus complexe, avec de nombreuses zones autour de lui qui doivent être analysées lors du diagnostic de la source de la douleur. Communément, les médecins et les physiothérapeutes vérifient d'abord la coiffe des rotateurs.

Tout comme nous l'avons fait avec les genoux, il faut s'intéresser aux territoires environnants et à leurs fonctions pour mieux comprendre les enjeux. L'articulation gléno-humérale est similaire à la hanche. L'articulation gléno-humérale est conçue pour la mobilité et doit être entraînée pour la stabilité.

Les correctifs

Le besoin de stabilité de l'articulation gléno-humérale exige que votre programme de force comprenne des exercices de stabilité, comme les stabilisations rythmiques ou le I, Oui, T, W. Il est également important d'augmenter la stabilité dans la région de l'omoplate en renforçant le dos avec des exercices d'aviron. Le noyau joue un rôle essentiel à cet égard, et doit être un objectif majeur dans l'entraînement d'un joueur de volley-ball.

Les blessures les plus courantes à l'épaule proviennent d'un déséquilibre ou d'un dysfonctionnement. La cause d'une douleur à l'épaule après un week-end de volley-ball peut être une simple surutilisation, mais on peut aussi tenter d'éliminer la mobilité excessive de l'épaule en mettant en œuvre des exercices de stabilité de l'épaule, ainsi que le renforcement de la musculature environnante.

EN RELATION: Prévenez les blessures à l'épaule au volleyball grâce à ces exercices

Résumé

Il y a plus à guérir la douleur et à améliorer la fonction que de vérifier l'articulation touchée. C'est ce que nous faisons de mieux. Notre programme prend en considération les besoins de chaque client et élabore un plan d'amélioration. Trop d'athlètes se blessent parce que le vieil adage du « glacer » est toujours d'actualité. Soyons plus intelligents et proactifs. Prenons des mesures pour améliorer la longévité de nos athlètes. Nous savons tous qu'il n'y a pas de contre-saison en volleyball.

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