Comment faire un épaulé-jeté en haltérophilie
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afficher Instructions
1
étape à la barre et se positionne . Placez vos pieds largeur des hanches avec la barre directement sur les boules de vos pieds . Placer la barre au-dessus du point où vos orteils rencontrent le reste de votre pied .
2
Utiliser une poignée plus proche que vous le feriez avec un ascenseur à l'arraché . " Placez vos mains à peu près la largeur des épaules », dit Barnett .
3
Commencer à soulever la barre en poussant vos pieds à travers le plancher . Barnett conseille: « Gardez vos épaules , les hanches et le bar tout se déplaçant à la même vitesse . La barre va arriver à la mi- cuisse . "
4
Donnez vos épaules un grand " haussement d'épaules " et sauter vos pieds sur les côtés que vous soulevez la barre de vos épaules .
5
Attrapez la barre sur vos épaules avec les coudes haute. Barnett dit: «Vous serez dans une position accroupie avec la barre légèrement sous votre menton . "
6
Attention de ne pas laisser vos coudes touchent les genoux - c'est une infraction qui entraîne la disqualification de votre ascenseur.
7
lentement monter de squat jusqu'à ce que vous êtes debout droite avec la barre sur la poitrine .
8
Reprenez votre souffle et préparez-vous pour la prochaine étape de l'ascenseur . Prenez une grande respiration et plongez avant de vous soulevez la tête de la barre . Barnett dit: « Avez-vous déjà eu quelqu'un vienne derrière vous et de mettre leur pied à l'arrière de votre genou ? C'est le genre de mouvement , vous vous sentirez dans vos jambes lorsque vous commencez la partie plongeur de l'ascenseur . "
Photos 9
Poussez vos pieds dans le sol que vous plongez - vous vous sentirez le poids commence à monter rapidement que vous entrez dans une position droite . " Les barres fait plier et le fouet que le poids vient en premier vers le bas puis commence à s'élever au-dessus de vous. "
10
Divisez vos pieds avec une jambe en avant et l'autre arrière. Apportez-les à la ligne , et attendre que le juge .