Blessures courantes au volleyball et comment les prévenir

Quand une blessure sportive est-elle une bonne chose ? Quand ça fait une belle histoire. Mais lorsque votre blessure vous empêche de pratiquer votre sport préféré, cela devient un problème. L'une des dernières choses que vous voulez est d'être assis sur la touche avec une blessure. Il est vrai que les blessures sont un risque courant dans tous les sports. Voici quelques-unes des blessures les plus courantes au volleyball et comment vous pouvez les prévenir.

Blessures courantes au volleyball et comment les prévenir

→ Blessures à la cheville

Les blessures à la cheville sont courantes dans la plupart des sports, et le volley-ball ne fait pas exception. La blessure aiguë la plus courante au volleyball est une entorse à la cheville. Cela arrive souvent lors d'un jeu au filet, lorsque les joueurs sautent et atterrissent sur le pied d'un autre joueur, se tordant la cheville dans le processus. Cela peut également se produire lorsqu'un joueur écrase une balle, et ils se tordent juste la cheville dans le mauvais sens.

Comment prévenir une blessure à la cheville

Commencez par un bon échauffement, y compris quelques étirements légers, pour que vos ligaments se détendent et ne soient pas froids lorsque vous commencez à jouer.

Vous pourriez envisager de porter une chevillère. Certains joueurs portent ce sont des mesures préventives, et certains les portent pour éviter une nouvelle blessure. Il ne m'a fallu qu'une seule entorse pour commencer à porter régulièrement des chevillères ! Il n'y a pas que la douleur de la blessure qui fait mal, mais aussi le temps de récupération lorsque vous ne jouez pas.

→Blessures à l'épaule

Les blessures à l'épaule sont souvent dues à une surutilisation, qui provoque une tension sur les muscles et les articulations, provoquant une blessure chronique. C'est très courant au volley-ball, avec tous les coups et le service !

Comment prévenir une blessure à l'épaule

Pendant votre échauffement, inclure une certaine manipulation de balle, comme lancer la balle à un partenaire ou au mur. Inclure quelques coups et services, qui aide à cibler votre épaule.

Incluez un peu de musculation dans votre routine de conditionnement physique.

Utiliser des techniques de frappe appropriées, qui aide à réduire la tension et l'impact sur votre articulation de l'épaule.

Si vous ressentez une douleur, surtout si c'est persistant, assurez-vous de consulter un professionnel pour écarter toute blessure grave. Un petit pincement maintenant peut se transformer en un problème sérieux sur la route, il vaut donc mieux le soigner tant qu'il n'y a encore qu'un petit pincement au cœur !

→Blessures aux doigts

Une blessure très courante au volleyball consiste à se coincer le doigt lorsque vous touchez le volleyball. Cela se produit rapidement et peut être extrêmement douloureux. À plusieurs reprises, vous pouvez simplement le secouer, mais des tensions, ligaments déchirés, ou des articulations disloquées se produisent.

Comment prévenir les blessures aux doigts

Il est difficile d'éviter ce genre de blessure aiguë, mais un bon échauffement peut garder vos ligaments lâches et plus souples.

Évitez de porter des bijoux lorsque vous jouez ! Vos doigts gonfleront un peu naturellement lorsque vous jouerez, mais si vous vous blessez, vos doigts pourraient enfler considérablement et rapidement.

Donnez-vous beaucoup de temps pour guérir avant de retourner sur le terrain. Selon la blessure, certains joueurs utilisent du ruban athlétique pour scotcher leurs doigts pour un soutien supplémentaire.

→Blessures au genou

Les genoux peuvent souffrir de blessures aiguës et chroniques. Il y a beaucoup de mouvements latéraux et de sauts au volleyball, et ces deux types de mouvements mettent les genoux à rude épreuve. Les blessures courantes au genou peuvent inclure une tendinite rotulienne et des blessures du ligament croisé antérieur (LCA).

Comment prévenir une blessure au genou

De nouveau, un bon échauffement est essentiel pour prévenir les blessures au genou. La plupart d'entre nous ne passons pas beaucoup de temps à sauter au cours de notre routine quotidienne, donc faciliter ce genre de mouvement sur le terrain de volley-ball peut aider à prévenir les blessures.

Si vous ressentez une quelconque douleur, ou subir une blessure aiguë au genou, assurez-vous d'obtenir des soins médicaux appropriés. La douleur au genou peut provenir d'un certain nombre de problèmes différents, un bon diagnostic est donc important. Le traitement peut inclure l'exercice, l'entraînement en force, physiothérapie, ou même la chirurgie.

La plupart des joueurs ne portent pas d'attelle à titre préventif, mais si vous avez déjà eu des problèmes de genoux, vous voudrez peut-être envisager une genouillère lorsque vous recommencerez à jouer au volleyball.

Pour ceux qui ont subi une blessure au genou, votre thérapeute peut recommander une attelle de genou pour un soutien supplémentaire et pour éviter de se blesser à nouveau.

→Bosses et bleus

C'est un rite de passage pour être un athlète ! Et ils font aussi de belles histoires d'après-match ! Bien que vous ne puissiez pas éviter toutes ces bosses et contusions, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour essayer de les minimiser.

Comment minimiser les bosses et les ecchymoses

Le port de genouillères aidera à éviter les ecchymoses sur les genoux si vous creusez et frappez beaucoup le sol.

L'utilisation des techniques appropriées aidera également, surtout si vous creusez la balle sur le sol.

Appeler « le mien » pour le bal, et écouter les appels de votre coéquipier, aidera à prévenir certaines (mais pas toutes !) collisions avec des coéquipiers.

→brûlure au sol

Certains diront que vous ne pouvez pas vous considérer comme un vrai joueur de volley-ball tant que vous n'avez pas glissé sur le sol si fort et si vite que vous avez laissé la peau derrière vous. Crois-moi, il fait en fait un grincement lorsque cela se produit !

Les brûlures au sol se produisent souvent sur vos mains, mais vous pourriez le sentir sur vos genoux ou même vos hanches.

Comment minimiser les brûlures au sol

Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour éviter une brûlure au sol, sauf essayer d'utiliser une bonne technique de creusement. Mais c'est parfois difficile à faire quand on est dans le feu de l'action, courir le ballon ! Les brûlures au sol ne sont généralement pas une blessure grave, et cet éclat laissé sur votre peau vous donne le droit de vous vanter !

Conseils pour éviter les blessures au volleyball

→ Bon échauffement

Malheureusement, dans les sports de loisir, nous sautons souvent directement dans le jeu sans un bon échauffement. C'est l'une des pires choses que vous puissiez faire ! Vous voudrez faciliter votre corps dans les sauts rigoureux et les autres mouvements que vous effectuerez pendant le jeu. Cela aide à détendre vos muscles et vos ligaments afin qu'ils soient plus flexibles et flexibles, et moins susceptibles de subir une blessure aiguë.

COMMENT: Avant chaque match, commencez par une course légère et des étirements. Incluez également des exercices d'échauffement de manipulation de balle.

→Avoir un bon temps de recharge

A la fin du jeu, il est tentant de simplement prendre vos affaires et de sortir boire un verre. Cependant, vous voudrez commencer le processus de récupération de votre corps en lui donnant le temps de se refroidir correctement.

COMMENT: Après chaque match, faire de légers étirements, sans en faire trop. Cela aide votre corps à maintenir sa souplesse et à prévenir les douleurs.

→Boire suffisamment d'eau

L'eau vous permet de rester hydraté, ce qui aide réellement vos muscles et vos ligaments à fonctionner comme ils en ont besoin. Ceci est particulièrement important pendant l'exercice, quand vous mettez plus de pression sur votre corps.

COMMENT: L'hydratation ne commence pas sur le terrain ! Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant le match, pour commencer avec un bon niveau d'hydratation. Et apportez toujours une bouteille d'eau au match.

→ Utiliser les bonnes techniques

Bien que vous n'ayez pas à utiliser les techniques des manuels pour toutes ces pièces impressionnantes, vous voudrez vous assurer que vous évitez au moins toutes les techniques qui auront un effet négatif sur votre corps.

Par exemple, ne cambrez pas trop le dos lorsque vous frappez la balle au-dessus de votre tête, et ne frappez pas vos genoux directement sur le sol lorsque vous creusez la balle (même lorsque vous portez des genouillères).

COMMENT: Demandez à vos coéquipiers quelles sont les mauvaises habitudes que vous avez pu développer. Vous pouvez également regarder des vidéos sur les bonnes techniques de volley-ball.

→Donnez-vous suffisamment de temps pour guérir

Si vous avez subi une blessure, assurez-vous de l'avoir reposé suffisamment longtemps pour éviter de vous blesser à nouveau. Bien qu'il soit tentant d'être un héros et de jouer avec votre blessure, vous risquez simplement des effets à plus long terme.

COMMENT: Si ça fait mal, ne joue pas ! Vous voudrez aussi voir un professionnel pour certaines blessures, car ils peuvent aider à la rééducation et vous donner un calendrier estimé pour une nouvelle activité.

→ Pratiquez votre conscience spatiale

Il est vraiment facile de se retourner sur le terrain de volley-ball, surtout quand vous regardez le ballon et courez vers lui. Rencontrer un coéquipier, les postes nets, ou des bancs sur la touche sont tous assez courants. Cependant, pratiquer une bonne conscience spatiale aide à éviter ce genre de collisions.

COMMENT: Avant chaque service, prenez l'habitude de regarder où se trouvent les limites du terrain. Éloignez suffisamment les bancs et les sacs des autres joueurs du terrain. Quand tu descends une balle, assurez-vous d'appeler « le mien » pour que les autres joueurs sachent que c'est votre balle. Et si vous entendez un coéquipier appeler « le mien », assurez-vous de reculer et de les laisser prendre le ballon.

Blessures chroniques vs aiguës

Il existe deux catégories principales de blessures :chroniques et aiguës. Connaître la différence peut vous aider à les éviter tous les deux.

Blessures chroniques

Une blessure chronique est quelque chose qui arrive avec le temps et régulièrement, utilisation répétitive, provoquant une inflammation.

Ces types de blessures peuvent vous envahir – elles peuvent commencer par un petit pincement, et malheureusement, tu t'habitues juste à la douleur, et jouer à travers elle. Cependant, si vous les attrapez assez tôt, vous pouvez réduire considérablement les effets à long terme, et, espérons-le, corrigez le problème avant qu'il ne devienne quelque chose de majeur.

Les blessures chroniques courantes au volleyball comprennent les problèmes d'épaule et de genou, en raison de la tension et de la surutilisation de ces articulations.

Il est important de traiter une blessure chronique tôt et correctement, ou bien il va juste continuer à se reproduire.

Blessures aiguës

Une blessure aiguë est une blessure accidentelle qui se produit soudainement et de manière inattendue. Cela peut se produire pendant une partie ou pendant l'échauffement. Cela peut arriver entre deux joueurs, ou entre un joueur et le ballon. Ou, cela peut juste arriver à un joueur par un mouvement soudain fait dans le mauvais sens.

Les exemples courants de blessures aiguës au volleyball comprennent une entorse à la cheville, un genou gonflé, ou une entorse au doigt.

Pouvez-vous vraiment prévenir ce genre de blessures accidentelles ? Bien, vous ne pouvez pas toujours empêcher le action qui cause la blessure, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour empêcher le effets de cette action sur votre corps. Par exemple, en vous échauffant avant le match, vos ligaments et vos muscles sont relâchés et chauds ; donc, si vous vous déplacez dans le mauvais sens, Espérons que les dégâts ne seront pas aussi graves.

Et si vous avez subi une blessure dans le passé, pensez à porter un équipement de protection, comme une attelle de cheville ou de genou, ou scotchez vos doigts ou votre épaule. Cela peut, espérons-le, éviter d'autres blessures.

Il est également important de traiter correctement une blessure aiguë, et lui donner assez de temps pour guérir, sinon vous risquez de vous blesser à nouveau, ou il se transforme en une blessure chronique.

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Le risque de vous blesser ne devrait jamais vous empêcher de pratiquer un sport que vous aimez. Prendre quelques mesures de base aidera à minimiser le risque de blessure et à minimiser les risques et les effets sur votre corps. Et s'il vous arrive de vous blesser, se reposer, suivez les conseils de votre thérapeute, et vous rejouerez en un rien de temps !