Comment frapper un ballon de volleyball sans douleur

Jouer au volley-ball est un excellent moyen de répondre aux besoins d'exercice quotidiens, mais si tu finis une partie avec du rouge, marques douloureuses le long de vos bras, il est possible que vous utilisiez une mauvaise technique de bumping. Une fois fait correctement, cogner ne devrait pas blesser vos bras car une forme appropriée crée un contact entre la balle et la base du pouce. Pratiquez une bonne technique dans les pratiques de volley-ball et par vous-même pour participer au volley-ball sans douleur excessive.

Placez-vous sous le ballon. Évitez de tendre les bras pour rencontrer le ballon, car il crée un contact inutile entre la balle et l'intérieur tendre et sensible des avant-bras.

Accroupissez-vous avec vos jambes légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Lorsque vous prenez contact, la force est appliquée à l'aide de vos jambes, donc plier les jambes vous met dans la bonne position de puissance. Utiliser vos bras pour appliquer une force entraîne des rougeurs et des courbatures.

Tenez vos bras devant votre corps, en serrant votre main dominante sur votre poing non dominant. Placez vos pouces côte à côte et étendez vos bras devant vous. Maintenez une légère courbure dans les coudes pour amortir l'impact ou risquez une douleur au coude plus tard.

Entrez en contact avec la balle à la base de vos pouces, plutôt que votre avant-bras. Au lieu de frapper le ballon et d'appliquer une force ascendante de vos bras, appuyez sur vos jambes et redressez votre corps pour que la force soit appliquée à travers vos jambes et le bas du dos. Vous aurez plus de puissance derrière la bosse et cela protégera vos bras des gifles contre le ballon.

Pratiquez le bumping au quotidien pour améliorer votre technique, rappelant que si vos bras sont le seul appendice à entrer en contact avec le ballon, ils ne sont pas la seule partie du corps qui participe à la bosse. Utiliser tout votre corps pour diriger le ballon protège vos bras de manière appropriée et rend les chocs moins douloureux.

Des astuces

Jusqu'à ce que vous ayez perfectionné la technique du bump, portez des chemises à manches longues ou des manches protectrices pour aider à amortir l'impact de la balle sur vos bras.

Mises en garde

Si la douleur et la douleur s'aggravent et ne répondent pas au repos, contactez votre fournisseur de soins de santé.